Jumlah denyutan nadi boleh menjadi satu ukuran kepada keberkesanan aktiviti yang dilakukan oleh individu dalam usaha untuk menurunkan berat badan. Teruskan membaca jika anda ingin mengetahui kadar jantung sasaran yang optimum dalam meningkatkan keberkesanan pembakaran lemak.
Kadar jantung sasaran pada fasa pembakaran lemak
Seperti yang anda sedia maklum, jumlah denyutan nadi merupakan maklumat penting buat para doktor perubatan dalam menaksir kesihatan individu secara umum. Mereka yang mempunyai masalah kesihatan seperti masalah tiroid, masalah jantung dan keresahan boleh mempunyai jumlah denyutan nadi yang lebih tinggi daripada normal.
Namun, perlu diingatkan bahawa jumlah itu akan bergantung kepada faktor semasa seperti jenis aktiviti yang dilakukan oleh individu tersebut. Jika seseorang itu sedang bersenam, maka tidak hairanlah jika denyutan nadinya melebihi kadar normal (60 hingga 100 degupan seminit).
Kadar jantung sasaran semasa aktiviti senaman yang ideal untuk usia anda bergantung kepada jenis senaman yang anda sedang lakukan. Secara umumnya, ia boleh dikira seperti berikut:
- Tolak 220 dengan usia anda. Jika anda berusia 28 tahun (220 – 28 = 192), maka, denyutan nadi maksimum anda berada dalam lingkungan 192 degupan seminit.
- Untuk aktiviti pembakaran lemak, kebiasaannya kadar denyutan nadi berada pada tahap 70% daripada degupan jantung maksimum. Darab jumlah tersebut dengan 0.7 (0.7 x 192 = 134).
Jadi buat anda yang berusia 28 tahun, kadar denyutan nadi yang anda inginkan sewaktu bersenam berada dalam anggaran 134 degupan seminit. Anda boleh cuba Kalkulator Kadar Jantung Sasaran HelloDoktor.