Aduh, Sakit Pedih Ulu Hati Pula Pagi-Pagi Ini! Jom Atasinya Dengan 5 Cara, PASTI Berkesan!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 16/10/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Mengalami pedih ulu hati pada waktu pagi bukanlah perkara yang menyeronokkan. Tentu ia akan menjejaskan produktiviti anda, kan? Adakah terdapat cara untuk mengatasinya?

Apa itu asid refluks?

Asid refluks berlaku apabila asid perut naik semula ke esofagus – tiub yang menghubungkan tekak dan bahagian perut anda.

Penyakit refluks gastroesofageal atau GERD, adalah keadaan biasa di mana anda akan sering mengalami asid refluks.

Menurut Institut Diabetes Nasional dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, hampir 20% penduduk Amerika terjejas disebabkan GERD.

Bagi sesetengah individu, masalah GERD yang dialami lebih teruk pada waktu malam.

Keadaan itu dikenali sebagai pedih ulu hati atau sensasi terbakar pada bahagian dada. Selalunya ia berlaku selepas menikmati hidangan makan.

Pun begitu, terdapat juga mereka yang mengalami ketidakselesaan asid relfuks ini pada waktu pagi. 

Jadi adakah cara untuk mengatasi masalah yang dialami pada waktu pagi ini?

Pedih ulu hati pada waktu pagi

Berdasarkan kajian yang dijalankan pada tahun 2009 menunjukkan, 48.7% peserta – kesemuanya mengidap GERD – mengalami situasi serangan asid refluks dalam 20 minit pertama selepas bangun pada waktu pagi. 

asid refluks

Gejala asid refluks yang paling biasa adalah pedih ulu hati. Terdapat juga simptom lain, termasuklah:

  • Regurgitasi (terjeluak) asid rasa masam menyekat ke mulut atau tekak anda
  • Disfagia ketika makanan mengambil waktu lebih lama untuk ditelan, disertai dengan perasaan bahawa makanan terlekat di esofagus anda
  • Loya
  • Sakit dada
  • Serak atau sakit tekak kronik
  • Batuk kering

Atasi masalah pedih ulu hati

Anda boleh mencuba tip berikut untuk membantu mengelakkan terjadinya asid refluks, antaranya:

  • Elak makan lewat makan

Makan lewat malam boleh menyebabkan asid refluks, pedih ulu hati dan senak perut. Ini kerana sistem pencernaan badan tidak dirancang untuk memproses makanan berat sebelum tidur.

Cara terbaik untuk memastikan sistem pencernaan badan berfungsi secara optimum adalah anda disarankan untuk duduk secara menegak. 

Berada dalam keadaan berbaring boleh menyebabkan asid di dalam perut naik semula ke kerongkong (esofagus) dan menyebabkan pedih ulu hati.

Untuk mengelakkan ini berlaku, jangan ambil sebarang hidangan berat pada waktu larut malam.

Anda juga boleh mencuba untuk tidak berbaring sehingga makanan dapat dicerna sepenuhnya. Proses pencernaan ini biasanya mengambil masa sekitar 3 jam.

Dengan menjaga sistem pencernaan pada waktu tidur, pasti keesokan harinya anda akan dapat bangun tidur lebih mudah dan segar. Paling penting tiada lagi sensasi terbakar pada bahagian dada. 

heartburn pada waktu pagi

  • Hindari makanan tertentu

Selain elak daripada makan 3 jam sebelum waktu tidur, pengambilan makanan tertentu juga boleh memberi kesan kepada sistem pencernaan badan. 

Makanan yang bergoreng, berlemak, pedas, makanan berasid (masam) atau hidangan berempah boleh mencetuskan episod pedih ulu hati dan senak perut.

Ini terutamanya jika ia adalah makanan terakhir yang anda makan sebelum tidur.

Selain itu, elakkan juga mengambil makanan yang cenderung mencetuskan asid refluks seperti kopi, coklat, bawang putih, dan pudina. 

Cuba hadkan pengambilan makanan di atas dan perhatikan perbezaannya kepada anda. 

  • Ubah diet pemakanan dan amalkan gaya hidup sihat

Apabila seseorang individu itu mengalami masalah berat badan berlebihan, injap di bahagian bawah kerongkong (esofagus) mungkin tidak berfungsi dengan baik, terutamanya selepas pengambilan makanan berat.

Sekiranya anda dalam kategori berlebihan berat badan dan kerap mengalami sensasi terbakar pada bahagian dada atau gangguan pencernaan, disarankan agar anda melakukan perubahan berkaitan diet pemakanan harian.

Selain itu, aktiviti kecergasan fizikal yang dilakukan secara berkala juga dapat membantu mengurangkan tekanan pada sistem pencernaan. 

Cara anda makan juga penting dalam meningkatkan fungsi pencernaan. Ini terutamanya jika ia adalah hidangan makanan terakhir anda pada waktu malam. 

Makan secara perlahan-lahan dan luangkan masa yang cukup untuk mengunyah dengan betul. Kurangkan bercakap ketika mulut penuh dengan makanan. 

Ini kerana menelan udara dengan makanan boleh menyebabkan masalah perut kembung.

  • Posisi tidur

Individu yang kerap mengalami rasa sensasi terbakar pada bahagian dada disarankan untuk mengikut waktu tidur biasa.

Posisi semasa tidur juga perlulah bersesuaian. Posisi paling baik adalah kepala harus ditinggikan beberapa inci daripada aras badan untuk mengelakkan terjadinya asid refluks.

  • Ubatan

Sekiranya anda benar-benar menghadapi masalah, doktor mungkin akan mencadangkan pengambilan ubat untuk merawat masalah pedih ulu hati dan pencernaan.

GERD

Antara yang disarankan adalah seperti:

  • Perencat pam proton (proton pump inhibitor) – ubat untuk menyekat pengeluaran asid dan menyembuhkan esofagus – perkara pertama yang perlu diambil pada waktu pagi, lebih kurang 30 minit sebelum sarapan
  • Antasid OTC yang dapat memberikan kelegaan cepat dengan meneutralkan asid perut
  • Penyekat reseptor H2 (H2 receptor blockers) – ubat untuk mengurangkan pengeluaran asid

Pemeriksaan doktor

Masalah pedih ulu hati atau asid refluks pada waktu pagi boleh dicegah dengan mengamalkan tabiat pemakanan yang sihat.

Sekiranya simptom anda tidak berkurangan, bertambah buruk atau mungkin mempunyai sebarang keraguan, sebaiknya lakukan pemeriksaan dengan doktor secepat mungkin. 

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Betul Ke Makan Bersulam Air Punca Perut Buncit? Jom Bongkar 3 Hal Yang Dikaitkan Dengannya

Pernah tak ditegur sebab makan sambil minum air, kononnya akan menyebabkan perut buncit? Tapi benarkah tabiat itu punca kepada masalah sistem pencernaan?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Penyakit Perut/Gastrousus, Pusat Kesihatan 09/11/2020 . 3 minit bacaan

Selalu Cirit-birit? Cuba Minum Susu Kultur, Ada 9 Kebaikan, Termasuk Kepada Ibu Hamil

Pasti anda pernah minum susu kultur, kan? Tetapi adakah ia menawarkan manfaat buat kesihatan badan? Ini penjelasan yang perlu anda ketahui.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Penyakit Perut/Gastrousus, Pusat Kesihatan 05/11/2020 . 3 minit bacaan

Penghidap Asid Refluks Boleh Minum Kopi Ke? Kalau Ada Tanda Seperti Ini, Kena BERHENTI!

Selalunya doktor menyarankan individu dengan masalah asid refluks untuk elakkan minuman berkafein. Apakah kaitan antara kedua-duanya? Ikuti penjelasan ini.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Kesihatan A-Z, Kesihatan A-Z 01/09/2020 . 3 minit bacaan

Burp… Sendawa Tak Berhenti Walau Dah Berjam Berlalu? Ini 5 Pencetus Ia Terjadi!

Pernahkah kalian alami sendawa tidak berhenti? Jika pernah, tahukah anda apa sebabnya? Jom klik artikel ini untuk mengetahui jawapannya!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Penyakit Perut/Gastrousus, Pusat Kesihatan 26/08/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

penyakit asma gangguan pernafasan

Info Lengkap Tentang ASMA: Jenis, Simptom, Risiko & Rawatan

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 07/01/2021 . 3 minit bacaan
reaksi alergi waktu pagi

Selalu Bersin & Hidung Tersumbat Waktu Bangun Tidur? Anda Mungkin Alami Alahan Pagi!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 05/01/2021 . 3 minit bacaan
sistem penghadaman manusia

10 Fakta Menarik Mengenai Sistem Pencernaan Manusia Yang Mungkin Anda Tidak Tahu

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Diterbitkan pada 31/12/2020 . 4 minit bacaan
bayi menangis

Bayi Kerap Menangis Kerana Ada Gangguan? Ini Penjelasan Saintifik & 17 Cara Pujuk Si Manja

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 30/12/2020 . 3 minit bacaan