home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Nak Nampak Kurus Secara Sihat? Amalkan 5 Makanan Asas Ini Dalam Diet Anda!

Nak Nampak Kurus Secara Sihat? Amalkan 5 Makanan Asas Ini Dalam Diet Anda!

Anda tahu apa itu jadual pemakanan diet sihat? Ia merupakan makanan yang menyediakan anda pelbagai nutrisi berbeza dan boleh menjaga fikiran serta badan secara langsung.

Gabungan pelbagai makanan dengan jumlah sederhana, memainkan peranan penting dalam meningkatkan kesihatan dan bantu mengelak sebarang bentuk penyakit.

Baca lebih lanjut tentang Pemakanan Sihat di sini.

Dapatkan jadual pemakanan diet sihat anda

Bagaimana untuk makan secara sihat?

Makan secara sihat bermaksud makanan yang diambil itu mestilah pelbagai dan seimbang.

Ini kerana, setiap jenis makanan mempunyai manfaat sendiri dan nutrien utama kepada badan.

Oleh itu, jika anda makan pelbagai makanan daripada setiap jenis, badan anda boleh menyerap segala yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.

Selain itu, pelan pemakanan sihat dengan pelbagai jenis boleh membuatkan makanan lebih sedap dan menarik, lantas tidak mendatangkan rasa bosan untuk terus berdiet.

Masukkan 5 asas makanan dalam diet seharian

Makanan dibahagikan kepada kumpulan kerana ia berkongsi persamaan nutrien utama.

Anda boleh menukar menu harian dengan cuba memasukkan jenis kumpulan makanan ini dalam hidangan anda, iaitu:

#1. Sayur-sayuran dan kekacang

Untuk snek, anda boleh menyediakan sayur-sayuran mentah, seperti lobak merah dan batang saderi.

Sementara itu, makan tengah hari atau makan malam, anda boleh cuba sayur-sayuran salad dengan sandwic, sup sayur-sayuran, patties sayur-sayuran dan kari sayur.

Ini semua makan malam yang sihat dan berkhasiat untuk keperluan semua orang.

#2. Buah-buahan

buah yang bagus untuk bulan puasa

Anda boleh makan buah-buahan sebagai snek yang sihat dan berkhasiat.

Sebelum itu, pernahkah anda cuba pisang dengan bijirin untuk sarapan pagi? Juga epal untuk minuman di waktu pagi dan menambah beberapa buah beri dalam yogurt anda?

Jika tidak, cuba sekarang, ya!

#3. Daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur dan tauhu

Ini semua senarai makanan yang menyediakan sumber protein dalam tubuh. Anda boleh membuat campuran protein dengan kekacang sebagai hidangan utama.

#4. Bijirin

Makanan bijirin ini termasuklah beras, pasta atau mi. Ini adalah sumber utama yang berkhasiat untuk tenaga anda. Ia agak mudah untuk gabungkan bijirin dengan daging dan sayur-sayuran. Kemudian ia dapat berfungsi sebagai hidangan yang baik.

Jangan lupa untuk menggunakan bijirin penuh seperti beras perang, pasta gandum penuh atau roti putih. Ini kerana ia mengandungi lebih banyak serat dan vitamin serta mineral daripada jenis putih.

#5. Susu, yogurt dan keju

keju

Anda boleh menambah yogurt untuk sarapan bijirin dengan susu atau gunakan keju sebagai pengisian sandwich.

Parut parmesan atau cheddar boleh digunakan ke atas sayur-sayuran kukus atau salad.

Makanan yang perlu dielakkan

Makanan yang tinggi lemak tepu, gula tambahan, tinggi kandungan garam atau alkohol adalah perlu dielakkan.

Anda boleh makan sedikit tetapi jangan mengambilnya sebagai makanan utama. Beberapa contoh makanan yang boleh diambil sekali-sekala adalah:

  • Biskut manis, kek, pencuci mulut dan pastri
  • Makanan ringan seperti ayam goreng dan burger dengan lemak yang tinggi
  • Susu pekat manis
  • Aiskrim
  • Kerepek kentang, kerepek dan makanan ringan berlemak yang lain
  • Krim dan mentega
  • Minuman ringan, minuman tenaga dan minuman beralkohol.

Diet yang sihat dengan pelbagai makanan dari lima kumpulan ini adalah salah satu cara yang terbaik untuk mengekalkan tahap kesihatan diri yang lebih baik.

Akhir kata, cuba makan secara bijak dan nikmati faedahnya setiap hari.

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

Food variety and a healthy diet. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/food-variety-and-a-healthy-diet Accessed November 12, 2016

Gambar penulis
Ditulis oleh Farah Aziz pada 30/04/2018
Maklumat perubatan disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x