Senaman Pernafasan Membantu Pesakit COPD

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 29/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Orang yang mengalami  Penyakit Sekatan Pulmonari Kronik (COPD) sering mengalami corak pernafasan yang berubah-ubah dan mengalami sesak nafas, terutama apabila mereka bersenam.

Berikut 5 latihan untuk orang yang mempunyai COPD:

1. Pursed lip breathing (Pernafasan memuncungkan bibir)

Sumber: www.healthline.com

Teknik pernafasan ini membantu:

  • Mengurangkan kesukaran untuk bernafas
  • Melepaskan udara terperangkap dalam paru-paru
  • Mengurangkan kekejangan
  • Mengurangkan sesak nafas

2. Coordinated breathing (Pernafasan diselaraskan)

Sumber: www.healthline.com

Berasa nafas pendek boleh menyebabkan kebimbangan yang membuatkan anda menahan nafas. Untuk mengelakkan ini berlaku, anda boleh mengamalkan teknik pernafasan ini:

  • Tarik nafas melalui hidung sebelum memulakan senaman. 
  • Semasa muncungkan mulut anda, bernafas melalui mulut anda semasa bahagian senaman yang paling berat. 

3. Deep breathing (Bernafas dalam)

Sumber: www.healthline.com

Pernafasan mendalam menghalang udara daripada terperangkap dalam paru-paru anda, yang boleh menyebabkan anda berasa nafas pendek. Hasilnya, anda boleh bernafas dengan udara yang lebih segar. Berikut adalah cara untuk mengamalkan pernafasan yang mendalam:

  • Duduk atau berdiri dengan siku anda sedikit ke belakang. Ini membolehkan dada anda mengembang dengan lebih sempurna.
  • Tarik nafas dengan mendalam melalui hidung anda.
  • Tahan nafas semasa anda mengira hingga 5.
  • Melepaskan udara menerusi menghembuskan nafas yang perlahan, melalui hidung anda, sehingga anda merasakan udara yang dihirup anda telah dikeluarkan.

4. Huff cough (Batuk huff)

Sumber: www.healthline.com

Apabila anda mempunyai COPD, lendir lebih mudah muncul pada paru-paru. Batuk huff adalah senaman pernafasan yang direka untuk membantu batuk lendir dengan berkesan tanpa membuatkan anda berasa terlalu letih. Berikut cara mengamalkan batuk huff:

  • Letakkan diri anda dalam kedudukan duduk yang selesa. Tarik nafas melalui mulut, sedikit lebih mendalam daripada yang anda lakukan semasa bernafas normal.
  • Aktifkan otot perut anda untuk meniup udara keluar dalam tiga walaupun nafas sambil membuat bunyi “ha, ha ha”. Bayangkan anda meniup ke cermin untuk menyebabkan ia menjadi wap.

5. Diaphragmatic breathing (Pernafasan diafragma)

Sumber: www.healthline.com

Diafragma adalah otot penting yang terlibat dalam kerja pernafasan. Orang yang mempunyai COPD cenderung lebih bergantung pada otot leher, bahu, dan belakang untuk bernafas, bukannya diafragma. Pernafasan diafragma atau abdomen membantu melatih semula otot ini untuk berfungsi dengan lebih berkesan. Berikut adalah cara untuk melakukannya:

  • Semasa duduk atau berbaring dengan bahu anda santai, letakkan tangan di dada anda dan letakkan tangan yang lain pada perut anda.
  • Bernafas melalui hidung selama 2 saat, rasakan perut anda bergerak ke luar. Anda melakukan aktiviti dengan betul jika perut anda bergerak melebihi dada anda.
  • Muncungkan bibir anda dan bernafas perlahan-lahan melalui mulut, menekan ringan pada perut anda. Ini akan meningkatkan keupayaan diafragma anda untuk melepaskan udara.
  • Ulangi senaman ini seboleh yang mungkin.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Jangkitan Respiratory Syncytial Virus

    Jangkitan respiratory syncytial virus atau jangkitan RSV adalah virus yang menyebabkan jangkitan paru-paru dan saluran pernafasan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kesihatan A-Z, Kesihatan A-Z 11/12/2019 . 4 minit bacaan

    Asma Akibat Olahraga Yang Berat & Lama? Klik Artikel Ini Untuk Tahu Cara Atasinya!

    Asma akibat olahraga adalah keadaan yang dicetuskan oleh senaman yang terlalu berat dan lama. Jom klik untuk tahu lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kesihatan A-Z, Kesihatan A-Z 10/12/2019 . 2 minit bacaan

    Ada Asbestos Dalam Bedak Bayi?

    Pihak berkuasa telah menjumpai sejumlah kecil asbestos di dalam kandungan bedak bayi. Ikuti artikel ini untuk penerangan selanjutnya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Berita, Berita Antarabangsa 03/11/2019 . 3 minit bacaan

    Komplikasi Asma, Apa yang Anda Perlu Tahu

    Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), asma adalah membahayakan manusia. Ia dianggap sebagai salah satu penyakit kronik yang paling biasa. Kini terdapat kira-kira 300 juta pesakit asma di dunia, dengan anggaran ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Farah Aziz
    Pusat Kesihatan, Asma 01/03/2019 . 2 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    Hanya Ada Satu Paru-paru Dalam Tubuh Badan, Boleh Atau Tidak Hidup Secara Normal?

    Hanya Ada Satu Paru-paru Dalam Tubuh Badan, Boleh Atau Tidak Hidup Secara Normal?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 23/09/2020 . 3 minit bacaan
    sindrom bangunan sakit

    Sering Jatuh Sakit Jika Di Tempat Kerja? Jaga-Jaga, Anda Mungkin Alami Sindrom Bangunan Sakit!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 15/09/2020 . 3 minit bacaan
    preeklampsia adalah

    Bahaya Sampai Boleh Ragut Nyawa, Ini Sebab Ibu Hamil Perlu Kenal Tanda Awal Praeklampsia

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 19/05/2020 . 3 minit bacaan
    jangkitan-pneumonia

    Jangkitan Pneumonia

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 12/12/2019 . 3 minit bacaan