Cuaca panas terik dan bahang pasti menimbulkan ketidakselesaan kepada ibu hamil. Apatah lagi ketika peringkat kehamilan, tubuh anda mudah berasa lesu dan tidak bertenaga disebabkan perubahan hormon kehamilan yang berlaku. Bagi membantu ibu hamil kekal hidrat dan bertenaga, berikut merupakan 5 pilihan makanan baik untuk anda yang sedang berbadan dua!

Minum air!

Rahsia utama untuk kekal hidrat adalah dengan minum air kosong setiap hari. Tanpa air yang mencukupi, badan anda akan mengalami dehidrasi yang boleh membuatkan anda mudah rasa pening dan tidak bermaya. Air diperlukan untuk menghasilkan cecair di sekeliling bayi dan membantu meningkatkan isipadu darah anda. Ibu hamil digalakkan untuk minum air kira-kira 8 gelas sehari.

Strawberi

Buah beri terkenal ini menawarkan pelbagai khasiat. Mengandungi 91% kandungan air, anda boleh menikmati strawberi begitu sahaja ataupun mencampurkannya dalam makanan seperti salad, yogurt, smoothie, bijirin dan banyak lagi.

Timun

Timun juga mengandungi kandungan air yang banyak iaitu 95%. Selain boleh dijadikan ulaman, anda boleh menggunakan timun sebagai pencicah hidangan taco.

Yogurt

Yogurt asli adalah sumber probiotik yang membantu mengekalkan penghadaman yang sihat. Dengan kandungan 85% air, yogurt juga membekalkan dos sihat protein bukan-daging serta kalsium. Nikmati yogurt bersama buah beri segar.

Makanan bergaram

Garam juga boleh membantu anda kekal hidrat. Sewaktu anda makan garam, otak anda akan memberitahu buah pinggang untuk menahan air. Anda juga memerlukan garam untuk membawa cecair dari usus ke aliran darah. Makanan seperti biskut kraker (terutamanya jika anda berada di awal kehamilan) dan mi sup ayam rendah-sodium dapat membantu mengekalkan air dalam badan anda, berbanding kehilangannya semasa membuang air kecil.

Sup

Sup juga adalah cara terbaik yang membekalkan anda kepada sayur-sayuran kaya-serat, karbohidrat dan protein dalam satu hidangan. Memandangkan asas utama sup mengandungi air, maka makanan ini adalah cara terbaik untuk anda kekal hidrat.

Tembikai

Mengandungi 92% air, buah tembikai adalah pilihan buah yang terbaik untuk memastikan tubuh anda hidrat sepanjang hari. Nikmati sepotong atau sehiris buah tembikai bersama dengan daun pudina segar sebagai snek yang menyegarkan hari anda.

Mabuk hamil yang kerap dialami oleh kebanyakan bakal ibu boleh membuatkan anda kehilangan cecair tambahan, terutama jika anda tidak mendapat cukup air dalam badan. Rasa haus adalah cara tubuh anda memberitahu bahawa anda perlu minum dan mungkin menjadi petunjuk anda sedikit dehidrasi, jadi anda perlu sentiasa bertindak jika mengalami rasa dahaga. Selain itu, bagi mengetahui sama ada tubuh anda hidrat ataupun tidak adalah dengan melihat kepada warna air kencing anda. Ia sepatutnya berwarna pucat atau tidak berwarna, dan jika urin anda lebih gelap, anda mungkin perlu minum lebih air.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.