Hari ini, kebanyakan orang terlalu memfokuskan aktiviti fizikal yang memerlukan mereka ke gimnasium atau luar untuk kekal sihat. Namun, dengan masa harian yang terhad, sebenarnya terdapat senaman sambil baring, mudah yang hanya boleh dilakukan di rumah iaitu senaman angkat kaki ke dinding.
Cara melakukan senaman sambil baring, angkat kaki ke dinding
- Pilih kedudukan yang selesa berhampiran dinding dan letakkan bantal di bawah punggung anda.
- Angkat kaki ke dinding dan regangkannya. Tangan anda perlu relaks di bahagian sisi tubuh anda.
- Kekal pada kedudukan ini selama 15 hingga 20 minit.
Manfaat senaman angkat kaki ke dinding
1. Kaki dan betis tidak bengkak
Postur ini boleh membantu mengawal aliran darah. Kaki dan betis anda menjadi bengkak akibat terlalu banyak cecair di dalam tisu.
Ia biasanya berlaku jika anda mempunyai masalah dengan tekanan darah atau beberapa penyakit yang menyebabkan pengekalan air.
Apabila anda mengangkat kaki, graviti membantu menormalkan tekanan pada tisu, dan mengurangkan pembengkakan.
2. Melegakan ketegangan otot
Senaman sambil baring mengangkat kaki ke dinding adalah salah satu cara terbaik untuk membantu melegakan ketegangan otot kaki, betis dan pinggul akibat berjalan dalam tempoh yang lama atau memakai kasut tumit tinggi.
Hasilnya anda akan mendapati bahawa kaki yang tegang dan sakit akan berasa lebih baik sekali apabila anda selesai melakukan senaman ini.
3. Memperbaiki sistem penghadaman
Postur ini meningkatkan fungsi perut anda. Bekalan darah ke organ dalaman diperbaiki melalui saluran darah dari kaki.
Otot licin bertanggungjawab untuk peristalsis (pengecutan dan pengenduran otot secara berturut-turut pada salur makanan untuk menolak bahan makanan).
Pada masa yang sama, peningkatan peredaran darah meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Jika anda melakukan senaman ini dengan teratur, kebanyakan nutrien yang anda makan akan diserap dengan segera.
4. Kesan menenangkan
Apabila anda berada dalam postur ini, biasanya lebih mudah untuk bernafas, iaitu lebih banyak oksigen masuk ke dalam darah anda. Dengan itu, ia membantu fungsi otak anda lebih baik.
Semasa anda berehat, anda juga kurang gementar, dan ketegangan di leher anda hilang. Ia bermanfaat untuk sistem saraf juga boleh dirasakan walaupun anda berbaring di atas lantai.
Jadi, anda tidak perlu melakukannya selama beberapa hari berturut-turut untuk mengalami kesannya buat kali pertama.
5. Senaman sambil baring 20 minit sehari boleh meningkatkan kualiti tidur
Salah satu punca bagi insomnia adalah kaki tidak selesa. Sukar untuk anda tidur apabila kaki dan betis berasa kebas dan oksigen dalam darah tidak mencukupi. Dengan mengangkat kaki biasanya akan membantu anda menyingkirkan simptom ini.
Selain itu, otak akan menerima lebih banyak oksigen melalui pernafasan yang betul dan peredaran darah yang lebih baik. Tidur anda akan menjadi lebih lena dan baik.
Kekal dalam kedudukan ini sama seperti meditasi, yang bermaksud seseorang tidak terganggu dengan masalah kecil, menjaga tubuh dan minda dengan aman.
Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, masalah tulang belakang atau kecederaan kaki, berbincang dengan doktor anda sebelum melakukannya.
[embed-health-tool-heart-rate]
