Ingat 5 Perkara Ini Jika Ingin Turun Berat Badan selepas Bersalin

Fakta Perubatan Disemak oleh | Ditulis oleh

Kemas kini Tarikh 08/01/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Mendapatkan kembali bentuk badan asal selepas bersalin tentunya menjadi idaman setiap wanita. Walau bagaimanapun, proses ini selalunya mengambil masa dan usaha yang berterusan dengan menggunakan cara selamat, semula jadi dan sihat. Ketahui 5 cara untuk bantu anda turun berat badan selepas bersalin.

Makanan secara sihat

Pilih makanan yang mengandungi banyak nutrien yang anda perlukan, tetapi ringan lemak dan kalori. Sebagai contoh, ikan adalah salah satu makanan yang disarankan kerana mempunyai kandungan tinggi DHA, dan yogurt mengandungi tinggi tahap kalsium. Pilih daging pejal, ayam, dan kacang, yang mengandungi rendah lemak tetapi tinggi protein. Pastikan juga diet anda dipenuhi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, serta pastikan tubuh anda terhidrat sepanjang hari. Langkah-langkah ini bukan sahaja boleh membantu anda menghilangkan berat badan dengan sihat, tetapi juga memastikan anda mempunyai cukup tenaga sepanjang hari untuk menjaga bayi anda.

Pun begitu, jangan terlalu stres dengan diet. Anda masih boleh menikmati makanan kegemaran anda sesekali. Jika anda berasa tertekan dengan tanggungjawab sebagai ibu baru dan perlu mengehadkan makan, ini boleh membuatkan berat badan anda naik. Cubalah ambil pelbagai jenis makanan yang seimbang.

Menyusukan bayi

Sehingga kini, tiada bukti saintifik untuk membuktikan penyusuan susu ibu boleh membantu anda menghilangkan berat badan. Namun, menyusukan bayi boleh menghilangkn kira-kira 300 kalori sehari. Dan, yang paling penting adalah penyusuan susu ibu memupuk ikatan anda dan bayi, dan memberikan manfaat kesihatan eksklusif untuk bayi anda. Anda masih perlu perhatikan pemakanan anda, dan jangan gunakan alasan penyusuan untuk anda mengambil makanan yang anda inginkan.

Bersenam

Diet bukanlah segalanya. Anda masih perlu melakukan latihan fizikal untuk menurunkan berat badan. Senaman adalah salah satu kunci penting bukan hanya untuk membakar kalori, menguatkan otot dan tubuh, tetapi juga untuk membantu anda menangani stres, kemurungan, insomnia dan meningkatkan mentaliti tentang penjagaan bayi baru lahir bukanlah sesuatu yang menekankan. Anda tidak perlu untuk pergi ke gim bagi bersenam. Senaman mudah seperti berjalan dengan membawa bayi di dalam stroller boleh menguatkan otot anda.

Aktiviti bersama bayi anda juga boleh membantu anda membakar banyak kalori, namun, anda boleh cuba menambah beberapa senaman aerobik dan latihan fizikal lain. Anda boleh mengikuti program untuk ibu baharu menerusi online atau mengikuti kelas senaman lain. Namun, sebelum anda boleh mula melakukan sebarang senaman, dapatkan nasihat daripada doktor anda terlebih dahulu, terutama jika anda menjalani pembedahan C-section.

Dapatkan rehat yang cukup

Ini mungkin kelihatan mustahil untuk anda dapat cukup tidur semasa awal kelahiran bayi. Namun, jika anda tidak cukup tidur adalah lebih sukar untuk anda menjaga bayi dan tubuh anda. Anda adalah cenderung untuk makan makanan yang tidak sihat berbanding dengan makanan sihat. Anda juga lebih cenderung untuk kurang bersenam dan tidak melakukan aktiviti fizikal.

Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa apabila anda letih, hormon stres lain dan kortisol – faktor yang merangsang kenaikan berat badan, akan dilepaskan. Oleh itu, cuba untuk meridap dan tidur siang dan malam sebanyak mungkin sementara bayi anda belajar untuk tidur lena di malam hari.

Minta bantuan

Jika anda mengalami sebarang masalah, berjumpalah dengan doktor atau pakar pemakanan. Doktor akan menasihatkan anda tentang tip turun berat badan yang sihat dan bila serta bagaimana bersenam dengan betul dan sihat. Dietitian akan merangka pelan pemakanan sihat dan lengkap yang membolehkan anda untuk hilang berat badan secara sihat dan selamat.

Tidak kiralah pelan penurunan berat badan mana yang anda ingin ikuti, tetapi ingatlah untuk mengutamakan kesihatan anda. Cari pakar profesional sebelum mengikuti sebarang tip atau pelan penurunan berat badan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    1
    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Tak Semua Kata-kata Positif Itu Bagus, Tabiat Positif Toksik BAHAYA Kepada Mental Anda!

    Ketahuilah bahawa bersifat positif toksik hanya akan mendatangkan kesan buruk kepada anda sendiri atau orang lain. Jom klik untuk baca!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 18/01/2021 . 3 minit bacaan

    Bukan Kopi Saja, Tapi 9 Makanan Harian Ini Juga Ada Kafein! Patutlah Mata Selalu Cerah

    Pernahkah anda terfikir, apakah makanan berkafein lain selain kopi? Atau anda sendiri tidak tahu rupanya ada juga sumber kafein lain selain kopi?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan Sihat 18/01/2021 . 3 minit bacaan

    Muka Putih Tapi Siku & Lutut Hitam? Petua Semula Jadi Ini Bantu Cerahkannya Kembali

    Memiliki kulit siku dan lutut hitam boleh menjejaskan penampilan seseorang, lagi-lagi bagi golongan wanita yang gemar memakai seluar atau dress pendek.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Kulit 18/01/2021 . 3 minit bacaan

    Ladies… Jangan Abaikan Simptom Haid Ini, Khuatir Ia Boleh Disebabkan Oleh Kanser!

    Haid bagi setiap wanita adalah berbeza-beza! Pun begitu, kenal pasti masalah menstruasi yang tidak harus diabaikan sekiranya anda mengalaminya. Jom baca!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    manfaat hubungan sihat

    Ini Manfaat Kesihatan Jika Jaga Silaturahim, Antaranya Panjang Umur!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 18/01/2021 . 3 minit bacaan
    cara hilangkan sakit tekak

    Kesan Pada Tekak Jika Alami Difteria, Ini 8 Simptom Yang Boleh Bawa Maut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 18/01/2021 . 3 minit bacaan
    garis hitam

    Tak Hamil, Tapi Kenapa Ada Garis Hitam Di Perut? Ini Punca & Cara Hilangkannya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 18/01/2021 . 3 minit bacaan
    alat pencegah kehamilan

    Kurang Popular, Tapi Alat Cegah Hamil Ini Mudah Dipakai & Efektif! Kenali CINCIN VAGINA

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 18/01/2021 . 4 minit bacaan