Mengapa Anda Perlu Kurangkan Gula semasa Ramadan?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 15/11/2019 . 3 minit bacaan
Share now

Kita semua sukakan gula. Tanpanya, makanan dan minuman akan jadi serba tidak kena. Gula ada di hampir setiap hidangan kita. Tetapi sebenarnya adakah gula membahayakan kesihatan kita? Mengapa anda perlu kurangkan gula semasa Ramadan?

Seperti mana-mana jenis makanan, selagi mana ia dalam julat yang sederhana, ia tidak akan membahayakan kesihatan. Apabila terlebih, pelbagai masalah boleh berlaku. Kita perlu faham bahawa gula bukan hanya sekadar gula serbuk yang kita gunakan untuk membuat air atau penambah rasa masakan, tetapi gula juga ada terdapat di dalam makanan seperti sos cili, susu pekat manis (sudah tentu!), kek, yogurt atau air berkabonat. Malah, gula adalah kandungan utama di dalam sos cili. Patut la sedap sangat sos itu.

Adakah gula menyebabkan diabetes?

Ini mungkin antara pendidikan biasa yang diberikan oleh ibu bapa terhadap anak-anak mereka. Fakta ini tidak sepenuhnya tepat. Gula secara bersendirian tidak menyebabkan diabetes.

Diabetes adalah penyakit yang kompleks, disebabkan oleh banyak faktor. Ia secara ringkasnya terbahagi kepada dua, iaitu diabetes jenis 1 dan 2.

Jenis 1 kebanyakannya tidak terkait dengan diet dan lebih kepada faktor genetik. Oleh itu, kebanyakan pesakit diabetes jenis 1 adalah kanak-kanak. Jenis 2 pula disebabkan oleh faktor diet dan genetik. Diet tersebut bukan sekadar gula, tetapi juga makanan yang boleh menggemukkan seperti lemak, kolesterol dan sebagainya.

Jadi, mengambil gula semata-mata tidak menyebabkan diabetes, tetapi ia boleh menambahkan berat badan serta meningkatkan risiko diabetes.

Sebab anda perlu kurangkan gula semasa Ramadan

Meskipun telah disebutkan di atas bahawa gula secara sendirian tidak menyebabkan diabetes, bukan bermakna anda boleh sewenang-wenangnya mengambil gula tanpa had. Semestinya tidak. Pengambilan gula masih perlu dikawal.

Mengapa?

1. Ramadan adalah waktu terbaik untuk bermula

Ini adalah waktu yang terbaik untuk membentuk tabiat pemakanan yang baik kerana kita lebih mudah mengawal apa yang kita ambil di bulan ini. Dengan waktu makan yang singkat, banyak diet yang tidak sihat boleh dikurangkan.

Apa yang penting, perlu ada tekad dan perancangan.

2. Gula menggemukkan

Gula adalah bahan bakar utama badan untuk menghasilkan tenaga. Tanpa gula tenaga tidak dapat dihasilkan. Namun jika jumlah pengambilan gula adalah melebihi keperluan badan, gula lebihan tersebut akan disimpan dalam bentuk lemak.

Semakin banyak lemak terkumpul, semakin naik berat badan. Nak naik senang, nak turun sangat payah. Oleh itu, fikir dulu sebelum makan.

3. Nafas anda lebih segar

Gula dan kerosakan gigi memang tidak dapat dipisahkan. Ibu bapa sering mengawal pengambilan gula kanak-kanak untuk mengelakkan kerosakan gigi. Orang dewasa juga perlu melakukan hal yang sama.

Gigi yang rosak dihuni oleh bakteria dan memberikan nafas yang berbau. Tidak cukup hanya dengan berus gigi, jangan lupa kurangkan gula.

4. Lambat lapar

Gula tidak mengenyangkan. Ia hanya akan memberikan keselesaan sementara yang hanya akan menambahkan rasa lapar selepas itu. Kenaikan kadar insulin hasil dari peningkatan kadar gula di dalam darah merendahkan tahap gula darah seterusnya menyebabkan rasa lapar.

Kurangkan gula dan lebihkan karbohidrat kompleks (nasi, roti, oat) untuk mendapatkan kekenyangan lebih lama.

5. Jimat duit

Anda pasti masih mahu beraya dengan tenang tanpa perlu mengambil hutang atau mengikat perut. Mengurangkan gula tentu boleh mengurangkan bajet perbelanjaan anda. Bukan sahaja baik dari sudut kesihatan, malah juga ekonomi!

Terdapat banyak lagi sebab lain mengapa anda perlu kurangkan gula. Zaman kini, terlalu banyak penyakit kronik yang melanda negara kita, terutamanya kencing manis dan tekanan darah tinggi. Penyakit-penyakit ini tidak datang sehari dua, tetapi bertahun-tahun.

Mulakan hari ini dengan menjalani gaya hidup lebih sihat. Ramadan adalah waktu yang terbaik sebagai permulaan. Jadi, kurangkan gula semasa Ramadan. 

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Suka Aktiviti Berlari? Pesakit Diabetes Jenis 1, Sebelum Buat, Ambil Tahu 3 Perkara Mustahak Ini Dulu!

    Adakah terdapat cara berlari dengan betul untuk penghidap diabetes jenis 1? Adakah cara berlari yang betul ini sesuai dengan keadaan kencing manis mereka?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diabetes Jenis 1 03/03/2021 . 2 minit bacaan

    Adakah Anak Bersedia Dengan Kelahiran Adik Baru? Ibu Ayah, Ini Cara Elak Anak Terasa Hati

    Kelahiran bayi adalah perkara yang menggembirakan hati mana-mana ibu bapa. Tetapi adakah anak anda bersedia menerima kehadiran adik beradik baharu?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kanak-Kanak, Perkembangan Kanak-Kanak 03/03/2021 . 3 minit bacaan

    Jangan Ambil Mudah Kalau Kaki Selalu Kebas, Kadang-Kadang Ia Petanda Penyakit!

    Rasa kebas kaki merupakan perkara yang lazim terjadi, lebih-lebih lagi jika kita duduk terlalu lama. Tetapi, ia juga boleh menjadi tanda penyakit!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Masalah Otot Lain 03/03/2021 . 3 minit bacaan

    Semakin Meningkat Usia, Semakin Menurun Testosteron, Kena Ambil Suplemen Ke?

    Adakah ambil suplemen merupakan cara meningkatkan hormon testosteron paling bagus? Jom klik artikel ini untuk tahu tentangnya dengan lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Masalah Usia Emas 03/03/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    apa itu demodex

    Wajah Menggerutu Bukan Sebab Jerawat @ Jeragat, Puncanya Sebab Kutu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 04/03/2021 . 3 minit bacaan
    kemahiran keibubapaan

    Selalu Rasa Diri Bukan Ibu Bapa Terbaik? Bertenang, Kami Ada Tip Yang Boleh Anda Cuba

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 03/03/2021 . 5 minit bacaan
    kenapa jantung berdegup laju

    Jantung Berdegup Laju Tanpa Sebab? Ini Mungkin 4 Penyakit Yang Menyebabkan Aritmia Jantung!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 03/03/2021 . 3 minit bacaan
    alergi susu soya

    Sakit Perut Selepas Makan Tempe? Ini Mungkin Tanda Anda Sensitif Terhadap Soya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 03/03/2021 . 2 minit bacaan