Kawal rutin pemakanan
Setiap apa yang anda makan dan juga minum turut boleh mengganggu tidur anda.
- Elakkan kopi atau teh beberapa jam sebelum waktu tidur.
- Seimbangkan air yang anda ambil. Tidak mengambil air yang secukupnya boleh menyebabkan anda haus, manakala, mengambil terlebih air akan membuatkan kerap pergi ke tandas.
- Hindari minuman beralkohol.
- Jangan makan makanan yang berat sebelum tidur. Ini boleh membuatkan anda tidak selesa untuk berbaring. Pilih snek ringan untuk elakkan dari daripada lapar.
Cipta persekitaran tidur yang lebih baik
Persekitaran tidur juga boleh menjejaskan tidur anda. Oleh itu, sebaiknya ubah suai suasana bilik tidur agar lebih menenangkan.
- Gunakan topeng mata (eye mask) untuk mengelakkan cahaya.
- Pastikan suhu bilik bersesuaian, tidak terlalu panas dan tidak terlalu sejuk.
- Pertimbangkan untuk memakai fon telinga (ear phone) jika bilik anda bising.
- Gunakan tilam dan bantal yang anda gemari.
- Jika anda tidur bersama individu lain, pastikan anda berdua selesa.
Kekal aktif
Melakukan aktiviti fizikal dapat membantu anda untuk tidur lebih cepat dan lebih baik. Melakukan 30 minit aktiviti berjalan atau berbasikal antara idea yang baik. Tetapi elakkan daripada melakukan sebarang aktiviti berat terlalu hampir dengan waktu tidur kerana ia akan menyebabkan tubuh anda bertenaga dan mengakibatkan anda tidak boleh tidur awal.
Kurangkan tidur waktu siang
Tidur waktu siang mempunyai kaitan dengan tidur malam. Jika anda terlebih tidur pada waktu siang, anda akan mendapat kesukaran untuk tidur pada waktu malam. Jika anda perlu dan ingin tidur pada waktu siang, pastikan ia adalah sekejap.
Kawal tekanan
Tekanan adalah antara punca utama masalah tidur. Jika anda perlu melakukan terlalu banyak kerja, cuba untuk aturkan ia sebaik mungkin. Jangan bekerja terlalu lama, anda perlukan rehat. Cuba untuk bersantai dengan mendengar radio atau melakukan senaman ringan.
Tidur adalah satu perkara penting dalam kehidupan seharian anda. Walau bagaimanapun, terdapat masalah, sama ada yang boleh atau tidak boleh anda kendalikan, membuatkan tidur anda semakin terganggu. Ambil langkat untuk cuba memperbaiki kualiti tidur anda hari ini.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen