Vitamin untuk Kesihatan Mata Anda

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 15/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Menurut pakar pemakanan, vitamin mempunyai banyak kegunaan penting untuk kesihatan mata. Penggunaan setiap jenis vitamin untuk kesihatan mata akan dijelaskan lebih terperinci di bawah. Sila rujuk dan buat menu yang sesuai untuk keluarga anda.

Vitamin A dan Beta-karotena

Vitamin A adalah koleksi antioksidan yang melindungi mata dan mengekalkan penglihatan yang baik. Ia membantu otot mata dan kornea melawan jangkitan yang disebabkan oleh bakteria atau virus. Vitamin A boleh ditemui dalam banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dengan pelbagai warna, dipanggil pra-vitamin A dan karotena. Apabila bahan tersebut dimasukkan ke dalam badan, mereka akan ditukar menjadi retinol yang membawa banyak manfaat kepada mata. Beta-karotena dijumpai dalam sayur-sayuran kuning atau merah seperti lobak, bayam, kailan, kacang hijau, tomato, lada cili dan ubi keledek.

Vitamin C

Vitamin C boleh membantu mencegah risiko banyak penyakit mata seperti katarak, retinopati diabetes, dan glaukoma. Selain itu, ia membentuk dan menguatkan tisu penghubung seperti kolagen dan melindungi permukaan mata dan kornea. Proses peredaran darah juga akan dipromosikan ke kapilari retina yang dapat mencegah perkembangan degenerasi makula akibat usia. Vitamin C terdapat dalam banyak buah sitrus, buah-buahan tropika, dan sayur-sayuran termasuk limau, oren, limau gedang. Anda dinasihatkan untuk minum satu gelas oren segar setiap hari untuk mengekalkan mata yang sihat.

Vitamin E

Vitamin E bermanfaat untuk mencegah masalah degenerasi dan katarak. Anda boleh mendapat vitamin E dalam badam, biji bunga matahari, bayam, tomato, kiwi, mangga dan kacang-kacangan lain, dan sebagainya.

Lutein dan Zeaxantin

Penyelidik mengatakan bahawa lutein dan zeaxantin dapat membantu menghalang kesan berbahaya cahaya biru, melindungi retina daripada terdedah kepada pengoksidaan, dan mencegah degenerasi makula. Kedua-dua bahan ini, yang juga dikenali sebagai karotenoid, boleh didapati dalam sayur-sayuran berdaun hijau seperti brokoli, sayur-mayur kailan, dan buah-buahan yang berwarna-warni.

Vitamin D

Pakar Oftalmologi sering mencadangkan berjemur untuk meningkatkan kesihatan mata kerana ini akan membantu tubuh mensintesis vitamin D. Vitamin D juga boleh membantu mencegah degenerasi makula dan meningkatkan penglihatan. Selain pendedahan cahaya matahari, anda juga boleh menyediakan vitamin D untuk badan dengan memakan salmon, makarel, sardin, susu dan buah-buahan lain.

Asid lemak Omega-3

Asid lemak Omega-3 dapat meningkatkan kesihatan retina, menghasilkan air mata, mengurangkan tekanan, dan mencegah risiko degenerasi makula. Terdapat banyak asid lemak omega-3 dalam walnut, biji bunga matahari, minyak ikan dan minyak zaitun. Salmon terutamanya adalah makanan yang perlu anda ambil dengan kerap kerana ia mengandungi sumber Omega-3 yang tinggi.

Penyediaan vitamin pada badan melalui sumber semula jadi sentiasa digalakkan. Selain itu, anda juga boleh menggunakan sumber lain untuk menyediakan vitamin yang cukup untuk mata anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

enEnglish

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Pencegahan Kanser Kolorektal

    Bagi mereka yang tidak menunjukkan tanda-tanda kanser, terdapat pelbagai jenis langkah pencegahan yang boleh diamalkan bagi memastikan risiko barah kekal rendah. Kanser kolorektal merupakan kanser ketiga tertinggi ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kanser Kolorektal, Kanser 22/10/2020 . 5 minit bacaan

    Rawatan Kanser Kolorektal

    Pesakit kanser usus akan menjalani beberapa rawatan untuk memulihkan kanser yang dialami. Antara rawatan yang dilakukan ialah kemoterapi dan pembedahan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kanser Kolorektal, Kanser 22/10/2020 . 6 minit bacaan

    Diagnosis Kanser Kolorektal

    Ada beberapa cara yang doktor boleh lakukan untuk merawat atau diagnosis kanser usus besar. Antaranya ialah dengan melalui ujian makmal ataupun kolonoskopi.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kanser Kolorektal, Kanser 22/10/2020 . 5 minit bacaan

    Punca Kanser Kolorektal, Ini Faktor Risiko Yang Cenderung Buat Anda Mendapat Kanser

    Tahukah anda, individu yang pernah mengalami masalah radang usus besar berpotensi untuk menghidap kanser kolorektal atau kanser kolon?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kanser Kolorektal, Kanser 22/10/2020 . 5 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    hubungan cinta

    Ada Masalah Ingin Menjalin Hubungan Cinta? Atasi Kegelisahan Anda Dengan 7 Langkah Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 22/10/2020 . 3 minit bacaan
    warna darah haid

    Darah Haid Boleh Berwarna Oren & Kelabu? Hati-hati, Ini Petanda Masalah Kesihatan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 22/10/2020 . 3 minit bacaan
    cara mendapatkan anak kembar

    Percaya Atau Tidak, Ubat Kesuburan Ini Boleh Tingkatkan Peluang Untuk Dapat Anak Kembar!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 22/10/2020 . 3 minit bacaan
    tindik telinga

    Normal Jika Wanita Gemar Tindik Telinga, Tapi Sebelum Bertindik, Ini Yang Anda Perlu Tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 22/10/2020 . 3 minit bacaan