Apa persediaan yang perlu saya lakukan sebelum berjalan semasa hamil?
Sebelum anda mula melakukan program senaman, berbincanglah dulu dengan doktor anda. Jika anda kerap berjalan sebelum anda hamil lagi, maka teruskanlah.
Akan tetapi, jika anda baru ingin mula berjalan, maka mulakan dengan jarak yang dekat, seperti 5 minit berjalan selama tiga kali seminggu. Kemudian, anda boleh tingkatkan durasi sedikit demi sedikit. Aktiviti joging mungkin sesuai untuk sesetengah wanita yang masih dalam peringkat awal kehamilan, tetapi ia juga bergantung kepada amalan rutin senaman anda sebelum hamil dan keadaan kesihatan anda keseluruhan. Bercakaplah dengan doktor anda sebelum mula melakukan senaman joging semasa hamil.
Selepas mendapat rentak melakukan aktiviti berjalan, anda boleh meningkatkan kecepatan senaman seperti melakukan 30 minit sesi berjalan, selama empat kali atau lebih dalam seminggu. Panduan NHS menyarankan supaya aktiviti berjalan semasa hamil dilakukan selama 150 minit dalam seminggu, di mana ia berlangsung 30 minit, lima kali seminggu. Jika anda tidak konsisten melakukan rutin ini, maka anda tidak akan merasai manfaat daripada senaman tetap.
Cuba untuk bergerak aktif setiap hari. Semasa berjalan, anda mungkin ingin cuba melakukan senaman lantai pelvik. Namun, jika anda tidak boleh melakukannya, berjalan sahaja sudah mencukupi.
Jika tahap kecergasan anda tinggi, anda boleh berjalan lebih lama. Namun, ingatlah untuk memperlahankan langkah ataupun berhenti jika anda rasa letih, tidak sihat, ataupun berasa sakit. Tubuh anda lazimnya akan memberitahu anda bila anda perlu berhenti.
Pakai pelindung matahari dan topi jika anda berjalan pada cuaca yang panas, dan bawa bersama sebotol air dengan anda untuk membantu anda mengelakkan dehidrasi. Dehidrasi boleh meningkatkan suhu badan anda, dan kepanasan melampau adalah tidak baik untuk anda dan bayi.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen