Pengurusan Risiko Penyakit Jantung Mengikut Kumpulan Umur

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 15/11/2019 . 3 minit bacaan
Share now

Umur adalah salah satu faktor risiko yang tidak boleh dikawal. Pilihan yang anda pilih pada separuh pertama kehidupan boleh memberi kesan kepada kesihatan dan bebas daripada penyakit kronik pada separuh kedua kehidupan anda.

Langkah pencegahan adalah kuncinya. Lebih awal langkah pencegarah mengurangkan risiko penyakit jantung, lebih baik sistem kardiovaskular anda terbentuk yang berkemungkinan untuk jangka masa panjang.

20-an & 30-an

  • Jumpa doktor penjagaan primer. Sekiranya anda mengalami tekanan darah tinggi, preeklamsia, atau diabetes gestasi, atau melahirkan pramatang, jupa doktor anda selepas bayi dilahirkan. Anda mungkin mahu berjumpa ahli kardiologi. Misi anda: Mengesan faktor risiko, termasuk tekanan darah, gula darah, dan paras kolesterol.
  • Makanan melawan penyakit jantung. Masukkan ke dalam kebiasaan makanan anda diet Mediterranean, yang mengandungi buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak seperti ikan, dan lemak tak tepu yang sihat seperti minyak zaitun. Mewujudkan tabiat pemakanan yang sihat dalam tempoh usia ini boleh membantu mengekalkan kesihatan arteri anda.
  • Kekalkan kecergasan. Jangan merokok dan gunakan masa untuk bersenam secara aerobik sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu dan latihan kekuatan dua kali seminggu. Mengambil langkah-langkah awal ini boleh menyelamatkan nyawa pada kemudian hari. Ia adalah masa yang sibuk dalam kehidupan anda, tetapi perkara yang anda lakukan sekarang boleh memberi kesan kepada kesihatan pada usia 60-an dan 70-an.

40-an

Lakukan pemeriksaan tahunan supaya anda dapat mengetahu nilai penting, seperti tekanan darah, glukosa darah, indeks jisim badan (BMI), dan kolesterol. Sekiranya kolesterol LDL “buruk”, tekanan darah, atau faktor risiko yang lain tidak sepatutnya, ambil langkah untuk memperbaikinya. Sebagai contoh, tukar diet anda, lebihkan bersenam, atau pengambilan ubat untuk menurunkan tekanan darah atau kolesterol jika doktor mencadangkannya.

50-an

  • Elakkan terapi hormon. Walaupun estrogen yang secara semula jadi dari dalam ovari melindungi penyakit jantung, namun estrogen dalam bentuk pil dapat meningkatkan risiko serangan jantung atau strok. Terapi hormon selepas menopaus juga tidak mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular atau penyakit kronik.
  • Pantau perubahan dalam badan dan terus berbincang dengan doktor anda. Sebagai wanita berusia, akan kehilangan beberapa pertahanan semula jadi badan terhadap penyakit jantung. Ini boleh berlaku kerana perubahan hormon dari menopaus, yang boleh menjejaskan tahap kolesterol anda. Juga, diabetes jenis 2 biasanya berkembang pada wanita selepas usia 45 tahun. Oleh itu, ambil masa untuk mendapatkan pemeriksaan rutin dan bekerjasama dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda mempunyai faktor risiko penyakit jantung. Sekiranya anda sudah berisiko, tanya doktor anda bagaimana untuk boleh mengurangkannya.
  • Jaga pemakanan. Jika anda mempunyai masa terluang, luangkan masa untuk merancang dengan berhati-hati makanan yang sihat untuk anda dan keluarga. Pilih makanan yang rendah lemak tepu dan trans, kolesterol, natrium dan gula. Fokus pada makanan yang kaya dengan nutrien seperti sayur-sayuran berwarna-warni dan buah-buahan, kaya serat, bijirin penuh, daging tanpa lemak, ayam dan ikan tanpa kulit yang kaya omega-3, dan tanpa lemak, 1 peratus lemak dan tenusu rendah lemak. Makanan ini boleh memberikan jantung anda nutrien yang diperlukan serta meningkatkan kolesterol dan tekanan darah anda.
  • Lakukan aktiviti fizikal. Jika anda belum bersenam, sekarang adalah masa untuk memulakannya. Pilih sesuatu yang anda nikmati dan mulailah perlahan-lahan. 

60-an

  • Mengetahui risiko anda. Lebih banyak faktor yang anda boleh mengawalnya, semakin kecil kemungkinan anda mengalami serangan jantung pada masa depan. Tetapi semasa anda bertambah tua, tekanan darah, kolesterol dan nombor jantung yang lain akan meningkat. Terdapat kajian menunjukkan bahawa jumlah wanita yang mengalami serangan jantung meningkat secara dramatik, terutama selepas menopause. Tetapi anda juga mempunyai kuasa mengurangkan risiko anda, dan jika anda mempunyai keadaan jantung, terdapat banyak perkara yang anda boleh lakukan untuk mengurusnya.
  • Teruskan bersenam. Jantung anda memerlukan manfaat aktiviti fizikal dan diet yang sihat daripada sebelumnya.
  • Jangan abaikan simptom yang licik. Jika anda mempunyai simptom penyakit jantung, seperti angina (ketegangan, tekanan, atau ketidakselesaan di dada semasa bersenam atau tertekan), jumpa doktor anda. Dapatkan rawatan perubatan segera boleh membantu mengatasi serangan jantung.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Ini 29 Makanan Boleh Dimakan & MESTI Elak Selepas Alami Serangan Jantung

    12 makanan sihat untuk jantung ini sangat disarankan selepas rawatan serangan sakit jantung. Namun, ada 17 jenis makanan lain yang anda mesti elak sekarang!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Sakit Jantung 03/02/2021 . 3 minit bacaan

    Dada Selalu Sakit, Tak Semestinya Petanda Pedih Ulu Hati! Jaga-jaga, Ia Mungkin Serangan Jantung!

    Tahukah anda, ramai yang ingat sakit dada yang mereka alami ialah pedih ulu hati disebabkan simptom GERD. Tapi, mereka sebenarnya terkena serangan jantung!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Kesihatan Jantung, Sakit Jantung 02/02/2021 . 3 minit bacaan

    Nak Uji Jantung Sihat? Cuba Naik Tangga 4 Tingkat Dengan Masa Bawah 1.5 MINIT

    Tahukah anda, anda boleh lihat sama ada jantung anda sihat atau tidak dengan melakukan ujian menaiki tangga? Ujian mudah ini juga boleh dilakukan di rumah!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Isu Kardiovaskular Lain, Kesihatan Jantung 29/01/2021 . 3 minit bacaan

    8 Perkara Penting WAJIB Tahu Jika Alami Serangan Jantung Ketika Memandu

    Serangan jantung sememangnya sesuatu yang menakutkan lebih-lebih lagi jika ia berlaku semasa kita sedang memandu. Ikut 8 tip ini jika ia terjadi.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kesihatan Jantung, Sakit Jantung 26/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    gangguan perasaan

    Sakit Jantung & Depresi Saling Berkait Rapat? Hati-Hati Jika Anda Ada Salah Satu Penyakit Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 22/02/2021 . 3 minit bacaan
    benjolan di kelopak mata

    Ada Bintil Kuning Pada Mata? Itu Tandanya Lemak Dalam Badan Tinggi, BAHAYA!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 19/02/2021 . 3 minit bacaan
    apakah penyebab penyakit jantung

    Terkena Serangan Jantung? Jaga-Jaga, 4 Punca Ini Boleh Merosakkan Jantung Tanpa Sedar!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 17/02/2021 . 3 minit bacaan
    serangan jantung

    FAKTA, Orang Yang Selalu Marah Paling Cepat Dapat Sakit Jantung! Ini Cara Nak Kawal

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 03/02/2021 . 3 minit bacaan