Orang yang mengalami Penyakit Sekatan Pulmonari Kronik (COPD) sering mengalami corak pernafasan yang berubah-ubah dan mengalami sesak nafas, terutama apabila mereka bersenam.
Berikut 5 latihan untuk orang yang mempunyai COPD:
1. Pursed lip breathing (Pernafasan memuncungkan bibir)
Teknik pernafasan ini membantu:
- Mengurangkan kesukaran untuk bernafas
- Melepaskan udara terperangkap dalam paru-paru
- Mengurangkan kekejangan
- Mengurangkan sesak nafas
2. Coordinated breathing (Pernafasan diselaraskan)
Berasa nafas pendek boleh menyebabkan kebimbangan yang membuatkan anda menahan nafas. Untuk mengelakkan ini berlaku, anda boleh mengamalkan teknik pernafasan ini:
- Tarik nafas melalui hidung sebelum memulakan senaman.
- Semasa muncungkan mulut anda, bernafas melalui mulut anda semasa bahagian senaman yang paling berat.
3. Deep breathing (Bernafas dalam)
Pernafasan mendalam menghalang udara daripada terperangkap dalam paru-paru anda, yang boleh menyebabkan anda berasa nafas pendek. Hasilnya, anda boleh bernafas dengan udara yang lebih segar. Berikut adalah cara untuk mengamalkan pernafasan yang mendalam:
- Duduk atau berdiri dengan siku anda sedikit ke belakang. Ini membolehkan dada anda mengembang dengan lebih sempurna.
- Tarik nafas dengan mendalam melalui hidung anda.
- Tahan nafas semasa anda mengira hingga 5.
- Melepaskan udara menerusi menghembuskan nafas yang perlahan, melalui hidung anda, sehingga anda merasakan udara yang dihirup anda telah dikeluarkan.
4. Huff cough (Batuk huff)
Apabila anda mempunyai COPD, lendir lebih mudah muncul pada paru-paru. Batuk huff adalah senaman pernafasan yang direka untuk membantu batuk lendir dengan berkesan tanpa membuatkan anda berasa terlalu letih. Berikut cara mengamalkan batuk huff:
- Letakkan diri anda dalam kedudukan duduk yang selesa. Tarik nafas melalui mulut, sedikit lebih mendalam daripada yang anda lakukan semasa bernafas normal.
- Aktifkan otot perut anda untuk meniup udara keluar dalam tiga walaupun nafas sambil membuat bunyi “ha, ha ha”. Bayangkan anda meniup ke cermin untuk menyebabkan ia menjadi wap.
5. Diaphragmatic breathing (Pernafasan diafragma)
Diafragma adalah otot penting yang terlibat dalam kerja pernafasan. Orang yang mempunyai COPD cenderung lebih bergantung pada otot leher, bahu, dan belakang untuk bernafas, bukannya diafragma. Pernafasan diafragma atau abdomen membantu melatih semula otot ini untuk berfungsi dengan lebih berkesan. Berikut adalah cara untuk melakukannya:
- Semasa duduk atau berbaring dengan bahu anda santai, letakkan tangan di dada anda dan letakkan tangan yang lain pada perut anda.
- Bernafas melalui hidung selama 2 saat, rasakan perut anda bergerak ke luar. Anda melakukan aktiviti dengan betul jika perut anda bergerak melebihi dada anda.
- Muncungkan bibir anda dan bernafas perlahan-lahan melalui mulut, menekan ringan pada perut anda. Ini akan meningkatkan keupayaan diafragma anda untuk melepaskan udara.
- Ulangi senaman ini seboleh yang mungkin.
