Punca mengantuk ketika memandu jarak jauh sering berlaku semasa musim raya, terutamanya apabila perjalanan dibuat selepas sahur, lewat malam atau selepas seharian berpuasa. Keadaan ini bukan sekadar mengganggu fokus, malah boleh meningkatkan risiko kemalangan jika tidak ditangani dengan betul.
Keletihan fizikal dan mental ketika memandu sebenarnya boleh dicegah jika pemandu memahami puncanya dan tahu cara mengurus tenaga dengan lebih bijak sepanjang perjalanan.
Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Kesihatan, klik di sini.
Kenapa puasa jadi mengantuk?
Ramai pemandu tertanya-tanya kenapa puasa jadi mengantuk, terutama apabila memandu pada waktu siang atau awal petang. Ini berkait rapat dengan perubahan rutin badan semasa berpuasa.
Antara sebab utama ialah:
- Paras gula dalam darah yang menurun secara sementara
- Kurang tidur kerana bangun sahur atau perjalanan dimulakan awal
- Kekurangan cecair yang menyebabkan badan cepat lesu
- Pencernaan perlahan selepas makan berat ketika sahur atau berbuka
Gabungan faktor ini menjadikan otak kurang waspada, lalu meningkatkan punca mengantuk ketika memandu jauh.
Kenapa sentiasa rasa mengantuk semasa memandu jauh?
Bagi perjalanan balik kampung yang mengambil masa berjam-jam, kenapa sentiasa rasa mengantuk sering berkait dengan keletihan berpanjangan dan monoton jalan raya.
Beberapa faktor yang menyumbang ialah:
- Duduk terlalu lama tanpa rehat
- Pemandangan jalan yang sama dan kurang rangsangan
- Sistem pengudaraan kereta yang kurang baik
- Waktu pemanduan antara 1-4 pagi atau 1-4 petang (zon mengantuk semula jadi)
Keadaan ini menyebabkan otak masuk ke mod rehat secara automatik, sekali gus meningkatkan punca mengantuk tanpa disedari.
Kenapa kita cepat penat ketika memandu?
Ramai tidak sedar kenapa kita cepat penat walaupun hanya memandu, sedangkan tidak melakukan kerja fizikal berat. Hakikatnya, memandu memerlukan tumpuan mental yang tinggi.
Antara penyebab keletihan termasuk:
- Fokus berterusan pada jalan dan kenderaan lain
- Tekanan emosi akibat kesesakan trafik
- Kurang pengambilan air dan nutrien
- Postur duduk yang tidak ergonomik
Keletihan mental ini sering disalah anggap sebagai mengantuk biasa, sedangkan ia adalah tanda badan memerlukan rehat segera.
Cara hilangkan rasa letih dan mengantuk semasa memandu
Untuk mengurangkan punca mengantuk dan kekal segar sepanjang perjalanan, beberapa langkah praktikal boleh diamalkan:
- Berhenti rehat setiap 2 jam walaupun rasa masih ok
- Minum air secukupnya semasa sahur dan berbuka untuk elak dehidrasi
- Tidur sekurang-kurangnya 6-7 jam sebelum memulakan perjalanan
- Elakkan makan terlalu berat sebelum memandu
- Buka tingkap atau laraskan pendingin hawa untuk pengudaraan segar
- Tukar pemandu jika memandu jarak jauh
- Lakukan regangan ringan semasa berhenti rehat
Langkah-langkah ini terbukti membantu mengurangkan rasa letih dan mengantuk serta meningkatkan tahap kewaspadaan pemandu.
Tip selamat elak punca mengantuk ketika memandu balik kampung
Sebagai panduan terakhir, ini antara amalan penting untuk mengelakkan punca mengantuk menjadi risiko serius di jalan raya:
- Jangan paksa diri memandu jika mata sudah terasa berat
- Elakkan bergantung sepenuhnya pada minuman berkafein
- Rancang perjalanan dengan jadual rehat yang realistik
- Pilih waktu memandu yang sesuai dengan kitaran tidur badan
[embed-health-tool-bmi]
