Kebanyakan individu menganggap bahawa cara untuk menaikkan berat badan dalam masa sebulan adalah dengan tidak bersenam dan makan dengan banyak.
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan · Perubatan dalaman atau am · Hello Health Group
Kebanyakan individu menganggap bahawa cara untuk menaikkan berat badan dalam masa sebulan adalah dengan tidak bersenam dan makan dengan banyak.
Walaupun perkara ini ada benarnya, namun tidak bermakna ia merupakan cara yang sihat atau selamat untuk diamalkan.
Sama seperti proses penurunan berat badan, terdapat langkah yang betul jika anda ingin menaikkan berat.
Peningkatan berat badan sama ada dalam tempoh masa seminggu atau sebulan elok dilakukan secara perlahan.
Apabila berat badan meningkat secara mendadak dalam tempoh masa yang pendek, ia boleh menyebabkan masalah jangka panjang dan meletakkan seseorang itu dalam risiko kesihatan.
Namun, bagaimana seseorang yang kurang berat badan hendak naikkan berat badan mereka secara selamat?
Apakah langkah yang perlu diambil oleh mereka untuk memastikan ia dilakukan dengan betul?
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkan di sini.
Berikut adalah perkara yang anda perlu tahu apabila ia berkaitan dengan kenaikan berat badan.
Bincang dengan doktor anda terlebih dahulu
Sebelum anda menukar sebarang jenis diet, pastikan anda merujuk kepada doktor terlebih dahulu untuk mengenal pasti punca berat badan anda kurang daripada normal.
Ada kemungkinan bahawa masalah tersebut tidak berpunca daripada pemakanan atau gaya hidup tetapi disebabkan oleh keadaan kesihatan yang anda alami.
Berikut merupakan keadaan kesihatan yang mungkin menyumbang kepada masalah berat badan kurang daripada normal:
Pemeriksaan dengan doktor boleh mengesahkan jika anda menghidap keadaan kesihatan di atas.
Doktor juga mungkin akan merujuk anda kepada pakar pemakanan bagi membantu menguruskan kenaikan berat badan.
Proses menaikkan berat bukan hanya melibatkan pengambilan makanan pada kuantiti yang banyak sahaja.
Ia juga melibatkan proses pemilihan makanan yang betul supaya berat anda tidak meningkat secara berlebihan atau tidak sihat.
Anda mungkin beranggapan bahawa untuk naikkan berat badan, anda boleh mengambil makanan berlemak dan makanan ringan.
Walau bagaimanapun, proses menaikkan berat badan secara tidak sihat boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti:
Anda perlu memberikan prioriti kepada makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran serta mengambil makanan yang kaya dengan protein seperti ikan.
Protein sangat penting memandangkan ia boleh membantu anda untuk membina otot.
Jika anda tidak suka minum susu, anda boleh mengambil bahan tenusu lain seperti yogurt, mentega dan keju.
Kalau anda ingin mengambil makanan ringan, ambil pada kuantiti sederhana.
Matlamat kita di sini adalah untuk menyeimbangi kenaikan berat badan dan mengoptimumkan tahap kesihatan secara menyeluruh.
Ini cara menaikkan berat badan yang paling utama.
Berbeza dengan apa yang kebanyakan individu fikirkan, proses naikkan berat badan bukan sahaja melibatkan penambahan lemak badan.
Otot juga merupakan komponen utama dalam mengawal keseimbangan berat.
Otot lebih tumpat jika dibandingkan dengan lemak. Oleh itu, jangan anggap dengan tidak bersenam anda boleh senang-senang naik berat badan.
Maka, anda perlu memfokuskan kepada pembinaan otot untuk kekal sihat sambil memastikan berat badan terkawal.
Anda digalakkan untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari atau 150 minit setiap minggu.
Salah satu daripada tip berkesan untuk menambah berat badan dalam masa sebulan adalah memastikan kadar kenaikan itu konsisten.
Anda tidak digalakkan untuk menaikkan berat badan secara mengejut dalam tempoh masa yang singkat.
Ia berikutan badan anda mungkin tidak biasa dengan perubahan ketara yang dialami.
Matlamat proses menaikkan berat ini adalah untuk menjadi lebih sihat dan cergas. Ia bukan sekadar nombor di atas skala penimbang semata-mata.
Perubahan gaya hidup yang anda amalkan perlulah realistik untuk jangka masa panjang. Ia bukan semata-mata anda ingin menambah berat badan dalam masa sebulan dua sahaja.
Ia perlu melibatkan fasa kawalan bagi mengekalkan berat pada nilai yang sihat.
Matlamat jangka masa panjang anda perlulah berkait dengan capaian nilai berat dan jisim berat badan (BMI) yang sihat.
Ini bermakna, pemakanan sihat, senaman dan tip kesihatan lain perlulah diamalkan secara konsisten.
Jika anda tidak mengamalkan gaya hidup sihat (tidak bersenam, makan makanan tidak sihat) semasa cuba menambah berat badan, kawalan berat akan menjadi sukar kelak.
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen