Rasa MALAS Melakukan Aktiviti Fizikal? Cuba Elakkan 5 Perkara Ini Jika Mahu RAJIN Bersenam

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 08/10/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Mematuhi jadual aktiviti fizikal tidaklah mudah. Apa kata anda cuba pertimbangkan 5 cara mengatasi malas bersenam ini? Mungkin ia berkesan untuk memotivasikan diri agar sentiasa rajin!

5 cara mengatasi malas melakukan aktiviti fizikal

Sebenarnya untuk menjadikan aktiviti fizikal sebagai sebahagian daripada perkara yang menyeronokkan dalam kehidupan seharian tidaklah sesukar yang anda fikirkan.

Beberapa petua berikut mungkin berkesan untuk membantu anda kekal rajin untuk bersenam:

  1. Berhenti menunggu rasa mahu bersenam

Selalunya kita akan mengatakan, “Tunggulah rasa keinginan bersenam tu datang, saya buatlah”.

Hakikatnya, melakukan aktiviti fizikal itu terlebih dahulu perlu datang sebelum hadir motivasi untuk melakukannya. 

Rasa komitmen dalam melakukan sesuatu mungkin wujud terlebih dahulu sebelum anda berasakan motivasinya. Percayalah, ia sesuatu yang normal.

Cara mengatasi malas anda adalah dengan menciptakan motivasi sendiri, seperti: 

  • Beri diri ganjaran selepas menyelesaikan senaman anda. Contohnya, buku baru untuk dibaca atau keluar berjalan pada waktu malam
  • Tuliskan matlamat anda pada sehelai kertas dan letakkannya di jam penggera atau stereng kereta
  • Jangan langkau jadual bersenam
  • Lakukan rutin senaman yang sesuai untuk anda. Semak dan nilai semula aktiviti fizikal yang dilakukan dan pastikan anda menyukai apa yang dibuat

aktiviti fizikal

  1. Jangan berlebihan

Apa perkara pertama yang akan dilakukan apabila menyedari bahawa anda sudah lama tidak bersenam? 

Ada sesetengah individu akan melakukan semua senaman yang ditinggalkan sebagai 1 hukuman kepada diri.

Sudah tentu cara mengatasi malas itu hanya akan melemahkan motivasi diri untuk kekal melakukan senaman.

Jadi, ikuti cara berikut: 

  • Usah terlalu memaksa diri. Mungkin anda berasa lebih baik melakukan semua senaman itu. Tetapi risikonya, keesokan hari anda mungkin tidak dapat bangun daripada tidur
  • Kekal bersederhana. Jangan biarkan rasa bersalah mendorong anda untuk melakukan aktiviti fizikal. Sebaliknya, aturkan program yang sesuai dengan tahap kecergasan anda sekarang
  • Dapatkan pelatih kecergasan. Sekiranya anda mempunyai sejarah pernah berhenti bersenam, mungkin ini adalah masa yang tepat untuk mendapatkan bantuan pakar
  1. Hentikan matlamat tidak realistik

Adakalanya, anda mungkin tidak dapat melihat kesan senaman melainkan sakit otot dan kekecewaan.

Lebih memburukkan keadaan, berat badan anda semakin bertambah. Ia biasanya keadaan sementara. Namun, tidak dinafikan anda tidak akan gembira dengan situasi itu. 

Jadi apa yang perlu anda lakukan untuk mengendalikan keadaan sebegitu?

  • Tetapkan matlamat yang dapat diukur. Lupakan seketika tentang menurunkan berat badan sebaliknya wujudkan matlamat yang lebih konkrit
  • Tiada jalan pintas untuk mengurangkan berat badan. Sebenarnya, jika anda mahu menurunkan berat, ia memerlukan lebih banyak aktiviti fizikal daripada yang anda fikirkan. Bahkan, anda juga perlu meluangkan lebih banyak masa untuk berjaya mengurangkan berat
  • Terima dengan hati terbuka bahawa anda tidak dapat mengawal setiap aspek penurunan berat badan. Anda sememangnya boleh mengawal aspek pemakanan dan bersenam, pengurusan tekanan dan corak tidur. Pun begitu, ada faktor lain yang tidak dapat diuruskan seperti genetik.

rasa malas bersenam

  1. Henti mencipta alasan

Kita semua dapat mencipta banyak alasan untuk tidak melakukan aktiviti fizikal dan semuanya akan kedengaran boleh diterima pakai, kan?

Saya terlalu letih dan sibuk. Banyak kerja yang perlu dilakukan tetapi sesetengah perkara itu tidak akan terjadi dengan sendiri, betul tak?

Antara cara mengatasi malas untuk bersenam yang boleh anda cuba adalah:

  • Cari peluang untuk bersenam dan bukan membuat alasan untuk tidak melakukannya
  • Ubah pemikiran negatif mengenai senaman. Selitkan dalam masa bersenam sesuatu yang lebih positif untuk membuatkan anda lebih bersedia melakukan aktiviti fizikal
  • Bersikap jujur dengan diri sendiri. Ini kerana sebahagian daripada mewujudkan kebiasaan untuk bersenam adalah cuba untuk melupakan keselesaan katil tidur anda
  1. Berhenti menunggu masa yang sesuai untuk bersenam

Ia sesuatu yang biasa anda lakukan, kan?

Bila nak start bersenam? – Tunggulah apabila selesai kerja ini, mungkin selepas mengambil anak balik dari sekolah atau selepas balik bercuti. 

Mungkin itu, mungkin ini. Well, anda boleh mencipta berjuta alasan. Tetapi percayalah jika itu caranya pemikiran anda, masa yang tepat tidak akan pernah hadir. 

Cuba lakukan perkara berikut sebagai permulaan:

berjalan kaki

  • Hentikan untuk menunda bersenam. Jadi mulakan sekarang dan hari ini. Sarungkan kasut senaman dan berjalan-jalan walaupun hanya di sekitar kawasan perumahan. Nah, anda sudah mula bersenam. Tahniah!
  • Sesuaikan dengan kehidupan anda sekarang. Jangan cuba mengubah jadual anda agar disesuaikan dengan senaman. Sebaliknya, cubalah memasukkan aktiviti senaman ke dalam jadual anda, walaupun hanya untuk tempoh 10 minit sehari
  • Fokus pada gaya hidup sihat. Frasa ‘mengamalkan gaya hidup sihat’ kedengaran terlalu klise. Namun, itu adalah frasa yang tepat untuk menggambarkan amalan harian yang perlu difokuskan jika anda benar-benar mahu menurunkan berat badan

Sentiasa mencuba!

Sekiranya hari ini, anda terlepas untuk bersenam, jangan risau. Sememangnya, ia akan dirasai oleh setiap individu.

Tetapi, pastikan anda akan cuba untuk melakukan senaman pada esok hari. 

Jika cara mengatasi malas yang disenaraikan di atas tidak membantu, mungkin anda perlu mencuba aktiviti yang berbeza atau mengajak pasangan, ahli keluarga mahupun rakan baik untuk menyertai anda bersenam.

Paling utama, jangan berputus asa, okay? Ayuh kita bersenam!

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Ingin Bersenam? Sebelum Mula, Elak Lakukan Kesilapan Berikut – No 3 Paling Kerap Dibuat

Anda suka melakukan aktiviti fizikal? Itu bagus tapi tahu tak tanpa sedar, ada kesilapan ketika bersenam yang mungkin dilakukan. Ikuti pencerahan ini…

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 09/10/2020 . 3 minit bacaan

Alahai, Baby Sedap Duduk Dalam Perut, Tak Nak Keluar Lagi? Cubalah 7 Petua Cepat Bersalin Ini

Baby masih tidak menunjukkan tanda ingin keluar? Adakah terdapat cara mempercepatkan bukaan rahim? Ada 9 petua mudah bersalin untuk anda.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Kehamilan, Kelahiran Bayi 06/10/2020 . 3 minit bacaan

Ibu Hamil Selalu Ada Masalah Sakit Punggung? Jom Cuba 11 Cara Ini Untuk Atasinya

Adakah ia sesuatu yang normal untuk wanita mengandung mengalami masalah sakit punggung ketika hamil? Ikuti penjelasannya dalam perkongsian artikel ini.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 02/10/2020 . 3 minit bacaan

Makin Tua, Makin Cepat Penat? Anda Mungkin Kehilangan Jisim Otot! Nak Atasi, Ambil Makanan Ini

Sekiranya anda berusia lebih 50 tahun dan tidak sekuat dulu, itu tidak menghairankan. Ini mungkin petanda anda alami atrofi otot, kemerosotan otot badan.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Gaya Hidup Sihat, Penjagaan Warga Emas 30/09/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

menguruskan badan

Gagal Berdiet LAGI? 7 Tip Ini PASTI Dapat Bantu Anda Capai Berat Yang Dihajati

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 23/10/2020 . 3 minit bacaan
diet rendah karbohidrat

Pemilik Darah O, Kalau Nak Turunkan Berat Badan Kena Ikut Diet Ini, Tapi Berkesan Ke?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 19/10/2020 . 3 minit bacaan
pembedahan bariatrik

Bukan Rawat Obesiti Saja, Pembedahan Bariatrik Juga Beri Manfaat Kepada Pesakit Diabetes!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 16/10/2020 . 4 minit bacaan
tip bersenam

Siapa Yang Kata Senaman Itu Bosan? Ia Sangat Seronok Jika 7 Perkara Ini Dapat Diatasi!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 15/10/2020 . 3 minit bacaan