Vitamin D: Vitamin ‘Wajib’ untuk Ibu Hamil

Fakta Perubatan Disemak oleh | Ditulis oleh

Kemas kini Tarikh 12/09/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Tubuh anda memerlukan kira-kira 13 vitamin penting untuk berfungsi dengan baik. Di antara semua vitamin, vitamin D merupakan salah satu vitamin yang paling penting, khususnya untuk wanita hamil.

Kenapa vitamin D amat penting?

Vitamin D menggalakkan tubuh anda menyerap kalsium, iaitu mineral yang membantu pertumbuhan tulang, gigi, jantung, otot, dan saraf bayi anda. Semasa hamil, anda perlu mengambil 1,000 miligram kalsium setiap hari, supaya vitamin D boleh berfungsi dengan baik dan memastikan badan anda mendapat khasiat daripada makanan atau suplemen yang anda ambil.

Kekurangan vitamin D semasa hamil boleh menyebabkan kecacatan rangka dan tumbesaran bayi. Selain itu, ia juga boleh menjejaskan berat badan bayi dan bayi anda juga mungkin mengalami kekurangan vitamin semasa lahir. Bayi juga berkemungkinan mengalami riket (yang boleh menjurus kepada keretakan dan kecacatan), ketidaknormalan perkembangan tulang, dan perkembangan fizikal terbantut. Kekurangan vitamin D semasa hamil juga boleh memberikan kesan kepada tumbesaran tulang dan fungsi imun tubuh bermula bayi lahir sehingga dewasa nanti.

Ibu hamil yang mengalami kekurangan vitamin D berisiko mendapat obesiti, kulit lebih gelap, serta perlu mendapatkan perubatan tertentu (steroid, ubat merendahkan kolesterol), dan keadaan malserapan lemak.

Berapa banyak vitamin D yang perlu anda ambil?

Kebanyakan pakar menyarankan pengambilan harian vitamin D perlulah antara 600 Unit Antarabangsa (IU) dan 2,000 IU. Jumlah ini perlu diteruskan sehingga tempoh laktasi, atau mungkin juga perlu dinaikkan. Sementelah anda boleh mendapatkan vitamin D melalui sinaran cahaya matahari, jadi anda boleh ‘berjemur’ sekitar 10 minit untuk mendapatkan vitamin D. Walau bagaimanapun, sinaran ultra ungu (UV) boleh meningkatkan risiko perubahan pigmentasi, menyebabkan warna kulit tidak sekata. Oleh itu, kebanyakan doktor menyarankan supaya wanita hamil mendapatkan vitamin D daripada makanan atau suplemen, dan mengelakkan pancaran matahari.

Sumber makanan vitamin D

Minyak hati ikan, ikan berlemak, dan telur ialah sumber makanan sihat vitamin D.

Makanan utama yang mengandungi vitamin D termasuklah:

  • Minyak hati ikan kod
  • Ikan berlemak seperti trout
  • Cendawan Portabello
  • Bijirin seperti Sultana Bran
  • Produk soya seperti tauhu, susu kacang soya dan yogurt soya
  • Produk tenusu seperti mentega, susu dan yogurt

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    1
    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Apa Itu Urologi: Kenali Simptom, Punca Dan Rawatan Untuk Masalah Saluran Kencing Anda

    Ramai yang kurang tahu mengenai kepakaran urologi dan kepentingannya bukan sahaja buat lelaki malahan wanita. Mari kenali apa itu urologi dalam artikel ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Urologi 21/01/2021 . 6 minit bacaan

    Maut Disebabkan Terkena Jangkitan Saluran Kencing? Tak Mustahil Terjadi Jika Alami Keadaan Ini…

    Bolehkah seseorang itu maut hanya disebabkan oleh jangkitan saluran kencing? Jawapannya adalah ya jika ada tanda sepsis yang berlaku. Apa itu sepsis?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Jangkitan Saluran Kencing, Urologi 21/01/2021 . 3 minit bacaan

    Anak Menangis Sampai Muka Jadi Biru? Mak Ayah Usah Biarkan! Ini Namanya Raungan Senyap

    Siapa tak risau apabila melihat bayi menangis jadi kebiruan akibat tahan nafas. Lebih teruk lagi jika perkara ini sering menjadi punca anak pengsan...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Keibubapaan, Penjagaan Kanak-kanak 21/01/2021 . 3 minit bacaan

    Tinggalkan Hand Sanitiser Di Dalam Kereta, Masih Boleh Guna Atau Sudah Tidak Berkesan?

    Susah untuk membasuh tangan dan lebih suka gunakan pensanitasi tangan? Pastikan anda tahu bila anda perlu beli botol baharu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Gaya Hidup Sihat, Tips Kesihatan 21/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kesan buruk melancap

    Kerap Melancap Punca Pundi Kencing Lemah & Selalu Ke Tandas, Benarkah?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 21/01/2021 . 3 minit bacaan
    miss v gatal wanita

    Miss V Terasa Gatal-gatal? Ini 5 Penyebab Utama Faraj Wanita Kerap Alami Kegatalan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 21/01/2021 . 3 minit bacaan
    batu karang

    Awas.. Syok Makan Ini, Makan Itu, Rupa-rupanya Agen Utama Batu Karang Ginjal!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Diterbitkan pada 21/01/2021 . 5 minit bacaan
    sakit buah pinggang

    7 Tanda Penyakit Buah Pinggang Yang Harus Anda Perhatikan, Jangan Biar Ia Semakin Parah!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Diterbitkan pada 21/01/2021 . 5 minit bacaan