Piramid Makanan VS Suku Suku Separuh? Yang Mana Lebih Bagus?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 08/01/2021 . 3 minit bacaan
Share now

Pasti anda pernah mendengar mengenai piramid makanan bukan?

Adakah ia masih relevan untuk diamalkan atau perlu diganti dengan diet suku-suku separuh?

Asas piramid makanan

Ia adalah 1 panduan pemakanan umum individu yang memaparkan visual mudah mengenai jenis dan saiz hidangan makanan yang perlu diambil setiap hari.

Idea yang dikeluarkan oleh US Department of Agriculture (USDA) ini telah diamalkan sejak tahun 1970-an dan menjadi popular pada awal tahun 1990-an. 

Malahan Malaysia juga tidak terkecuali menyediakan panduan piramid makanan yang tersendiri.

Ia menggabungkan 5 kumpulan makanan yang diletakkan pada 4 aras. 

Selain memaparkan jenis kumpulan makanan, panduan tersebut juga menyatakan jumlah sajian yang disarankan dalam sehari bagi setiap kumpulan makanan.

diet suku-suku separuh

Aras 1

Merupakan bahagian paling atas piramid dan merujuk kepada jumlah kecil lemak sihat yang diperlukan badan setiap hari. Ia diperlukan bagi menyokong kesihatan jantung serta fungsi otak.

Jenis makanan seperti lemak, minyak, gula dan garam. Ia harus diambil dalam jumlah yang sedikit.

Aras 2

Pada aras ini terdapat 2 kumpulan makanan:

  1. Kumpulan tenusu; susu, yogurt dan keju sebagai sumber kalsium, protein, vitamin serta pelbagai mineral lain – perlu diambil antara 1 hingga 3 sajian setiap hari.
  2. Sumber daging, ayam, ikan dan kekacang – mengandungi campuran nutrien seperti protein, iodin, zat besi, zink, vitamin B12 dan lemak sihat.

Disarankan untuk mempelbagaikan hidangan makanan daripada jenis daging dan bukan daging dalam kumpulan makanan ini.

Aras 3

Jenis makanan pada aras ini adalah melibatkan sayur-sayuran dan buah-buahan. Disarankan untuk diambil dalam jumlah yang banyak setiap hari.

Aras 4

Peringkat dasar piramid, terdiri daripada kumpulan bijirin; beras, oat, quinoa, gandum penuh.

Jenis makanan ini boleh diambil melibatkan roti, pasta, makanan bijirin. Jumlah hidangan bagi sehari yang disarankan adalah antara 4 hingga 8 sajian.

diet-piramid-makanan-sudah-tidak-relevan

Menimbulkan kekeliruan

Tetapi bagaimana untuk menentukan sama ada saiz hidangan yang diambil adalah bersesuaian dengan individu?

Ini kerana asas untuk saiz hidangan adalah terlalu umum, bukan?

Jadi disebabkan itu, panduan pemakanan melalui piramid makanan sudah tidak relevan untuk diamalkan.

Kini ia tidak lagi diguna pakai dan telah dimansuhkan.

Dari piramid makanan kini jadi pinggan sihat Malaysia

Bagi menggantikan panduan piramid makanan yang dimansuhkan, pihak USDA memperkenalkan MyPlate pada tahun 2011.

Ia menggambarkan sebuah pinggan dan gelas yang mewakili 5 kumpulan makanan.

Malaysia juga tidak ketinggalan untuk mempromosikan Pinggan Sihat Malaysia (PSM) atau dikenali dengan nama diet suku-suku separuh.

Ia diwujudkan sebagai 1 inisiatif dalam membantu rakyat Malaysia mengamalkan tabiat pemakanan yang sihat dan seimbang.

Umumnya, individu dewasa merupakan kumpulan yang sesuai untuk mengamalkan diet suku-suku separuh atau PSM ini. 

Pengamalan diet ini membantu dalam menguruskan masalah berat badan dan kesihatan berkaitan penyakit kronik seperti obesiti, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Manakala bagi wanita hamil, sedang menyusu badan atau mungkin mempunyai masalah kesihatan tertentu, anda dinasihatkan untuk mendapatkan pandangan dan nasihat daripada pakar pemakanan sebelum mengikut diet suku-suku separuh ini.

diet suku-suku separuh

Memahami diet suku-suku separuh

Pada asasnya diet PSM ini memerlukan anda untuk membahagikan pinggan kepada 3 bahagian, iaitu 2 bahagian suku dan 1 bahagian separuh.

Pada bahagian suku pertama dalam pinggan diisikan sama ada dengan nasi, mi, roti, bijirin atau ubi-ubian. Pemilihan bijirin penuh amat disarankan untuk bahagian ini.

Antara jenis bijirin penuh seperti beras perang, roti gandum, mi atau pasta berasaskan gandum.

Isikan bahagian suku kedua pinggan dengan pilihan protein haiwan seperti ikan, ayam, daging mahupun protein tumbuh-tumbuhan seperti kekacang, tauhu atau soya. 

Manakala bahagian separuh pula dipenuhkan dengan sayuran bersama 1 sajian buah-buahan.

Dicadangkan agar hidangan sayuran disediakan menggunakan kaedah memasak yang sihat seperti mengukus, mencelur atau stir fry.

Sebagai pelengkap hidangan, anda dinasihatkan untuk mengambil air kosong atau sebarang minuman tanpa gula, mahupun sebarang produk susu.

Amalan pemakanan sihat

Tuntasnya, amalan pemakanan berdasarkan piramid makanan adalah sesuatu yang tidak relevan dan tidak lagi sesuai untuk dijadikan panduan pemakanan harian.

Melalui amalan Pinggan Sihat Malaysia atau diet suku-suku separuh, ia dapat memastikan rakyat Malaysia memperolehi pemakanan yang lebih seimbang

Diet ini membantu memperbanyakkan pengambilan serat dalam makanan dan mengurangkan karbohidrat.

Keadaan ini sekali gus akan mengurangkan risiko berlakunya pengambilan gula berlebihan yang disimpan di dalam hati dalam bentuk glycogen. 

Lebihan gula dalam badan juga boleh melalui proses yang ditukarkan menjadi lemak.

Pengumpulan lemak berlebihan akan menyebabkan seseorang itu berisiko untuk mendapat penyakit obesiti serta penyakit kronik yang lain.

Jadi mari amalkan diet pemakanan suku-suku separuh mulai hari ini, okay?

Adakah Anda Risau Berat Badan Semakin Bertambah?

Mari kira BMI normal mengikut berat dan ketinggian anda supaya berat badan ideal dapat dicapai!

Kira Sekarang!
active

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Nutrien Penting Untuk Anak 1-3 Tahun, Ini Apa Yang Si Manja Perlukan

Dalam tumbesaran kanak-kanak, nutrien makanan adalah penting. Pengambilan jenis diet yang betul akan dapat membantu perkembangan anak secara keseluruhan.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Keibubapaan, Pemakanan Kanak-kanak 24/12/2020 . 3 minit bacaan

Si Manja Sudah Setahun Tapi Tak Cukup Berat? Ibu Boleh Cuba 8 Tip Ini, Pasti Berkesan!

Si manja kurang berat merupakan masalah dalam aspek penjagaan anak. Ada beberapa cara menaikkan berat badan bayi yang boleh diamalkan.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Keibubapaan, Pemakanan Kanak-kanak 24/12/2020 . 3 minit bacaan

MENGEJUTKAN! Ada Diet Khas Yang Boleh Mencegah Sawan, Tapi Berkesankah?

Makanan seimbang daripada pelbagai kumpulan membantu tubuh dan otak berfungsi. Ia juga mengurangkan risiko sawan bagi sesetengah individu dengan epilepsi.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Masalah Neurologikal, Pusat Kesihatan 24/12/2020 . 3 minit bacaan

Ada Diet Khas Untuk Pemilik Darah B, Salah Satunya Tak Boleh Makan Ayam! Berkesan Ke?

Pelbagai diet diamalkan masyarakat untuk menurunkan berat badan. Selain kaedah intermittent fasting, diet mengikut kumpulan darah juga popular.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Gaya Hidup Sihat, Pemakanan Sihat 21/12/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

kalori per hari untuk diet

Psssttt.. Ini Rahsia Nak Kurus! Jaga Pengambilan KALORI Harian, Ikut Cara Ini Pasti Jadi

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 14/01/2021 . 3 minit bacaan
makanan diet eat clean

Azam Tahun Baharu Nak Fit & Langsing? Jom Mulakan Diet Eat Clean Hari Ini!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 07/01/2021 . 3 minit bacaan
manfaat diet mediterranean

WOW! Percaya Atau Tidak, Ada Satu Jenis Diet Yang Boleh Bantu Kita Lawan Depresi!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 07/01/2021 . 3 minit bacaan
diet kulit cantik

Siapa Yang Tak Nak Kulit Cantik Kan? Sebab Itu Kena Cuba 5 Diet Yang Penuh Manfaat Ini!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 31/12/2020 . 3 minit bacaan