Ini 14 Cara Berkesan Untuk Orang Perempuan Hilangkan Sakit Pinggang

Buat kaum wanita, anda pasti setuju jika kami katakan bahawa orang perempuan amat mudah mengalami sakit pinggang. Mana tidaknya, sudahlah seharian sibuk dengan urusan kerja, tiba di rumah pula perlu menguruskan rumah tangga dan anak-anak. Rutin dan tugas harian membuatkan ramai wanita mudah mengalami sakit pinggang. Jadi, adakah terdapat sebarang cara hilangkan sakit pinggang yang berkesan?

Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Tulang/Otot, anda boleh klik di sini.

Punca biasa sakit pinggang orang perempuan

Sakit pinggang merupakan masalah yang sering dialami oleh wanita, terutamanya dalam kalangan mereka yang berusia 30 hingga 40 tahun.

Sakit pinggang pada wanita boleh disebabkan oleh pelbagai faktor.

Ini termasuklah perubahan hormon, tekanan pada tulang belakang akibat kehamilan, posisi duduk atau berdiri yang tidak betul, dan kelemahan otot.

Tekanan emosi dan stres juga boleh menyumbang kepada kekejangan otot yang menyebabkan sakit pinggang.

5 cara hilangkan sakit pinggang ketika period

Datang bulan atau period juga boleh menyebabkan sesetengah wanita mudah mengalami sakit pinggang.

Untuk menghilangkannya, boleh ikut cara di bawah ini:

#1. Senaman ringan

Aktiviti senaman ringan seperti yoga atau berjalan kaki dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangkan kekejangan otot di bahagian belakang badan.

Ini boleh membantu mengurangkan sakit pinggang dengan berkesan.

#2. Penggunaan bantal panas

Anda juga boleh menggunakan bantal panas untuk memanaskan kawasan pinggang yang sakit.

Kaedah ini boleh melegakan otot-otot yang tegang dan mengurangkan kesakitan.

#3. Urutan lembut

Urutan secara lembut juga boleh meningkatkan peredaran darah dan melegakan ketegangan pada otot pinggang anda.

#4. Pengambilan magnesium

Magnesium yang mencukupi boleh membantu dalam relaksasi otot.

Mineral ini boleh diperolehi melalui diet atau suplemen tambahan. 

#5. Teknik relaksasi

Amalan seperti meditasi atau pernafasan secara dalam boleh membantu dalam mengurangkan stres dan melegakan otot pinggang anda.

5 cara hilangkan sakit pinggang ketika mengandung

Bagi anda yang sedang hamil pula, ada cara atau kaedah khusus untuk menghilangkan sakit pinggang anda.

Antaranya ialah:

#1. Latihan kekuatan otot perut

Menguatkan otot perut dan belakang badan melalui senaman pilates atau latihan serupa boleh membantu menyokong tulang belakang dan juga pinggang.

Ini membantu mengurangkan rasa sakit pada otot pinggang anda. 

#2. Menggunakan tali pinggang sokongan

Tali pinggang sokongan ini membantu menyeimbangkan berat badan dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda.

Ia juga mengurangkan beban pada bahagian otot pinggang anda. 

#3. Postur badan yang betul

Menjaga postur yang betul semasa anda duduk dan berdiri boleh mengurangkan beban pada tulang pinggang dan juga belakang anda.

#4. Teknik pernafasan

Pernafasan secara mendalam dapat membantu melegakan ketegangan otot dan mengurangkan sakit pinggang dan belakang ibu hamil. 

#5. Konsultasi dengan ahli fisioterapi

Ahli fisioterapi boleh memberi nasihat terbaik dan latihan khusus untuk mengurangkan sakit pinggang yang anda alami semasa hamil.

4 cara hilangkan sakit pinggang selepas bersalin

Bagaimana pula jika alami sakit pinggang selepas bersalin?

Anda boleh ikuti panduan dan cara hilangkan sakit pinggang selepas bersalin di bawah ini:

#1. Latihan pemulihan

Latihan yang direka khusus untuk pemulihan selepas bersalin boleh membantu menguatkan otot dan mengurangkan sakit pinggang.

Anda boleh bertanya kepada doktor tentang jenis-jenis latihan pemulihan yang sesuai dilakukan selepas bersalin.

#2. Amalkan pemakanan seimbang

Nutrien penting seperti kalsium dan vitamin D adalah kritikal untuk pemulihan dan kekuatan otot dan tulang.

#3. Tidur atau rehat yang cukup 

Rehat yang cukup dan posisi tidur yang betul amat penting untuk pemulihan otot dan mengurangkan kesakitan pada pinggang anda.

#4. Penggunaan bantal sokongan

Bantal sokongan semasa menyusu atau menggendong bayi dapat mengurangkan beban pada tulang dan otot pinggang anda. 

Kesimpulan

Mengatasi sakit pinggang memerlukan kombinasi antara amalan gaya hidup yang sihat, latihan fizikal dan teknik relaksasi.

Anda perlu berjumpa dengan doktor sekiranya sakit pinggang tersebut berterusan atau boleh mengganggu aktiviti harian anda.

Menjaga kesihatan pinggang anda adalah aspek penting untuk mencapai kualiti hidup yang lebih baik.