#4. Elak jadi pelupa, dapatkan tidur yang cukup

Kekurangan tidur telah lama dikaitkan dengan ingatan yang lemah. Tidur memainkan peranan penting dalam penyatuan ingatan, proses di mana ingatan jangka pendek diperkuat dan diubah menjadi memori yang bertahan lama.
Penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda kurang tidur, ia boleh menjejaskan ingatan anda secara negatif.
Satu kajian mendapati bahawa jururawat yang bekerja pada shift malam membuat lebih banyak kesalahan matematik dan 68% daripadanya mendapat skor yang lebih rendah dalam ujian ingatan.
Hal ini berbeza dengan jururawat yang bekerja pada shift siang yang mencatatkan hasil ujian yang lebih baik.
Pakar kesihatan mengesyorkan individu dewasa untuk tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk kesihatan yang optimum.
#5. Cara meningkatkan memori otak: Kurangkan pengambilan karbohidrat mudah
Pengambilan sejumlah besar karbohidrat halus seperti kek, bijirin, biskut, nasi putih dan roti putih mungkin boleh merosakkan ingatan anda.
Makanan seperti ini mempunyai indeks glisemik yang tinggi.
Ini bermaksud tubuh mencerna karbohidrat ini dengan cepat, yang menyebabkan peningkatan kadar gula darah dalam tempoh yang singkat.
Kajian menunjukkan bahawa diet Barat, yang tinggi karbohidrat halus, sering dikaitkan dengan timbulnya demensia dan penurunan fungsi kognitif.
Kajian lain turut menunjukkan bahawa orang dewasa yang mengambil bijirin sarapan setiap hari mempunyai fungsi kognitif yang lebih rendah daripada mereka yang kurang mengambil bijirin.
Kesimpulan
Daya ingatan manusia boleh diperbaiki dan dipertingkatkan melalui beberapa cara yang mudah.
Dengan hanya mengamalkan gaya hidup tertentu dan pengambilan makanan khusus, ia boleh meningkatkan daya ingatan manusia seoptimum yang mungkin.
Kesemua cadangan yang disarankan untuk tingkatkan daya ingatan manusia ini telah terbukti melalui kajian sains.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen