Vitamin Menguatkan Otot

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Vitamin adalah penting untuk tubuh manusia selama berabad-abad. Selain membantu meningkatkan sistem imun, mengekalkan kemudaan atau menyembuhkan penyakit biasa seperti selsema, vitamin juga boleh menggalakkan otot menjadi kuat. Artikel ini akan memberikan pembaca pengetahuan tentang vitamin yang lebih menguatkan dan menyihatkan otot.

Vitamin D

Vitamin D peringkat pertama dalam membuatkan otot lebih kuat. Ia memainkan peranan yang sangat penting dalam fungsi imun dan otot termasuk kekuatan dan prestasi. Di samping itu, vitamin D adalah penting untuk penyerapan kalsium dan fosforus yang diperlukan bagi pertumbuhan tulang, pengecutan otot, dan metabolisme tenaga.

Pengambilan yang disyorkan vitamin D adalah 4000-6000 IU setiap hari. Orang ramai boleh mengambil vitamin D daripada sumber semula jadi dan juga daripada makanan tambahan. Sumber semula jadi terbesar vitamin D adalah cahaya matahari manakala sumber yang lebih kecil adalah makanan seperti susu, kuning telur atau bijirin.

Omega-3

Kelemahan otot disebabkan oleh rintangan insulin manakala Omega-3 boleh menyelesaikan masalah ini. Bersama omega-3 adalah minyak ikan yang boleh meningkatkan kekuatan otot. Orang ramai boleh mengambil omega-3 dan minyak ikan daripada makanan seperti ikan dan juga daripada makanan tambahan.

Vitamin C

Saluran darah membawa oksigen dan nutrien kepada otot, membantunya berfungsi dengan baik dan vitamin C boleh membuatkan pembuluh darah lebih sihat. Oleh itu, ia penyumbang besar kepada kekuatan otot. Orang mendapatkan vitamin C daripada tomato, strawberi, oren, dan limau gedang

Vitamin E

Fungsi sel banyak bergantung kepada kesihatan membran sel. Membran sel yang sihat daripada sifat-sifat anti-oksidan vitamin E. Manusia boleh mengambil vitamin E daripada lobak merah, badam, avokado, minyak zaitun, dan minyak bunga matahari.

Vitamin B

Vitamin dalam kumpulan B adalah penting untuk menguatkan otot.

B1: Hemoglobin membawa oksigen ke sel-sel termasuk sel-sel otot. B1 memainkan peranan penting dalam pembentukan hemoglobin. Oleh itu, ia menggalakkan otot yang kuat. B1 terdapat dalam kacang, bijirin, roti dan beras.

B2: Metabolisme tenaga, protein, glukosa memerlukan vitamin B2. Ia boleh didapati dalam keju, telur, dan susu.

B3: Proses Pengeluaran tenaga memerlukan vitamin B3. Orang ramai boleh mengambil B3 daripada ikan, kentang, telur dan susu.

B6: Badan manusia memerlukan vitamin B6 untuk menggunakan karbohidrat, bagi pertumbuhan dan metabolisme protein. Kacang soya, mentega, ikan dan beras perang mengandungi vitamin B6.

B7: Vitamin B7 juga dikenali sebagai Biotin yang penting untuk asid amino metabolisme dalam protein. Sumber baik vitamin B7 adalah cendawan, kuning telur, dan hati lembu.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Perlu Ke Lelaki Makan Asid Folik, Adakah Ia Dapat Membantu Tahap Kesuburan Suami?

    Betul ke asid folik dan zink boleh meningkatkan tahap kesuburan lelaki? Baca artikel ini untuk mengetahuinya dengan lebih lanjut. 

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Lelaki 28/01/2020 . 4 minit bacaan

    Bolehkah Pengambilan Suplemen Menggantikan Senaman?

    Untuk cergas, cara paling mudah adalah dengan melakukan senaman. Tetapi bolehkah pengambilan suplemen dapat menjadikan badan anda cergas tanpa bersenam?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 15/01/2020 . 4 minit bacaan

    Mengapa Saya Boleh Ada Tanda Lahir?

    Apakah yang menyebabkan tanda lahir bayi terbentuk dan adakah ia akan kekal sehingga kita lanjut usia? Ketahuinya dengan lebih lanjut melalui artikel ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 08/11/2019 . 2 minit bacaan

    Jantung: Majoriti Suplemen Tidak Meningkatkan Kesihatan Keadaan Penyakit Ini

    Jantung adalah organ yang mengepam darah ke seluruh tubuh melalui sistem peredaran darah, membekalkan oksigen dan nutrien ke tisu.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Farah Aziz
    Pusat Kesihatan, Penyakit Jantung 23/07/2019 . 4 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kekuatan otot

    Usia Baru Masuk 30-an Tapi Badan Rasa ‘Lemau’? Ini Ada Senaman Sesuai Untuk Anda Kuatkan Otot

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 21/10/2020 . 3 minit bacaan
    rawatan buasir

    Katanya Selain Pembedahan, Buasir Boleh Dirawat Guna Kaedah Suntikan, Selamat Ke?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 28/08/2020 . 3 minit bacaan
    susu protein

    Nak Jadi Abang Sado, Boleh Ke Kalau Ambil Suplemen Protein Tapi Tidak Angkat Besi Di Gym?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 11/08/2020 . 3 minit bacaan
    vitamin untuk anak

    Tahu Tak, Bukan Semua Suplemen Anak Boleh Makan? Ada Yang Bahaya Buat Teruna & Dara

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 28/07/2020 . 3 minit bacaan