Vitamin Menguatkan Otot

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Vitamin adalah penting untuk tubuh manusia selama berabad-abad. Selain membantu meningkatkan sistem imun, mengekalkan kemudaan atau menyembuhkan penyakit biasa seperti selsema, vitamin juga boleh menggalakkan otot menjadi kuat. Artikel ini akan memberikan pembaca pengetahuan tentang vitamin yang lebih menguatkan dan menyihatkan otot.

Vitamin D

Vitamin D peringkat pertama dalam membuatkan otot lebih kuat. Ia memainkan peranan yang sangat penting dalam fungsi imun dan otot termasuk kekuatan dan prestasi. Di samping itu, vitamin D adalah penting untuk penyerapan kalsium dan fosforus yang diperlukan bagi pertumbuhan tulang, pengecutan otot, dan metabolisme tenaga.

Pengambilan yang disyorkan vitamin D adalah 4000-6000 IU setiap hari. Orang ramai boleh mengambil vitamin D daripada sumber semula jadi dan juga daripada makanan tambahan. Sumber semula jadi terbesar vitamin D adalah cahaya matahari manakala sumber yang lebih kecil adalah makanan seperti susu, kuning telur atau bijirin.

Omega-3

Kelemahan otot disebabkan oleh rintangan insulin manakala Omega-3 boleh menyelesaikan masalah ini. Bersama omega-3 adalah minyak ikan yang boleh meningkatkan kekuatan otot. Orang ramai boleh mengambil omega-3 dan minyak ikan daripada makanan seperti ikan dan juga daripada makanan tambahan.

Vitamin C

Saluran darah membawa oksigen dan nutrien kepada otot, membantunya berfungsi dengan baik dan vitamin C boleh membuatkan pembuluh darah lebih sihat. Oleh itu, ia penyumbang besar kepada kekuatan otot. Orang mendapatkan vitamin C daripada tomato, strawberi, oren, dan limau gedang

Vitamin E

Fungsi sel banyak bergantung kepada kesihatan membran sel. Membran sel yang sihat daripada sifat-sifat anti-oksidan vitamin E. Manusia boleh mengambil vitamin E daripada lobak merah, badam, avokado, minyak zaitun, dan minyak bunga matahari.

Vitamin B

Vitamin dalam kumpulan B adalah penting untuk menguatkan otot.

B1: Hemoglobin membawa oksigen ke sel-sel termasuk sel-sel otot. B1 memainkan peranan penting dalam pembentukan hemoglobin. Oleh itu, ia menggalakkan otot yang kuat. B1 terdapat dalam kacang, bijirin, roti dan beras.

B2: Metabolisme tenaga, protein, glukosa memerlukan vitamin B2. Ia boleh didapati dalam keju, telur, dan susu.

B3: Proses Pengeluaran tenaga memerlukan vitamin B3. Orang ramai boleh mengambil B3 daripada ikan, kentang, telur dan susu.

B6: Badan manusia memerlukan vitamin B6 untuk menggunakan karbohidrat, bagi pertumbuhan dan metabolisme protein. Kacang soya, mentega, ikan dan beras perang mengandungi vitamin B6.

B7: Vitamin B7 juga dikenali sebagai Biotin yang penting untuk asid amino metabolisme dalam protein. Sumber baik vitamin B7 adalah cendawan, kuning telur, dan hati lembu.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Mahu Kelihatan Cantik Hingga Sanggup Cucuk Vitamin C? Hentikan! Bahaya Untuk Kesihatan

    Sudah menjadi lumrah para wanita berusaha untuk mencantikan diri masing-masing. Ini termasuklah trend hangat masa kini iaitu suntikan vitamin C.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Kulit 20/08/2020 . 3 minit bacaan

    Nak Jadi Abang Sado, Boleh Ke Kalau Ambil Suplemen Protein Tapi Tidak Angkat Besi Di Gym?

    Anda inginkan badan yang 'sado'? Maka susu protein mesti dimasukkan dalam diet seharian anda bukan? Tapi, bolehkah ambil ia tapi mengunjungi gim?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan Sihat 11/08/2020 . 3 minit bacaan

    Tahu Tak, Bukan Semua Suplemen Anak Boleh Makan? Ada Yang Bahaya Buat Teruna & Dara

    Ramai ibu bapa yang memberikan vitamin untuk anak, tanpa memikirkan risiko yang bakal anak hadapi. Ini senarai suplemen berbahaya untuk anak remaja.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Ubat & Suplemen 28/07/2020 . 3 minit bacaan

    Nutrisi Dah Cukup Jika Ibu Hamil Makan Vitamin Pranatal, Betul Ke? Ini Yang Anda Patut Tahu

    Ada mengatakan vitamin ibu mengandung penting jadikan badan bertenaga dan kuat. Adakah benar atau sekadar mitos yang menjadi kepercayaan wanita hamil?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu 05/06/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    lelaki

    Bukan Semua Vitamin Boleh Makan Tau! Kaum Adam, Jangan Ambil 7 Suplemen Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 07/01/2021 . 3 minit bacaan
    jus kubis

    Pernah Dengar Mengenai Vitamin U? Ia Ada Dalam Jus Kubis & Katanya Baik Untuk Ulser Perut?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 30/11/2020 . 3 minit bacaan
    kekuatan otot

    Usia Baru Masuk 30-an Tapi Badan Rasa ‘Lemau’? Ini Ada Senaman Sesuai Untuk Anda Kuatkan Otot

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 21/10/2020 . 3 minit bacaan
    rawatan buasir

    Katanya Selain Pembedahan, Buasir Boleh Dirawat Guna Kaedah Suntikan, Selamat Ke?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 28/08/2020 . 3 minit bacaan