Balanced Diet Tips for Adult Men

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 06/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

The daily nutritional requirements of men are different from women’s. So, in some cases, the general guide on nutrition does not apply to everyone. Here are some balanced diet tips for adult men.

How much to eat?

The daily recommended amounts of nutritional intakes are as follows:

  • Energy: 2000 kcal
  • Protein: 50g
  • Carbohydrates: 260g
  • Sugar: 90g
  • Fat: 70g
  • Saturates: 20g
  • Salt: 6g

If these numbers are too hard to follow, you can think of the perfect portions like this:

  • Carbs (cereal, rice, pasta, potato): your clenched fist
  • Proteins (meat, poultry, fish): your palm
  • Savouries (popcorn, crisps): 2 cupped hands
  • Bakes (brownies, flapjacks): 2 fingers
  • Butter and spreads: your thumb tip

Breakfast

To give your metabolism a boost, start your day with a breakfast filled with protein. If you exercise in the morning, a protein-rich breakfast helps encourage muscle recovery and repair. Eggs are good for breakfasts because they are balanced in protein and fat. Other quality options include lean ham, fish like salmon or haddock and low-fat dairies. It takes longer for your digestive system to break down protein. So, eating protein will help you stay full, thus reducing the amounts of calories you eat during the day.

Lunch

A perfect lunch should contain both lean protein and starchy carbs. You need carbs for energy production. Cutting down on carbs will make you tired. However, not all carbs are created equally. You should go for carbs that offer a steady rise in blood sugar. High fibre whole-grains are a good choice to keep your stomach full and avoid energy crashes. A good example would be an open sandwich topped with lean beef or pork, salmon, turkey or chicken. Compliment your sandwich with plenty of salad or whole-grain bread and enjoy with baked beans.

Dinner

You need carbs in your dinner as well. Carbs in combination with healthy essential fats help your body produce energy for growth and repair. You can find the healthy fats you need in salmon, trout and mackerel as well as nuts, seeds and their oils. Also, don’t forget vegetables with dressing made from flaxseed or rapeseed oil. Complete your lunch with some beans, brown rice, quinoa or wholemeal pasta.

Snacks for the mid-morning and mid-afternoon

Here are some suggestions for snacks that satisfy your energy needs and offer extra benefits:

  • Peanut butter and banana on crackers
  • Creamy avocado with slices of turkey
  • Spiced nuts, seeds and savoury popcorn
  • Low-fat cream cheese on crackers

Hello Health Group does not provide medical advice, diagnosis or treatment.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Risau Tak Cukup Zat Kalau Jadi Pengamal Vegetarian? Ini Cara Nak Pastikan Nutrisi Anda Mencukupi

Kesedaran menjaga kesihatan makin meningkat dan pelbagai jenis diet diamalkan masyarakat, termasuk diet vegetarian. Tapi, cukupkah nutrisi yang diperolehi?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 27/10/2020 . 3 minit bacaan

Gagal Berdiet LAGI? 7 Tip Ini PASTI Dapat Bantu Anda Capai Berat Yang Dihajati

Berdiet adalah pilihan kebanyakan individu yang mahu menurunkan berat. Tapi banyak yang terhenti di tengah jalan. Jom cuba 7 cara menguruskan badan ini!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 23/10/2020 . 3 minit bacaan

Ingin Cepat Kurus Dengan Cara Yang Sihat? Gantikan Nasi Dengan Konjac Bermula Hari Ini!

Tahukah anda, mi konjac atau nasi konjac amat sesuai bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan disebabkan kandungan kalorinya yang amat rendah.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 22/10/2020 . 3 minit bacaan

Pemilik Darah O, Kalau Nak Turunkan Berat Badan Kena Ikut Diet Ini, Tapi Berkesan Ke?

Jika nak kurus, diet pasti menjadi perkara pertama terlintas di fikiran. Tapi, tahukah anda mengenai diet mengikut golongan darah?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Gaya Hidup Sihat, Sihat Bergaya 19/10/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

kecutkan fibroid dengan makanan

Risau Fibroid Membesar Di Dalam Rahim? Jaga Diet Anda, Ada Makanan Yang Boleh Kecutkan Fibroid!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 12/11/2020 . 3 minit bacaan
diet untuk turun berat badan

Ingin Kurus Tapi Susahnya Nak Disiplin Makan, Jangan Risau! Ini Cara Latih Diri Untuk Komited

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 12/11/2020 . 3 minit bacaan
rasa lapar false hunger

Asyik Rasa Lapar Saja? Anda Mungkin Makan Banyak Sebab NAFSU! Ini Cara Nak Elak

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 28/10/2020 . 3 minit bacaan
makanan diet malam

Orang Nak Kurus Tak Boleh Makan Malam? SALAH! 6 Snek Ini Buat Anda Kenyang & Mudah Tidur

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 28/10/2020 . 3 minit bacaan