home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Tak Tahu Macam Mana Nak Atasi Masalah Kerap Kencing? Jom Cuba 5 Senaman & Latihan Ini!

Tak Tahu Macam Mana Nak Atasi Masalah Kerap Kencing? Jom Cuba 5 Senaman & Latihan Ini!

Siapa yang tidak segan jika terpaksa berulang-alik ke tandas berkali-kali setiap hari bukan? Kondisi ini bukan sahaja boleh mengganggu prestasi kerja, malah ia juga boleh membuatkan kita rasa malu dan rendah diri. Lebih teruk lagi, masalah pundi kencing aktif ini amat lazim dalam kalangan kaum Hawa. Namun, tahukah anda ada banyak senaman untuk wanita mengatasi masalah ini?

Sebenarnya, ada 5 latihan dan senaman untuk wanita yang ingin mengawal masalah pundi kencing aktif.

Senaman ini juga terbukti dapat mengurangkan simptom dan boleh membantu wanita untuk kekal selesa sepanjang hari.

Jom ikuti pendedahan kami dalam artikel di bawah!

Masalah pundi kencing aktif, apa tu?

Senaman untuk wanita

Ramai yang sangka masalah pundi kencing aktif merupakan satu penyakit. Sebenarnya, ia merupakan simptom penyakit urinari yang lain.

Disebabkan masalah ini merupakan sesuatu yang memalukan, ramai yang tidak akan berjumpa doktor dan berharap ia akan sembuh sendiri.

Malah, masalah pundi kencing aktif juga merupakan sesuatu yang lazim. Ia menghantui hampir 40% wanita di Amerika Syarikat.

Walaupun kondisi ini banyak berlaku kepada kaum Hawa, itu tidak bermaksud lelaki tidak akan mengalaminya.

Kondisi ini bukan sahaja akan membuatkan penghidapnya terpaksa membuang air kecil berkali-kali, ia juga boleh mengganggu kehidupan sosial dan juga tidur mereka.

Tanpa rawatan, penghidap masalah pundi kencing aktif pasti akan rasa sukar untuk meneruskan hidup seperti biasa.

Jika masalah pundi kencing aktif mulai mengganggu kehidupan harian anda, pastikan anda berjumpa doktor dengan kadar yang segera.

Masalah ini boleh dirawat dan simptomnya boleh dikurangkan.

Bagi wanita yang mengalami masalah pundi kencing aktif, ada beberapa senaman yang dapat membantu:

1. Lakukan senaman kegel

Senaman kegel merupakan senaman yang popular dalam kalangan wanita. Ia bukan sahaja dapat membantu menambah prestasi ketika di ranjang, senaman ini juga dapat memperkuatkan otot pundi kencing.

Senaman ini juga boleh dilakukan di mana-mana sahaja pada bila-bila masa! Namun, anda perlulah melakukannya dengan betul. Jika tidak pasti, ahli terapi fizikal atau pakar sakit puan dapat membantu anda.

Untuk melakukan senaman kegel, kemutkan otot lantai pelvis. Jika anda tidak pasti otot yang mana, cuba berhenti kencing ketika anda membuang air.

Otot yang anda gunakan untuk menghentikan pengaliran air kencing merupakan otot yang sama yang perlu anda kemut ketika melakukan senaman kegel.

Senaman kegel ini merupakan contoh senaman untuk wanita yang boleh dilakukan oleh semua orang.

2. Senaman lunges untuk memudahkan kencing

Senaman untuk wanita

Lunges merupakan salah satu senaman asas yang mudah untuk dilakukan. Mulakan senaman anda dengan sebelah kaki di hadapan. Kemudian, turunkan badan anda.

Naikkan badan anda menggunakan otot pada kawasan tumit kaki yang berada di belakang. Kemudian, tukar kaki. Senaman ini boleh diulang 10 kali untuk kesan yang terbaik.

Senaman lunges dapat menguatkan otot pelvis dan pundi kencing. Bukan itu sahaja, ia juga boleh menguatkan otot pada kawasan perut dan juga paha.

Lunges bukan sahaja senaman untuk wanita yang ingin menyelesaikan masalah pundi kencing aktif, ia juga boleh dilakukan sebagai salah satu senaman dalam rutin anda setiap hari.

3. Kawal kencing dengan latihan pundi kencing

Latihan pundi kencing dapat membantu penghidap keadaan pundi kencing aktif untuk mengawal simptom dengan lebih baik.

Latihan ini bukan sahaja dapat mengurangkan simptom yang pesakit alami, ia juga membolehkan pundi kencing untuk menahan kencing dengan lebih lama.

Pertama sekali, kira berapa kali anda perlu ke tandas setiap hari. Selepas itu, latih pundi kencing anda untuk menahan kencing selama mungkin, walaupun anda tidak selesa.

Selepas berlatih selama beberapa minggu, anda sepatutnya dapat melihat perubahan yang positif dan boleh menahan air kencing dengan lebih lama.

4. Penggunaan stimulasi elektrik

Siapa sangka, stimulasi elektrik boleh membantu anda memperoleh semua kawalan pundi kencing.

Rawatan ini dilakukan menggunakan wayar atau elektrod yang dapat menghantar stimulasi elektrikal terus pada pundi kencing pesakit.

Signal ini membuatkan otot pundi kencing mengecut dan menguatkannya dalam jangka masa panjang.

5. Penggunaan kon vagina untuk kawal kencing

Kon vagina merupakan sejenis pemberat khas yang boleh digunakan untuk menguatkan otot pelvis. Sebagai permulaan, masukkan kon tersebut ke dalam vagina.

Kemudian, angkat kon menggunakan otot lantai pelvis. Senaman untuk wanita ini dimulakan dengan kon vagina yang ringan. Lama-kelamaan, berat kon tersebut akan ditambah supaya otot pelvis boleh dilatih untuk mengangkat beban yang lebih berat.

Kesimpulan

Senaman untuk wanita

Sebenarnya, ada banyak senaman untuk wanita dengan keadaan pundi kencing aktif. Walau bagaimanapun, sebelum melakukan sebarang senaman, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu untuk pemeriksaan.

Masalah pundi kencing aktif sememangnya satu kondisi yang boleh membuatkan anda rasa malu dan tidak selesa. Namun, ingat ya, ia mungkin berlaku disebabkan penyakit lain.

Oleh sebab itu, dapatkan pemeriksaan daripada doktor secepat mungkin. Jika masalah anda dikesan awal, ia boleh dirawat dan anda juga boleh teruskan hidup dengan selesa tanpa sebarang masalah.

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan
  1. AFP. n.d. Overactive bladder syndrome. Accessed July 28, 2021. https://www.racgp.org.au/afp/2012/november/overactive-bladder-syndrome/.
  2. BRIGHAM AND WOMEN’S HOSPITAL. n.d. Overactive Bladder (OAB) with or without Urinary Incontinence (UI). Accessed July 28, 2021. https://www.brighamandwomens.org/obgyn/urogynecology/overactive-bladder.
  3. Mayo Clinic. 2020. Kegel exercises: A how-to guide for women. September 15. Accessed July 28, 2021. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283.
  4. Mayo Clinic. 2020. Overactive bladder. March 20. Accessed July 28, 2021. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/overactive-bladder/symptoms-causes/syc-20355715.
  5. Urology Care Foundation. n.d. What is Overactive Bladder (OAB)? Accessed July 28, 2021. https://www.urologyhealth.org/urology-a-z/o/overactive-bladder-(oab).
Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Fatin Zahra Disemak pada 29/07/2021
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x