home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Bagaimana Cara Untuk Menaikkan Berat Badan Dengan Selamat?

Bagaimana cara untuk meningkatkan berat badan dalam masa 1 bulan?|Fokus pada kualiti bukan kuantiti|Senaman penting untuk kenaikan berat badan|Jangan terburu-buru, ubah gaya hidup anda perlahan-lahan|Konklusi
Bagaimana Cara Untuk Menaikkan Berat Badan Dengan Selamat?

Kebanyakan individu menganggap bahawa cara untuk menaikkan berat badan dalam masa sebulan adalah dengan tidak bersenam dan makan dengan banyak.

Walaupun perkara ini ada benarnya, namun tidak bermakna ia merupakan cara yang sihat atau selamat untuk diamalkan.

Sama seperti proses penurunan berat badan, terdapat langkah yang betul jika anda ingin menaikkan berat.

Peningkatan berat badan sama ada dalam tempoh masa seminggu atau sebulan elok dilakukan secara perlahan.

Apabila berat badan meningkat secara mendadak dalam tempoh masa yang pendek, ia boleh menyebabkan masalah jangka panjang dan meletakkan seseorang itu dalam risiko kesihatan.

Namun, bagaimana seseorang yang kurang berat badan hendak menaikkan berat badan mereka secara selamat?

Apakah langkah yang perlu diambil oleh mereka untuk memastikan ia dilakukan dengan betul?

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkan di sini.

Bagaimana cara untuk meningkatkan berat badan dalam masa 1 bulan?

Berikut adalah perkara yang anda perlu tahu apabila ia berkaitan dengan kenaikan berat badan.

Bincang dengan doktor anda terlebih dahulu

Sebelum anda menukar sebarang jenis diet, pastikan anda merujuk kepada doktor terlebih dahulu untuk mengenal pasti punca berat badan anda kurang daripada normal.

Ada kemungkinan bahawa masalah tersebut tidak berpunca daripada pemakanan atau gaya hidup tetapi disebabkan oleh keadaan kesihatan yang anda alami.

Berikut merupakan keadaan kesihatan yang mungkin menyumbang kepada masalah berat badan kurang daripada normal:

  1. Hipertiroidisme atau kelenjar tiroid terlebih aktif.
  2. Kencing manis jenis 1 atau jenis 2.
  3. Penyakit seliak (keadaan kesihatan yang mempengaruhi keupayaan badan menyerap nutrien makanan).
  4. Kecelaruan tingkah laku pemakanan.
  5. Kecelaruan dismorfik badan.

Pemeriksaan dengan doktor boleh mengesahkan jika anda menghidap keadaan kesihatan di atas.

Doktor juga mungkin akan merujuk anda kepada pakar pemakanan bagi membantu menguruskan kenaikan berat badan.

Fokus pada kualiti bukan kuantiti

berat badan

Proses menaikkan berat badan bukan hanya melibatkan pengambilan makanan pada kuantiti yang banyak sahaja.

Ia juga melibatkan proses pemilihan makanan yang betul supaya berat anda tidak meningkat secara berlebihan atau tidak sihat.

Anda mungkin beranggapan bahawa untuk menaikkan berat badan, anda boleh mengambil makanan berlemak dan makanan ringan.

Walau bagaimanapun, proses menaikkan berat badan secara tidak sihat boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti:

  1. Masalah kardiovaskular.
  2. Kolesterol tinggi.
  3. Tekanan darah tinggi.
  4. Kencing manis.

Makanan sihat untuk naikkan berat badan

Anda perlu memberikan prioriti kepada makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran serta mengambil makanan yang kaya dengan protein seperti ikan.

Protein sangat penting memandangkan ia boleh membantu anda untuk membina otot.

  • Karbohidrat. Karbohidrat bagus untuk mereka yang ingin menaikkan berat badan. Cuba elak diet rendah karbohidrat memandangkan ia tidak begitu efektif bagi mereka yang ingin menaikkan berat
  • Minyak sihat. Minyak zaitun dan minyak kanola sangat bagus untuk mereka yang ingin menaikkan berat badan. Pengambilan kekacang, buah avokado dan mentega kacang turut boleh membantu
  • Susu. Susu adalah antara makanan terbaik yang anda boleh tambah masuk dalam pemakanan anda. Ia mengandungi lemak, kalsium, vitamin D dan protein yang diperlukan oleh badan. Susu boleh membantu anda meningkatkan berat badan. Malah, jurulatih kecergasan sering menyarankan susu kepada mereka yang ingin menambah berat badan

Jika anda tidak suka minum susu, anda boleh mengambil bahan tenusu lain seperti yogurt, mentega dan keju.

Kalau anda ingin mengambil makanan ringan, ambil pada kuantiti sederhana.

Matlamat kita di sini adalah untuk menyeimbangi kenaikan berat badan dan mengoptimumkan tahap kesihatan secara menyeluruh.

Senaman penting untuk kenaikan berat badan

tidak bersenam

Berbeza dengan apa yang kebanyakan individu fikirkan, proses menaikkan berat badan bukan sahaja melibatkan penambahan lemak badan.

Otot juga merupakan komponen utama dalam mengawal keseimbangan berat.

Otot lebih tumpat jika dibandingkan dengan lemak. Oleh itu, jangan anggap dengan tidak bersenam anda boleh senang-senang naik berat badan.

Maka, anda perlu memfokuskan kepada pembinaan otot untuk kekal sihat sambil memastikan berat badan terkawal.

Anda digalakkan untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari atau 150 minit setiap minggu.

Jangan terburu-buru, ubah gaya hidup anda perlahan-lahan

Salah satu daripada tip berkesan untuk menambah berat badan dalam masa sebulan adalah memastikan kadar kenaikan itu konsisten.

Anda tidak digalakkan untuk menaikkan berat badan secara mengejut dalam tempoh masa yang singkat.

Ia berikutan badan anda mungkin tidak biasa dengan perubahan ketara yang dialami.

Matlamat proses menaikkan berat badan ini adalah untuk menjadi lebih sihat dan cergas. Ia bukan sekadar nombor di atas skala penimbang semata-mata.

Perubahan gaya hidup yang anda amalkan perlulah realistik untuk jangka masa panjang. Ia bukan semata-mata anda ingin menambah berat badan dalam masa sebulan dua sahaja.

Ia perlu melibatkan fasa kawalan bagi mengekalkan berat pada nilai yang sihat.

Konklusi

Matlamat jangka masa panjang anda perlulah berkait dengan capaian nilai berat dan jisim berat badan (BMI) yang sihat.

Ini bermakna, pemakanan sihat, senaman dan tip kesihatan lain perlulah diamalkan secara konsisten.

Jika anda tidak mengamalkan gaya hidup sihat (tidak bersenam, makan makanan tidak sihat) semasa cuba menambah berat badan, kawalan berat akan menjadi sukar kelak.

health-tool-icon

Kalkulator BMR

Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan
  1. Healthy weight. (https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/). Diakses pada 20 Januari 2021.
  2. Weight and muscle gain. (https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/weight-and-muscle-gain). Diakses pada 20 Januari 2021.
  3. How can I gain weight safely. (https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/how-can-i-gain-weight-safely/). Diakses pada 20 Januari 2021.
  4. What’s a good way to gain weight if you’re underweight. (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429). Diakses pada 20 Januari 2021.
Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli Disemak pada 23/06/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
x