1st time mothers

Ingin menurunkan berat badan selepas bersalin? Selepas bersalin, semestinya para ibu-ibu mengidamkan untuk kembali kepada susuk tubuh yang langsing selepas melahirkan si kecil.

Sebenarnya anda tidak perlu tergesa-gesa menurunkan berat badan selepas mengandung, masa ini adalah kritikal dan anda wajar untuk makan secara sihat. Selepas melahirkan bayi, badan anda memerlukan nutrisi yang baik untuk sembuh dan pulih. Di samping itu, jika anda menyusu, anda memerlukan lebih banyak kalori daripada biasa, menurut CDC.

Diet rendah kalori berkemungkinan kekurangan nutrien penting dan mungkin akan membuatkan anda berasa letih. Ini adalah bertentangan dengan apa yang anda perlukan semasa menjaga bayi yang baru lahir, dan apabila anda mungkin kurang tidur.

#1 Amalkan penyusuan susu ibu secara eksklusif

Kajian telah menunjukkan bahawa penyusuan susu ibu boleh menyokong penurunan berat badan

Mengikuti diet yang sihat sebelum anda hamil boleh membantu meningkatkan kesuburan anda, mengurangkan risiko kecacatan kelahiran seperti spina bifida dan juga mengurangkan peluang anda mengalami preeklampsia semasa kehamilan. Anda boleh mula membuat perubahan yang sihat 3 bulan hingga setahun sebelum anda hamil.

Mengapa penjagaan dan pemakanan prakonsepsi penting?

• Kesihatan wanita semasa usia reproduktifnya mempengaruhi kesejahteraan keseluruhannya.

• Kesihatan wanita secara langsung mungkin akan mempengaruhi kesejahteraan anaknya

• Wanita yang mempunyai berat badan yang normal semasa kehamilan mempunyai risiko yang lebih rendah dalam menghidapi penyakit kronik bagi ibu dan anak.

• Wanita yang mempunyai berat badan yang melebihi semasa kehamilan berisiko tinggi untuk mengalami masalah obesiti, penyakit kronik (termasuk diabetes), dan berisiko mengalami kemurungan selepas bersalin.

Salah satu soalan yang sering ditanya oleh ibu-ibu yang mempunyai masalah GDM adalah:

Bolehkah seseorang makan buah-buahan apabila anda menghidap GDM semasa kehamilan?

Jawapannya ialah…. YA!

Anda masih boleh makan buah jika anda menghidap diabetes semasa hamil. Anda hanya perlu mengawal pengambilan buah-buahan dan makan secara moderasi.

Porsi dan jenis buah-buahan juga amat penting bagi ibu yang mempunyai masalah GDM.

Walaupun Menteri kesihatan mengalakkan 2 hidangan buah-buahan setiap hari, namun ada sesetengah yang tidak tahu macam mana 1 porsi buah-buahan itu kelihatan terutamanya kalau buah-buahan itu besar macam tembikai ke atau betik, atau yang berbiji-biji seperti anggur, macam mana nak makan 1 hidangan saja kalau anda keliru dengan saiz hidangan?

Jadi banyak ibu yang mungkin makan berlebihan tanpa disedari. Marilah kita lihat berapa banyak buah-