Adakah Anda Mengambil Terlalu Banyak Kafein?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 21/12/2018 . 2 minit bacaan
Share now

Ramai individu memerlukan dos kafein harian, sama ada dalam bentuk kopi, teh, atau minuman tenaga, untuk kekal bertenaga sepanjang hari. Ini adalah perkara normal kerana kafein terbukti dapat membuatkan diri sentiasa kekal berjaga, menghilangkan keletihan dan meningkatkan tenaga. Walau bagaimanapun, mengambil terlalu banyak kafein, boleh mendatangkan risiko kepada tahap kesihatan.

Dos kafein berlebihan?

Dos yang selamat untuk diambil bagi individu dewasa yang sihat adalah 400mg sehari. Ia diterjemahkan kepada 4 cawan kopi brew, 10 tin air karbonat, atau 2 minuman tenaga. Tetapi, kandungan kafein bagi setiap minuman mungkin berbeza-beza. Jadi untuk mengetahui jumlah kafein yang ada, anda perlu membaca label dengan teliti.

Pengambilan kafein nampaknya bukan satu masalah besar untuk individu dewasa, tetapi kanak-kanak tidak perlu dan tidak patut mengambil kafein. Individu remaja dan dewasa juga perlu menghadkan pengambilan kafein harian. Pastikan anda tidak mencampurkan kafein dengan bahan lain, seperti alkohol.

Terdapat kemungkinan bahawa anda mengambil terlalu banyak kafein jika anda minum lebih dari 4 cawan kopi setiap hari. Tanda-tanda lain yang menunjukkan anda perlu menghadkan kafein adalah termasuk migrain, insomnia, kegelisahan, kerengsaan, tidak cukup rehat, masalah urin, mual, jantung denyut laju atau cepat, kekejangan otot, dan sebagainya.

Siapa yang tidak patut mengambil kafein (selain dari kanak-kanak)?

  • Individu kurang tidur – Mengambil kafein untuk melawan masalah tidak cukup tidur adalah perkara yang tidak bagus untuk kesihatan. Kekurangan tidur dan rehat membuatkan anda minum kopi untuk dapat bertahan pada waktu kerja. Tetapi kesan kafein yang anda ambil pada waktu siang boleh membuatkan anda tidak dapat tidur pada waktu malam.
  • Individu yang mengambil ubatan ┬ádan supleman herba – Terdapat ubatan dan herba yang akan mendatangkan impak apabila terdapat kafein. Ephedrine dan kafein akan meningkatkan risiko kekejangan dan masalah kardiovaskular. Theophylline meningkatkan kesan buruk kafein dan menyebabkan mual dan serta jantung berdebar. Echinacea akan meningkatkan kepekatan kafein dalam darah, dan boleh menyebabkan kesan yang tidak menyenangkan.

Bagaimana mengendalikan ketagihan kafein?

Mengurangkan pengambilan kafein pastinya satu cabaran yang besar. Jika anda berhenti meminum kafein secara tiba-tiba, anda pasti akan mengalami simptom seperti sakit kepala, keletihan, mudah marah dan hilang tumpuan. Simptom seperti ini selalunya tidak teruk dan akan hilang selepas beberapa hari. Berikut adalah beberapa tip untuk mengawal pengambilan kafein anda:

  • Catatkan pengambilan kafein anda dalam sehari, termasuk dalam makanan mahupun minuman.
  • Biasakan diri anda dengan tahap kafein yang rendah dengan mengurangkannya secara beransur-ansur untuk mengelakkan sebarang simptom yang tidak terkawal.
  • Beralih kepada minuman kopi tidak berkafein atau minuman lain.
  • Jika anda minum teh, cuba untuk beralih kepada teh herba yang tidak mengandungi kafein.
  • Elakkan dari mengambil ubat penahan sakit dengan kafein.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

enEnglish

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Bukan Setakat Makanan, Minuman Pun Kena Jaga Bila Sakit Tekak! Terutamanya Yang Ini…

    Siapa yang ada masa untuk sakit tekak bukan? Bolehkah penderita minum pelbagai jenis minuman kopi? Jom klik untuk tahu dengan lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Pusat Kesihatan, Keadaan Telinga, Hidung/Tekak 14/08/2020 . 3 minit bacaan

    Manfaat Minum Kopi Hitam, Boleh Membantu Wanita Hidup Lebih Lama!

    Anda penggemar kopi hitam? Bagus, ini kerana terdapat beberapa manfaat kopi pahit untuk wanita yang utama. Jom klik artikel ini untuk tahu lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 16/07/2020 . 3 minit bacaan

    Anda Penggemar Kopi Dalgona? Kena Baca Ini! Ada Bahaya Jika Kafein Lebih Dalam Badan

    Anda pasti sedar ada banyak bahaya kafein terhadap kesihatan. Tapi ini 5 sebab utama mengapa anda perlu kurangkan minum kopi, teh dan lain-lain!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 11/06/2020 . 3 minit bacaan

    Anda Penggemar Kopi Segera? Adakah Ia Boleh Mendatangkan Keburukan Kepada Kesihatan Badan?

    Anda mungkin gemarkan kopi 3 in 1 atau kopi segera seperti Nescafe atau Essenso. Namun, ada yang mengatakan kopi segera mungkin tidak begitu bagus. Mengapa?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 24/04/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    minuman kafein

    Kafein Bantu Tingkat Prestasi Ahli Sukan, Tapi Ada Pro & Kontra Jika Atlet Minum Kopi!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 16/10/2020 . 3 minit bacaan
    minum kopi

    Warga Emas Yang Gemar Minum Kopi, Ini Berita Baik! Kopi Boleh Kurangkan Risiko Nyanyuk & Parkinson

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 29/09/2020 . 3 minit bacaan
    wanita mengandung

    Sudah 4 Minggu Hamil? Tahniah, Tapi Hati-hati, Ada 9 Makanan Ibu Tak Boleh Makan Awal Mengandung!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 25/09/2020 . 3 minit bacaan
    kafein itu apa

    Penggemar Kopi Mahu Berhenti Ambil Kafein? Ini 6 Perkara Yang Akan Terjadi Pada Tubuh Badan Anda!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 21/09/2020 . 3 minit bacaan