Tip Kurangkan Senggugut Akibat Endometriosis

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 13/09/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Kesakitan yang dirasakan pada kawasan perut semasa menstruasi mungki perkara biasa dialami oleh wanita. Tahap kesakitan yang dialami adalah berbeza-beza bagi setiap wanita. Namun, jika anda kekejangan tidak mampu ditahan sehingga menganggu aktivit seharian, anda berkemungkinan mengalami simptom endrometriosis.

Apa itu endometriosis?

Endometriosis merupakan salah satu daripada penyakit sakit puan yang biasa dialami golongan wanita. Hampir satu daripada tujuh wanita pada peringkat umur di antara 30 dan 45 tahun menghidapinya. Endometriosis tidak bersifat kanser dalam tubuh wanita, di mana sebahagian lapisan tisu dalam rahim dijumpai di bahagian lain dalam tubuh seperti bahagian pelvis iaitu pundi, usus serta organ reproduktif. Ia kerap ditemui di bahagian ovari dan otot ligamen posterior yang menyokong uterus.

Tips Mengurangkan Kekejangan Haid Akibat Endometriosis

1. Menjaga pemakanan

Pemakanan adalah perkara asas yang perlu dititikberatkan bagi mengurangkan senggugut. Pilih sayuran dan buah-buahan berbanding menu daging merah. Sayur dan buah mengandung banyak vitamin dan antioksidan, seperti vitamin A, vitamin C, dan betakaroten yang baik untuk tubuh. 

Selain itu, kandungan lemak yang banyak pada daging merah akan mendorong pembentukan zat prostaglandin dan memberi kesan lebih banyak esterogen. Kadar hormon esterogen yang tinggi dalam badan akan mendorong pertumbuhan jaringan dinding rahim. 

Selain sayur dan buah, pilih menu mengandungi omega-3 yang tinggi, seperti tuna, salmon, sardin atau telur. Berdasarkan kajian, populasi yang banyak mengambil lemak trans atau lemak jahat lebih tinggi berisiko menderita endometriosis berbanding populasi yang banyak mengambil asid lemak omega-3.

2. Senaman yang teratur

Wanita yang mengalami kekejangan semasa haid akan mengelakkan daripada bersukan kerana bimbang ia menambahkan rasa sakit. Sebaliknya, jika senaman dilakukan secara konsisten ia dapat mengurangkan senggugut akibat endometriosis.

Apbila berseman, pengaliran darah dan peredaran oksigen dalam tubuh akan menjadi lebih lancar. Anda juga akan berasa lebih kenyang dan mengelakkan daripada tekanan kerana senaman melepaskan hormon endorfin yang menyebabkan rasa bahagia.

3. Belajar menenangkan diri

Tekanan yang anda alami dan rasa cenderung memburukkan lagi rasa sakit yang muncul.

Oleh itu, adalah penting bagi anda yang mempunyai keadaan endometriosis untuk menguruskan tekanan supaya tidak membebankan. Ini boleh ditipu dengan melakukan tindakan yang memberikan kesan yang santai untuk tubuh. Teknik yang boleh anda lakukan termasuk:

  • Regangan otot untuk melepaskan ketegangan atau merehatkan otot anda. Caranya, bayangkan anda berada di tempat yang indah, tenang, dan damai sehingga anda akan berasa lebih santai.
  • Teknik pernafasan. Sesuaikan nafas anda dengan menarik nafas dalam melalui hidung dan kemudian menghembuskannya dengan perlahan-lahan melalui mulut anda. Ulanginya sehingga anda berasa lebih baik.
  • Melakukan gerakan yoga sederhana juga boleh membantu memperkuat dan meregangkan otot pinggul dan perut anda.

4. Pengambilan ubat tahan sakit

Sekiranya perkara di atas telah dilakukan tetapi tidak menghasilkan hasil, maka sudah tiba masanya anda diperiksa ke doktor. Atas cadangan doktor, anda boleh mengambil ubat redakan rasa sakit.

Ubat tahan sakit terdiri daripada beberapa tahap untuk kesakitan berskala ringan hingga kesakitan skala yang teruk. Penggunaan ubat anti tahan sakit untuk melegakan kesakitan haid mestilah di bawah pengawasan doktor kerana ia boleh menjadi buruk jika diguna secara tidak terkawal.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Kaum Hawa Jangan Buat Main Jika Sakit Datang Bulan! Senggugut Boleh Jejas Sistem Peranakan

    Senggugut bukanlah perkara asing dalam kalangan wanita. Namun, adakah senggugut mendatangkan apa-apa kesan sampingan pada badan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 25/08/2020 . 3 minit bacaan

    Jaga-Jaga Wanita Bujang, Anda Juga Berisiko Dapat Masalah Kesuburan Seperti Endometriosis!

    Penyakit endometriosis sering melanda kaum Hawa, dan berpotensi mengganggu sistem pembiakan wanita, namun bagaimana pula bagi si gadis yang belum berkahwin?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 29/07/2020 . 3 minit bacaan

    Awas Ya Ladies, 3 Kondisi Ini Sering Kali Salah Didiagnosis Ketika Pemeriksaan Kesihatan!

    Ya, memang terdapat banyak masalah kesihatan wanita. Namun, tahukah anda terdapat 3 perkara yang sering salah didiagnosis oleh pakar? Jom klik untuk tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Amy
    Ditulis oleh Helma Hassan
    Gaya Hidup Sihat, Tips Kesihatan 22/03/2019 . 3 minit bacaan

    Normal Ke Kalau Perut Kembung Ketika Haid? Cuba 7 Cara Atasinya Ini Di Rumah!

    Masalah perut kembung ketika haid atau senggugut sering menghantui wanita di seluruh dunia. Kami kongsikan punca senggugut ketika haid dan 7 cara atasinya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Amy
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Kulit, Tips Kesihatan 22/01/2019 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    masalah menstruasi wanita

    Ladies… Jangan Abaikan Simptom Haid Ini, Khuatir Ia Boleh Disebabkan Oleh Kanser!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan
    cirit birit semasa haid

    Jangan Pelik! Ada Wanita Yang Selalu Cirit-Birit Waktu Haid, Ini Namanya ‘Period Poop!’

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 17/12/2020 . 3 minit bacaan
    sakit senggugut wanita

    Bersenam Boleh Kurangkan Sakit Senggugut- Fakta @ Auta? Ini Jawapan Kajian!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 20/11/2020 . 3 minit bacaan
    jadual kitaran haid

    Wanita Jangan Pelik Jika Tiba-tiba Alami Haid Tak Tetap, Ini Faktor Peningkatan Usia

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 14/09/2020 . 3 minit bacaan