Makanan Yang Enak Dan Sihat Untuk Jantung

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Pesakit tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau mempunyai sejarah masalah jantung mempunyai risiko yang lebih tinggi bagi serangan jantung dan strok. Perubahan kecil dalam diet anda boleh mengurangkan risiko tersebut. Oleh itu, anda perlu memilih makanan yang baik untuk jantung anda.

Banyakkan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh

Diet yang sihat untuk jantung perlu mengandungi banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh. Makanan ini boleh membantu mengurangkan kolesterol “jahat” LDL kerana mengandungi serat. Untuk mencapai jumlah ini setiap hari, kebanyakan pakar pemakanan mengesyorkan bahawa anda perlu makan sekurang-kurangnya 5 cawan buah-buahan dan sayur-sayuran dan tiga hidangan 1 aun bijirin penuh sehari.

Selain itu, anda perlu makan lebih kekacang (seperti kacang merah) dan bijian. Setiap minggu, sasaran anda perlu 4 hidangan sama ada kacang atau bijian termasuk kacang hitam, garbanzos (juga dikenali sebagai kacang kuda), atau lentil.

Banyakkan lemak sihat

Lemak yang sihat menyihatkan jantung anda. Canola, zaitun, dan minyak kacang mengandungi lemak tak tepu. Penting untuk anda tahu bahawa mentega atau lemak babi lebih cenderung untuk menyumbat arteri anda berbanding minyak ini. Selain minyak ini, ikan juga kaya dengan asid lemak omega-3. Makan lebih banyak ikan seperti tuna albacore, salmon, dan sardin. Omega-3 yang tinggi adalah digalakkan kerana ia mempunyai kesan positif ke atas trigliserida. Ini boleh membantu melawan plak di dalam arteri, menurunkan tekanan darah, dan mengurangkan risiko ritma jantung tidak normal.

Banyakkan protein tanpa lemak

Makan protein tanpa lemak. Sumber utama protein haruslah dari kacang, ikan, dan ayam, dan pastikan anda mengawal kuantiti pengambilannya. Untuk mendapatkan diet yang sihat, anda perlu mengurangkan daging berlemak tinggi. Makan sekurang-kurangnya dua hidangan 3.5 aun ikan seminggu adalah disyorkan dalam kebanyakan orang. Beberapa jenis daging yang diproses seperti daging, daging deli, sosej atau nuget ayam adalah tidak sihat untuk jantung anda. Jadi cuba hadkanmakanan ini.

Pastikan badan anda mendapat makanan secara berkala. Penting untuk anda tahu bahawa apabila anda melangkau satu hidangan, anda cenderung untuk makan lebih banyak dalam hidangan seterusnya. Walau bagaimanapun, kekerapannya adalah berbeza bagi setiap orang. Bagi sesetengah orang, 5-6 hidangan kecil adalah baik untuk mengehadkan kalori, mengawal gula darah, dan mengawal metabolisme. Bagi orang lain pula, 3 kali hidangan sehari adalah pilihan yang baik kerana hidangan berlebihan boleh menyebabkan adalah terlebih makan. Anda sendiri yang perlu menentukan mana satu yang paling sesuai dengan diri anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Apa Itu Penyakit Saluran Kencing “Ureter”? Ini Tanda, Punca Dan Rawatan Yang Boleh Membantu Anda

    Penyakit ureter atau saluran kencing boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tidak kiralah lelaki atau wanita. Malah, bayi juga boleh diserang penyakit ini. 

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Masalah Urologi, Urologi 23/01/2021 . 6 minit bacaan

    Terkejut Bila Keluar Darah Semasa Kencing? Ini Simptom, Punca Dan Rawatan Awal Yang Boleh Dilakukan

    Pernahkah anda dengar mengenai air kencing berdarah atau hematuria? Kondisi ini selalunya mempunyai punca yang tidak serius dan boleh dirawat.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Masalah Urologi, Urologi 23/01/2021 . 5 minit bacaan

    Kenali 3 Jenis Lain Penyakit Saluran Kencing: Hematuria, Penyakit Ureter & Glomerulonephritis.

    Ada 3 penyakit saluran urinari lain yang anda perlu tahu iaitu hematuria (kencing berdarah), penyakit ureter dan glomerulonephritis.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Masalah Urologi, Urologi 23/01/2021 . 6 minit bacaan

    Minum Air Dengan Mencukupi, Jaga Kebersihan Diri Antara Langkah Yang Terbaik Untuk Mengelakkan Kencing Kotor

    Ada beberapa cara yang anda boleh lakukan untuk mengatasi dan hilangkan simptom kencing kotor. Antaranya adalah minum air dan jaga kebersihan diri.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Jangkitan Saluran Kencing, Urologi 23/01/2021 . 4 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    sumber karbohidrat untuk diet

    Tak Perlu Lagi Tahan Nafsu Makan, 5 Jenis Makanan Tinggi Karbohidrat Ini Bagus Untuk KURUS!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 25/01/2021 . 3 minit bacaan
    ooforektomi

    Ingin Buang Ovari Untuk Cegah Kanser? Ada RISIKO Yang Perlu Anda Ketahui

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 25/01/2021 . 3 minit bacaan
    serbuk penaik untuk jerawat

    Jangan Pandai-pandai Rawat Jerawat Dengan BAKING SODA! Buruk Kesannya Nanti

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 25/01/2021 . 3 minit bacaan
    gangguan buah pinggang

    Inflamasi Buah Pinggang Disebabkan Glomerulonephritis, Jom Ambil Tahu Mengenai Kondisi Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 23/01/2021 . 5 minit bacaan