Tip Puasa Ramadan bagi Mualaf

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 02/12/2019 . 3 minit bacaan
Share now

Berpuasa di bulan Ramadan mungkin telah menjadi kebiasaan dalam kalangan orang Islam yang dewasa. Kebanyakannya telah dilatih sejak kecil untuk berpuasa dan telah bertahun-tahun menjalaninya. Bagi golongan mualaf yang baru memeluk Islam, berpuasa merupakan cabaran baru yang perlu mereka tempuhi. Mereka mungkin berdebar-debar dan teruja menantikan kedatangan bulan mulia ini. Ketahui beberapa tip yang boleh diamalkan mereka yang bakal menjalani ibadah puasa buat kali pertama pada usia dewasa.

Mulakan perlahan-lahan

Jika anda belum pernah berpuasa sebelumnya, anda boleh cuba dengan melatih diri sebelum tiba bulan Ramadan. Anda boleh memulakan dengan bersarapan lebih awal daripada biasa dan cuba bertahan sehingga waktu makan tengah hari. Kemudian, cuba pula untuk bersarapan sebelum subuh, iaitu pada waktu sahur dan bertahan sehingga waktu makan tengah hari. Teruskan latihan ini selama beberapa hari sebelum cuba untuk memanjangkan waktu ‘puasa’ anda. Apabila badan anda sudah semakin bersedia, anda boleh mencuba untuk berpuasa penuh. Latihan puasa di luar bulan Ramadan bukan sahaja menyiapkan anda dari segi fizikal, bahkan dari segi mental juga.

Anda berhak untuk berasa sedih

Anda mungkin pergi ke masjid semasa iftar atau terawih, dan berasa terasing. Mungkin anda melihat muka ceria saling mengenali dan bertegur sapa, sedangkan anda masih baru dan kekok. Mungkin rakan Muslim anda yang sudah berkeluarga tidak berkesempatan menemani anda. Bulan Ramadan mungkin terasa sukar bukan sahaja daripada fizikal, bahkan emosi. Anda berhak untuk berasa sedih, tanpa perlu rasa bersalah. Adalah normal untuk teringat dan merindui krismas dan perayaan lain yang ada raikan bersama keluarga. Jangan merasa bersalah dan menghukum diri sebagai Muslim yang tidak baik. Perkembangan ini adalah normal, apatah lagi anda masih dalam proses membina hubungan baru dengan komuniti Muslim setempat.

Jangan terlepas sahur

Pastikan anda bangun untuk sahur setiap hari. Anda boleh memesan rakan anda untuk menelefon anda pada waktu sahur sebagai bantuan untuk bangun. Jika anda kerap terlepas sahur, letakkan makanan sahur anda di meja sebelah katil anda. Sama ada jus buah, air mineral dan sandwich yang membekalkan tenaga mencukupi. Apabila jam loceng berbunyi, bangun, makan dan bersihkan sebarang sisa makanan. Pengambilan sahur amat penting untuk kesihatan anda dan untuk mengelakkan dehidrasi.

Berbuka dan bersahur dengan cara anda

Tidak ada format bersahur atau berbuka yang perlu anda ikuti untuk menjadikan anda Muslim yang lebih baik. Walaupun pengambilan kurma adalah sunnah, jika anda tidak masih tidak dapat membiasakan diri dengan rasa kurma, anda boleh memilih buah lain. Jangan berasa terbeban untuk menyediakan hidangan berbuka seperti hidangan di rumah rakan anda yang Muslim, pilih makanan yang anda sukai, asal sahaja halal dan tidak berlebihan.

Jangan menjauhkan diri daripada keluarga anda

Keluarga anda mungkin berasa terasing daripada anda apabila anda tidak lagi duduk makan semeja pada waktu makan. Lebih-lebih lagi jika waktu makan merupakan waktu mengeratkan hubungan yang bermakna dalam keluarga anda.

Jika waktu makan malam keluarga anda sebelum waktu berbuka, jadikan Ramadan lebih bermakna dengan menjadi masa untuk anda membuat pencuci mulut untuk keluarga anda semasa makan malam. Bersikap ceria dan tersenyum, tanya mereka apa yang mereka suka. Tunjukkan kepada keluarga anda bahwa anda masih menyayangi mereka dan mahu mendampingi mereka dengan menggantikan waktu makan yang telah berlalu. Jadilah proaktif dalam menghabiskan masa yang berkualiti dengan mereka.

Jangan memaksa diri

Jika anda mempunyai daya dan kemampuan untuk menghabiskan bacaan Al-Quran dan berterawih, lakukannya sebaik mungkin. Tetapi jika anda tidak mampu, jangan memaksakan diri dan merasa kecewa apabila gagal mencapai matlamat. Letakkan matlamat yang realistik dan mulakan perlahan-lahan. Jika anda masih belum boleh membaca Al-Quran, cukuplah dengan membaca terjemahannya dan memahaminya.

Jangan berputus asa

Berpuasa memang sukar, apatah lagi jika anda baru mempraktikkannya di usia dewasa. Jika ada waktu yang anda tunduk kepada keinginan anda untuk makan dan minum, jangan merasa putus asa pada diri dan terus meninggalkan puasa sepanjang hari. Motivasikan diri untuk terus berpuasa.

Bina sistem sokongan

Jika anda merasa penat, secara fizikal dan mental dengan berpuasa, anda perlu membina sistem sokongan yang dapat memotivasikan anda. Perasaan kebersamaan dengan orang lain sangat penting kerana anda akan mudah teruji dengan rasa putus asa apabila berseorangan. Cari teman mualaf yang lain atau rakan anda yang berpuasa, dan sentiasa berhubung untuk berkongsi kata-kata semangat dan motivasi sepanjang bulan Ramadan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Melancap Ketika Puasa? Ini Yang Anda Perlu Tahu!

    Jika anda ingin berhenti melancap pada bulan puasa, inilah masanya. Anda boleh ikut 9 tip yang dikemukakan dalam artikel ini.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 04/05/2020 . 4 minit bacaan

    Puasa Terbatal Jika Buat Ujian Swab COVID-19? Ini 17 Perkara Boleh & Tidak Boleh Dilakukan Jika Berpuasa

    Adakah ujian swab COVID-19 boleh dilakukan semasa puasa Ramadan? Ketahuinya di sini dengan lebih lanjut sama ada ia boleh sebabkan batal puasa ataupun tidak

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Perayaan 04/05/2020 . 3 minit bacaan

    Tak Tahu Nak Masak Apa Masa Sahur? Ini 7 Menu Simple Boleh Cuba Sepanjang Ramadan Ini!

    Bagi mereka yang masih tercari-cari menu untuk sahur sepanjang bulan Ramadan ini, ini 7 menu sahur simple yang boleh anda cuba. Sedap dan jimat masa!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Perayaan 30/04/2020 . 4 minit bacaan

    Ini Bahaya Ambil Makanan Segera Semasa Iftar – #5 Pasti Buat Anda Menyesal!

    Anda gemar berbuka dengan apa? Sila pilih dengan baik ya? Elakkan makanan segera ketika iftar kerana ia boleh mendatangkan bahaya kepada kesihatan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 29/04/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    bulan ramadhan

    Cuaca Panas Terik Di Luar Buat Badan Lesu? AWAS! Ini 15 Tanda Anda Dehidrasi Masa Berpuasa

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 18/05/2020 . 3 minit bacaan
    puasa 20 jam

    Anda Sanggup Puasa 20 Jam Sehari Sepanjang Ramadan? Ini Cabaran Bagi Umat Islam Di Luar Negara

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 13/05/2020 . 3 minit bacaan
    bahaya merokok

    Ingin Berhenti Merokok Bulan Puasa Ini? Buat 5 Tip Di Bawah Confirm Anda Tak Hisap Lagi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 05/05/2020 . 3 minit bacaan
    tradisi melayu

    Makan Guna Tangan Baik Untuk Kesihatan? Ada Lagi 4 Tradisi Melayu Bagus Diamalkan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 05/05/2020 . 3 minit bacaan