Kegel: Senaman Untuk Faraj

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 04/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Kegel adalah satu amalan senaman yang berkesan untuk membuat faraj lebih ketat. Kebiasaannya keadaan faraj lepas bersalin atau kesan dari pengambilan ubat akan menyebabkan otot faraj menjadi longgar. Walau apapun alasannya, menjaga faraj agar sentiasa ketat harus menjadi keutamaan setiap wanita.

Jika anda tidak berasa teruja dan letih ketika melakukan hubungan seks, faraj yang ketat akan menjadikan kehidupan seks anda luar biasa. Selain itu, anda pasti akan mempunyai faraj yang sihat untuk bertahun-tahun akan datang.

Otot pelvis lemah – masalah setiap wanita

Banyak faktor yang menjadi punca otot pelvis lemah, termasuk kehamilan, melahirkan anak, pembedahan, penuaan, ketegangan yang berlebihan akibat sembelit atau batuk kronik, dan berat yang berlebihan.

Anda mungkin mendapat manfaat daripada senaman Kegel jika anda:

  • Kebocoran titisan air kencing semasa bersin, ketawa atau batuk yang turut dikenali sebagai stress incontinence.
  • Terdapat keinginan kuat untuk kencing secara tiba-tiba sebelum kehilangan jumlah air kencing yang besar. Keadaan ini dipanggil urinary incontinence.
  • Kebocoran najis atau dikenali sebagai fecal incontinence.
  • Senaman Kegel boleh dilakukan semasa hamil atau selepas melahirkan anak untuk mengelakkan berlakunya urinary incontinence.

Perlu diingatkan bahawa senaman Kegel kurang berkesan untuk membantu wanita yang mengalami kebocoran air kencing yang teruk apabila mereka bersin, batuk atau ketawa. Senaman ini juga tidak sesuai dan tidak dapat membantu wanita yang mengalami masalah kebocoran air kencing disebabkan pundi kencing penuh, overflow incontinence.

Apa itu Kegel?

Perkara yang terbaik tentang senaman ini adalah ia sesuai untuk dilakukan di mana sahaja. Senaman ini dapat menguatkan otot pelvis, menyokong rahim, pundi kencing, usus kecil dan rektum. Dengan mengamalkannya, anda bukan sahaja menguatkan otot pelvis anda tetapi anda juga menguatkan otot lain yang turut terdapat di pelvis.

Selain membantu mengetatkan faraj anda yang longgar, Kegel dapat membantu mencegah masalah seperti incontinence  yang menyebabkan otot yang menyokong uretra menjadi lemah. Jika ingin mengamalkan senaman ini, anda perlu mengetahui bahagian otot yang anda sasarkan.

Bagaimana melakukan Kegel?

Kegel boleh dilakukan di mana sahaja tanpa sesiapa pun mengetahuinya.

  • Fokus pada otot yang digunakan untuk menghentikan kencing.
  • Cuba untuk ‘ketatkan’ (squeeze) untuk 3 saat. Kemudian lepaskan selama 3 saat. Otot perut dan peha anda tidak perlu diketatkan.
  • Tambah 1 saat setiap minggu sehingga anda boleh ‘mengetatkan’ selama 10 saat setiap kali melakukan latihan ini.
  • Ulangi latihan ini 10 hingga 15 kali setiap sesi. Paling tidak lakukan 3 kali sehari.
  • Jangan lakukan Kegel ketika kencing kerana ia boleh menjejaskan pundi kencing anda.

Senaman ini akan berkesan jika dilakukan secara berkala.

Doktor anda mungkin mahu anda melakukan Kegel dengan biofeedback kerana ia membolehkan anda melihat, merasa, atau mendengar apabila latihan dilakukan dengan betul.

Berjumpalah dengan doktor anda jika anda tidak menyedari peningkatan selepas melakukan Kegel selama 3 atau 4 bulan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Alamak! Abang Terpancut Dalam, Ada Ke Cara Nak Keluarkan Semula Air Mani Daripada Faraj?

    Sebilangan wanita mungkin ingin mengeluarkan air mani dari faraj selepas melakukan seks, sama ada atas sebab kebersihan atau bagi mencegah kehamilan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 18/08/2020 . 3 minit bacaan

    Sakit Bahagian Faraj? Bahaya! Anda Mungkin Alami Vulvitis, Radang Pada Bibir Kemaluan Wanita

    Penyakit vulvitis merupakan salah satu masalah melanda kaum Hawa. Artikel ini bakal mengupas masalah di bahagian faraj, iaitu vulva dengan lebih mendalam.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 10/08/2020 . 3 minit bacaan

    Isteri Ada Masalah Sukar Terangsang Ketika Seks? Mungkin Boleh Cuba Urutan ‘Yoni’ Ini!

    Adakah anda sebagai wanita ada masalah sukar terangsang ketika beraksi di ranjang? Sudah cuba buat urutan yoni? Jika belum, klik artikel ini untuk belajar!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 06/08/2020 . 3 minit bacaan

    Ikut Style Perempuan Dulu-dulu Pakai Pad Jenis Kain, Ini Lebih Bagus Daripada Yang Pakai Buang?

    Para wanita, pernah tak terlintas di fikiran bagaimana rasanya jika anda memilih pad lain selain tuala wanita pakai buang? Ketahui kebaikan dan keburukannya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 06/08/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kerap buang air kecil

    Sudah Berapa Kali Anda Buang Air Kecil Hari Ini? Kalau Terlebih Ini Mungkin Tanda Penyakit!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 11/09/2020 . 3 minit bacaan
    meruang ketika hamil

    Meruang Masa Mengandung, Boleh Ke? 5 Sebab Ini Akan Buat Anda Berfikir 2x Sebelum Lakukannya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 01/09/2020 . 3 minit bacaan
    jangkitan kulat

    Lubang Dubur Rasa Gatal? Ini Mungkin Petanda Jangkitan Yis, Bukan Jadi Pada Faraj Dan Zakar Saja!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 28/08/2020 . 3 minit bacaan
    jangkitan kulat

    Faraj Lembap & Berbau Selepas Haid? Ini Tanda Jangkitan Kulat, Ada Sebab Mengapa Ia Berlaku

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 24/08/2020 . 3 minit bacaan