Snek Berkhasiat untuk Ibu Hamil (Bahagian 2)

Bayi yang sedang membesar dalam perut ibu membuatkan si ibu tidak lari daripada sentiasa berasa lapar dan ingin mengunyah. Masalahnya adalah, tidak semua makanan dan minuman boleh diambil oleh ibu kerana sesetengahnya boleh memberi kesan kepada tubuh ibu dan kandungan. Sedar akan keadaan bakal ibu yang kerap ingin mengunyah, kami sediakan siri snek berkhasiat yang boleh memenuhi keperluan nutrien penting anda semasa kehamilan. Setiap snek hanya mengandungi 200-300 kalori dan ia amatlah mudah untuk disediakan.

Avokado lenyek bersama kraker

Apa yang anda perlukan: Separuh biji avokado, roti rangup atau kraker. Sapukan sekeping kraker dengan separuh biji avokado lenyek.

Bagi anda yang biasanya mengalami masalah kekejangan kaki semasa kehamilan, ini masanya untuk anda mendapatkan buah avokado. Kejang pada otot kaki adalah disebabkan oleh kekurangan potassium, sementara avokado adalah buah yang kaya dengan potassium. (Separuh buah avokado mengandungi 345 mg potassium, 114 kalori, dan kira-kira 5 g serat.) Setiap hari, bakal ibu perlu mengambil 4,700 mg potassium. Walaupun jumlahnya kelihatan banyak, tetapi anda boleh mendapat mineral ini daripada sumber tambahan lain kerana kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi potassium.

Sementara itu, kraker pula membantu anda dengan keperluan serat yang anda perlukan. Pilihlah kraker atau roti yang diperbuat daripada gandum penuh. Kraker dengan 37-kalori memberikan anda 2 g serat.

Tortilla dengan hummus dan tomato

Anda memerlukan tortilla atau roti pita gandum penuh, separuh cawan tomato ceri, dan 1/4 cawan hummus.

Anda boleh menikmati snek ini pada selang waktu makan tengah hari dan makan malam. Tomato mengandungi makanan rendah-kalori, di mana secawan hidangan tomato hanya mengandungi 25 kalori, akan tetapi ianya kaya dengan beta-karoten, kunci nutrien untuk sistem imun yang sihat.

Untuk hummus pula, 1/4 cawan daripadanya mengandungi kira-kira 100 kalori yang menyediakan anda dengan 3 g protein, 2 g serat, kira-kira 1 mg zat besi. (keperluan harian anda untuk zat besi ialah 27 mg).

Wafel dengan mentega badam dan pir

Apa yang anda perlukan: Roti bakar atau wafel, 2 sudu besar mentega badam (pilih yang tiada gula tambahan), dan sebiji pir. Bagaimana untuk membuatnya: Potong buah pir, letakkan mentega badam, dan alaskannya di atas wafel.

Ada sesetengah masa, wanita hamil teringin untuk makan makanan manis. Dan, snek ini adalah pilihan tepat untuk anda. Bagi setiap sudu besar yang mengandungi 98 kalori, mentega badam tanpa gula tambahan menyediakan anda dengan 3 g protein, melebihi 1.5 g serat. Sementara itu, sepotong buah pir akan membantu anda menambah beberapa serat tambahan dalam keperluan harian anda. Anda juga boleh menukar hirisan buah pir dengan epal.

Tembikai dengan limau

Anda memerlukan sebiji tembikai dan limau. Sebagai alternatif, anda juga boleh makan jenis melon lain. Untuk makan buah limau pula, anda perlu memerahnya. Bagaimana untuk membuatnya: Buat jus tembikai, tambah beberapa jus lemon. Anda juga boleh mengisar tembikai dengan beberapa hirisan buah limau, kacau, sejukkan dan sedia untuk dihidang.

Tembikai boleh memastikan anda kekal hidrat kerana ia mengandungi 92% air. Tambahan pula, ia juga memberikan anda rasa yang manis. Selain itu, secawan tembikai kiub mengandungi 170 mg potassium.