Ramadan Yang Sihat

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 28/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Jika anda mempunyai berat badan berlebihan yang ingin dibuang, bulan Ramadan adalah peluang keemasan untuk menjadikan impian anda kenyataan selagi anda tidak mengambil makanan berkalori tinggi selepas berbuka puasa.

Perubahan dalam badan semasa berpuasa

Tempoh berpuasa anda akan memberi kesan kepada bagaimana badan anda berubah untuk mengatasi kekurangan pada pengambilan nutrisi. Walaupun anda telah berhenti makan selepas hidangan terakhir, ia mengambil masa sehingga 8 jam untuk sistem penghadaman menyerap sepenuhnya nutrien sebelum badan anda benar-benar memasuki fasa berpuasa.

Apabila anda tidak berpuasa, badan anda menggunakan glukosa yang tersimpan di dalam hati dan otot untuk menghasilkan tenaga. Semasa berpuasa, pertamanya, jumlah glukosa yang disimpan ini igunakan dengan agak cepat. Oleh itu, badan anda, perlu beralih kepada sumber tenaga lain iaitu lemak. Jika tempoh berpuasa berterusan selepas badan telah kehabisan lemak, protein akan diuraikan untuk menghasilkan tenaga. Pada saat inilah anda mula berasa kebuluran. Walau bagaimanapun, bukanlah perkara biasa bagi seseorang untuk rasa kebuluran sepanjang bulan Ramadan memandangkan kita berbuka  setiap hari.

Peralihan dari glukosa kepada lemak

Oleh kerana puasa Ramadan hanya berlangsung dari terbit fajar hingga terbenam matahari, anda boleh mengimbangi kekurangan tenaga melalui hidangan selepas berbuka. Dengan cara ini, badan anda hanya menggunakan glukosa dan lemak untuk menghasilkan tenaga. Protein tidak akan digunakan.

Disebabkan badan anda menguraikan lemak untuk menghasilkan tenaga, anda akan kehilangan berat badan. Tahap kolesterol dalam darah anda juga dikurangkan. Jika anda pesakit diabetes atau mempunyai masalah tekanan darah, berpuasa adalah sangat bermanfaat bagi anda. Selepas berpuasa selama beberapa hari, badan anda akan melepaskan endorfin dalam kepekatan yang tinggi ke dalam darah anda, menyebabkan peningkatan fokus dan kesihatan mental.

Adalah penting untuk mengekalkan pengambilan sihat dan air yang sihat semasa berbuka. Semasa berpuasa, badan anda mungkin berpeluh lebih daripada biasa. Jadi, anda perlu cuba kekal terhidrat untuk membantu buah pinggang anda mengawal keseimbangan air dan garam. Untuk mengelakkan kerosakan otot, masukkan makanan tenaga, seperti karbohidrat dan lemak sihat dalam diet anda.

Kekal selamat ketika berpuasa di bulan Ramadan

Secara umumnya, anda hanya perlu melakukan apa yang anda sepatutnya lakukan di luar Ramadan, iaitu mengamalkan diet yang seimbang, dengan karbohidrat, lemak dan protein yang mencukupi. Jika tidak, anda mungkin berakhir mendapat lebih berat badan kerana makanan yang dimakan pada waktu berbuka. Puasa di bulan Ramadan adalah satu peluang untuk mengurangkan berat badan dan menjadi lebih sihat. Jangan sia-siakan peluang tersebut. Ini adalah masa untuk mendisiplinkan diri sendiri. Intipati Ramadan adalah disiplin dan kawalan diri. Walaupun sewaktu masa untuk berbuka puasa, anda tidak perlu melanggar disiplin anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    7 Fakta & Mitos Pembunuh Sperma Lelaki Yang Anda WAJIB Tahu, Jangan Percaya Benda Karut!

    Sperma suami sangat penting bagi lelaki yang inginkan cahaya mata. Apabila anda menghadiri pemeriksaan dengan doktor untuk mengetahui tahap kesuburan...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Lelaki 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    PTSD Bukan Hanya Sebab Perang! Ini Cara Kenalpasti Anda Menghidap PTSD & Cara Atasinya

    PTSD adalah masalah kesihatan mental yang boleh dialami sesiapa sahaja. Jom kenali pencetus gangguan serta cara untuk mengatasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    Berapa Jumlah Tidur Yang Mencukupi? Tidur 5 Jam Sehari Tingkatkan Risiko Osteoporosis!

    Mungkin ramai yang tak percaya ada kaitan di antara masalah tak cukup tidur dengan osteoporosis. Hakikatnya, tidur merupakan salah satu elemen penting...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Tidur Berkualiti 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    Mahu Snek Ringkas, Padat Dengan Nutrisi & Mudah Disedia? Kekacang Untuk Lebih Tenaga!

    Sebagai kudapan sihat, cuba makan kacang sebelum bersenam. Banyak khasiat kacang yang ramai orang tidak tahu, termasuklah keupayaannya untuk beri tenaga!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    masalah menstruasi wanita

    Ladies… Jangan Abaikan Simptom Haid Ini, Khuatir Ia Boleh Disebabkan Oleh Kanser!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan
    conteng dinding

    Aduh, Panas Hati Bila Anak Suka Conteng Dinding! Bertenang, Cuba 5 Tip Ini Untuk Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan
    susah tidur

    Cepat Penat & Susah Tidur Waktu Malam? Hati-Hati, Ia Mungkin Masalah TAK Disangka Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan
    penyakit glue ear

    Telinga Anda Kerap Berdesing Dan Sukar Mendengar? Ia Mungkin Petanda Penyakit Ini…

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan