Yogurt Greek
Yogurt rendah lemak Greek adalah salah satu makanan yang terbaik selepas senaman untuk ditambah ke dalam diet anda. Berbeza dengan kebanyakan yogurt biasa, yogurt Greek mengandungi hampir dua kali ganda kandungan protein biasa bergantung kepada jenamanya. Ia juga mempunyai tekstur yang tebal dan padat untuk membantu anda kenyang. Dengan kandungan 14 gram protein dan hanya 100 kalori dalam setiap enam auns hidangan, yogurt Greek kosong mengandungi nisbah protein:kalori yang ideal, menjadikan ia satu hidangan baik selepas bersenam. Yogurt Greek adalah snek yang ringkas dan mudah alih yang boleh dinikmati selepas bekerja di luar ataudi gunakan sebagai minuman untuk mengembalikan tenaga. Pastikan anda berjaga-jaga dengan jenis yang mengandungi buah-buahan di dalamnya, kerana ia sarat dengan gula yang ditapis dan kalori yang tidak diperlukan.
Tembikai
Tidak menghairankan bahawa sepotong tembikai disediakan di akhir kebanyakan acara sukan. Buah manis ini adalah 92 peratus air, menjadikannya pilihan yang sempurna untuk membantu rehidrasi. Dua cawan tembikai mengandungi hanya 80 kalori dan merupakan sumber yang baik bagi vitamin C, lycopene, kalium dan vitamin A. Tambahan lagi, asid amino di dalam tembikai, iaitu L-citrulline, telah terbukti membantu mengekalkan saluran darah yang sihat, meningkatkan nitrik oksida dan meningkatkan aliran darah. Dalam satu kajian kecil, atlet yang mengamalkan jus tembikai mengalami sehingga 40 peratus kurang kesakitan otot 24 jam selepas senaman berbanding atlet yang tidak mengambil jus tembikai. Bagaimana ingin mengambilnya: Makan buahnya secara langsung atau dicampur ke dalam smoothie. Hanya campurkan dua cawan ketulan tembikai, satu sudu besar madu, satu sudu besar daun pudina, enam auns yogurt Greek tanpa lemak dan sedikit kayu manis. Smoothie ini mengandungi kira-kira 28 gram karbohidrat, 20 gram protein, sifar gram lemak dan 190 kalori.
Salmon
Salmon terkenal sebagai sumber terbaik asid lemak omega-3 untuk jantung yang sihat. Selain itu, omega-3 telah terbukti membantu meningkatkan toleransi glukosa dan menggalakkan jisim badan tanpa lemak. Walaupun lemak sering dicela, lemak yang baik, seperti yang terdapat di dalam salmon, memainkan peranan penting dalam pengeluaran hormon (testosteron dan hormon pertumbuhan) dan dengan itu boleh membantu dalam pertumbuhan otot dan pembinaan kekuatan. Selanjutnya, lemak “baik” yang terdapat di dalam protein boleh meningkatkan kadar metabolisme anda, yang membantu anda untuk mengurangkan lemak tambahan dan membina jisim otot tanpa lemak. Kandungan proteinnya yang tinggi – sekitar 17 gram setiap tiga auns hidangan – membekalkan asid amino penting untuk membantu membina semula tisu otot. Bagaimana ia diambil: Salmon adalah sangat sedap jika dipanggang dan dihidangkan di atas salad berwarna-warni atau dipanggang di dalam ketuhar dengan lemon dan thyme.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen