home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

5 Cara Mengatasi Keletihan Semasa Puasa Ramadan

5 Cara Mengatasi Keletihan Semasa Puasa Ramadan

Walaupun Ramadan menjelang pada setiap tahun, pada asasnya berpuasa menyebabkan keletihan terutamanya bagi yang bekerjaya. Ini kerana selain perlu menumpukan kepada ibadat puasa, mereka perlu menggunakan mental dan fizikal untuk memastikan tugasan harian berjalan lancar seperti biasa. Baca artikel ini untuk membantu anda sentiasa cergas dan bertenaga sepanjang hari.

1. Jauhi makanan segera

Makanan segera adalah makanan yang sudah diproses dan sudah tentu mempunyai banyak bahan perasa. Apabila berbuka atau bersahur dengan makanan ini anda akan berasa lebih cepat letih dan lesu kerana badan memerlukan tenaga yang lebih untuk memprosesnya dan ini secara tidak langsung anda juga terdehidrasi. Sebaiknya, berbuka dengan makanan segar yang dimasak.

Selain itu, kandungan serat yang sedikit dan gula yang tinggi boleh menyebabkan kenaikan kadar gula dalam darah yang akan mengganggu penghidap diabetes.

2. Elakkan makanan bergoreng dan berkafein

Setiap makanan yang digoreng semestinya lebih enak, namun memakannya akan membuatkan anda mudah berasa mengantuk kerana sistem penghadaman terpaksa bekerja lebih kuat untuk memproses lemak. Ia juga mengandungi minyak dan lemak trans yang menyebabkan saluran arteri, mencemarkan sel darah serta meningkatkan kolesterol jahat (LDL).

Manakala minuman berkafein dipercayai mampu memberi anda tenaga kerana ia membantu mengurangkan rasa mengantuk, rasa lebih segar dan bersemangat. Namun tanpa disedari sebenarnya lama-kelamaan tubuh anda akan berasa lebih penat.

3. Pengambilan makanan kaya zat besi

Makanan yang kaya dengan sumber zat besi seperti daging lembu, ikan, kekacang dan sayur-sayuran hijau membantu tubuh anda menjadi lebih bertenaga. Zat besi adalah sumber mineral penting yang membantu membawa oksigen daripada paru-paru ke seluruh tubuh. Jika anda kekurangan zat besi, anda mudah berasa lemah, lesu dan tidak sihat, terutamanya ketika bulan Ramadan.

4. Banyakkan meminum air

Inilah paling sukar dilakukan semasa puasa Ramadan kerana anda kekenyangan dengan minuman bergula dan makanan. Jadi pastikan sepanjang puasa anda mendapatkan air putih secukupnya supaya dapat mengelakkan kekurangan cacair tubuh pada waktu siang yang mana anda tidak boleh mengambil sebarang makanan atau minuman. Amalkan air putih secara berkala sebanyak 8 gelas atau 3 liter sehari.

5. Kurangkan aktiviti luar

Sepanjang berpuasa, elakkan aktiviti lasak dan aktiviti luar yang terdedah kepada cahaya matahari. Ini kerana suhu panas menyebabkan cecair dala badan mengewap. Sebaiknya lakukan aktiviti ringan bersama keluarga yang secara tidak langsung membuatkan anda lupa terhadap rasa lapar dan dahaga.

health-tool-icon

Kalkulator BMR

Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

5 Ways To Stop Being Tired In Ramadan http://identity-mag.com/5-ways-to-stop-being-tired-in-ramadan/ Accessed 16 May 2018.

11 Cara Elak Letih dan Lesu Semasa Berpuasa Ramadhan! http://www.mariafirdz.com/2016/06/11-cara-elak-letih-dan-lesu-semasa.html Accessed 16 May 2018.

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Farah Aziz Disemak pada 09/12/2019
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x