Makanan Yang Enak Dan Sihat Untuk Jantung

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Pesakit tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau mempunyai sejarah masalah jantung mempunyai risiko yang lebih tinggi bagi serangan jantung dan strok. Perubahan kecil dalam diet anda boleh mengurangkan risiko tersebut. Oleh itu, anda perlu memilih makanan yang baik untuk jantung anda.

Banyakkan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh

Diet yang sihat untuk jantung perlu mengandungi banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh. Makanan ini boleh membantu mengurangkan kolesterol “jahat” LDL kerana mengandungi serat. Untuk mencapai jumlah ini setiap hari, kebanyakan pakar pemakanan mengesyorkan bahawa anda perlu makan sekurang-kurangnya 5 cawan buah-buahan dan sayur-sayuran dan tiga hidangan 1 aun bijirin penuh sehari.

Selain itu, anda perlu makan lebih kekacang (seperti kacang merah) dan bijian. Setiap minggu, sasaran anda perlu 4 hidangan sama ada kacang atau bijian termasuk kacang hitam, garbanzos (juga dikenali sebagai kacang kuda), atau lentil.

Banyakkan lemak sihat

Lemak yang sihat menyihatkan jantung anda. Canola, zaitun, dan minyak kacang mengandungi lemak tak tepu. Penting untuk anda tahu bahawa mentega atau lemak babi lebih cenderung untuk menyumbat arteri anda berbanding minyak ini. Selain minyak ini, ikan juga kaya dengan asid lemak omega-3. Makan lebih banyak ikan seperti tuna albacore, salmon, dan sardin. Omega-3 yang tinggi adalah digalakkan kerana ia mempunyai kesan positif ke atas trigliserida. Ini boleh membantu melawan plak di dalam arteri, menurunkan tekanan darah, dan mengurangkan risiko ritma jantung tidak normal.

Banyakkan protein tanpa lemak

Makan protein tanpa lemak. Sumber utama protein haruslah dari kacang, ikan, dan ayam, dan pastikan anda mengawal kuantiti pengambilannya. Untuk mendapatkan diet yang sihat, anda perlu mengurangkan daging berlemak tinggi. Makan sekurang-kurangnya dua hidangan 3.5 aun ikan seminggu adalah disyorkan dalam kebanyakan orang. Beberapa jenis daging yang diproses seperti daging, daging deli, sosej atau nuget ayam adalah tidak sihat untuk jantung anda. Jadi cuba hadkanmakanan ini.

Pastikan badan anda mendapat makanan secara berkala. Penting untuk anda tahu bahawa apabila anda melangkau satu hidangan, anda cenderung untuk makan lebih banyak dalam hidangan seterusnya. Walau bagaimanapun, kekerapannya adalah berbeza bagi setiap orang. Bagi sesetengah orang, 5-6 hidangan kecil adalah baik untuk mengehadkan kalori, mengawal gula darah, dan mengawal metabolisme. Bagi orang lain pula, 3 kali hidangan sehari adalah pilihan yang baik kerana hidangan berlebihan boleh menyebabkan adalah terlebih makan. Anda sendiri yang perlu menentukan mana satu yang paling sesuai dengan diri anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Tompok Hitam Pada Mata Tanda Barah? Ini 7 Tanda Awal Kanser Mata Yang Anda Perlu Tahu

    Seringkali kita mengabaikan tanda kanser mata memandangkan ia bukanlah sejenis kanser yang lazim didiagnosis di seluruh dunia.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kanser Lain 26/02/2021 . 3 minit bacaan

    Jika Kesihatan Oral Tidak Dipantau, Orang Tua Anda Berisiko Untuk Dapat 5 Penyakit Gigi Ini!

    Warga emas amat mudah untuk mendapat beberapa jenis penyakit gigi. Berikut adalah antara jenis masalah gigi yang sering berlaku kepada warga emas.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Badan Di Usia Emas 26/02/2021 . 3 minit bacaan

    Wanita Boleh Tumbuh Janggut! Ya, Ini Antara 3 Penyakit ‘Rare’ Menyerang Perempuan!

    Tahukah anda, ada beberapa jenis penyakit jarang berlaku yang lebih berisiko terjadi kepada wanita? Salah satunya merupakan penyakit wanita berjanggut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Kesihatan Wanita Lain 26/02/2021 . 3 minit bacaan

    Jangan Pandang Mata Orang Yang Tengah Sakit Mata, Nanti Boleh Berjangkit! Betul Ke?

    Kuarantin diri sendiri di rumah adalah salah satu cara hilangkan sakit mata. Jom klik artikel ini untuk tahu cara lain dengan lebih mendalam lagi!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Penyakit Mata 26/02/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    jangkitan kuman

    Maklumat Lengkap Mengenai Penyakit Berjangkit: Simptom, Punca, Rawatan & Langkah Pencegahan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 26/02/2021 . 4 minit bacaan
    petua kencing tak lawas

    Kenapa Perlu Terus Sengsara Akibat Kencing Tak Lawas? Ada 7 Cara Mengawalnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 26/02/2021 . 3 minit bacaan
    sel darah

    Ini Jenis Penyakit Darah Yang Perlu Diketahui, Bukan Hanya Anemia Dan Talasemia Sahaja, Tau!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 26/02/2021 . 5 minit bacaan
    radang sendi

    Sendi Bengkak Disebabkan 2 Masalah Radang Sendi Ini, Kenali Perbezaannya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 26/02/2021 . 3 minit bacaan