What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

Tanpa Diet Anda Masih Boleh Kurus, Jom Ikut 10 Tip Kurangkan Berat Badan Ini!

Tanpa Diet Anda Masih Boleh Kurus, Jom Ikut 10 Tip Kurangkan Berat Badan Ini!

Adakah anda ingin kurangkan berat badan tanpa diet? Jangan rasa risau kerana usaha anda itu mungkin tidak mustahil dengan tip-tip kami di bawah ini!

Tip kurangkan berat tanpa diet #1. Ambil sarapan

Ramai orang berfikir melangkau sarapan adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan dan orang sering tergesa-gesa untuk bekerja pada awal pagi, ini menjadikan mereka tidak mengambil makan penting ini seolah-olah lebih mudah.

Walau bagaimanapun, terdapat kajian menunjukkan bahawa melangkau hidangan pertama hanya membawa kepada pengambilan makanan utama yang berikut.

Iaitu, jika anda tidak makan sarapan pagi, anda mungkin akan makan lebih banyak sepanjang hari.

Dan itu tidak akan berfungsi dengan baik untuk perkembangan saiz pinggang.

Tip kurangkan berat tanpa diet #2. Makan perlahan

Otak kita mengambil masa untuk memproses maklumat, dan perkara yang sama boleh digunakan untuk penghadaman makanan.

Boleh dikatakan, lebih cepat kita menyelesaikan makan kita, semakin kurang kemungkinan kita berasa kenyang.

Oleh itu, kita cenderung untuk makan dengan lebih banyak!

Tip kurangkan berat tanpa diet

Satu kajian baru-baru ini, 23 jenis penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang siap makan dahulu sering berat lebih daripada mereka yang tidak.

Oleh itu, jika anda makan perlahan-lahan,anda memberi otak anda untuk benar-benar menganggap diri anda penuh, dan anda lebih mudah makan lebih sedikit.

#3. Menjauhi dapur pada waktu malam

Orang percaya bahawa makan pada waktu malam menyebabkan mereka pertambahan berat.

Tidak kira anda percaya atau tidak, mendapatkan hidangan keempat atau kelima pada satu hari berlaku penambahan apa sahaja yang anda sedang memakan, dan ini tidak membantu mencapai apa yang anda mahu, iaitu mengurangkan berat badan.

#4. Ambil sebahagian kecil hidangan tidak sihat

Sudah pasti anda perlu untuk kurangkan memakan makanan yang tidak sihat, tetapi oleh kerana ia selalunya lebih lazat daripada makanan biasa, dan kelihatan lebih menarik, ini caranya.

Anda perlu mengambil pinggan yang lebih kecil selain mewujudkan tabiat mengambil hanya sebahagian kecil untuk makanan tidak sihat ke dalam piring kecil.

Ini kerana jika anda menggunakan pinggan yang lebih besar dengan sebahagian kecil, otak anda adalah lebih cenderung untuk berfikir tidak cukup, dan akan berakhir dengan banyak lagi.

#5. Minum air lebih banyak

Air boleh membuatkan anda berasa kenyang buat sementara waktu.

Jadi, jika anda minum sedikit sebelum makan, anda mungkin kurang makan kerana kelaparan kurang terasa.

Selain air, anda juga boleh mengambil soda atau minuman kalori, dan anda mungkin lebih kurang makan.

Tip kurangkan berat tanpa diet

#6. Hanya tumpu kepada makan

Orang yang menonton TV atau bermain permainan semasa makan dengan mudah boleh tertipu bahawa mereka tidak makan sebanyak mana yang mereka sepatutnya.

Hasilnya, mereka boleh makan terlalu banyak.

Permainan atau filem adalah sumber menghiburkan besar, dan mereka sering mengandungi banyak adegan yang menakjubkan.

Pastinya, tiada kesukaran bagi mereka untuk mengambil alih fikiran anda daripada hidangan.

Tip kurangkan berat tanpa diet #7. Cukup tidur

Secara saintifik, kurang tidur membuatkan anda merasa seperti lebih makan.

Kekurangan tidur menyebabkan anda menjadi lebih lapar dan lebih cenderung untuk mengidamkan makanan yang tidak sihat.

Tip kurangkan berat tanpa diet #8. Elak stres

Tekanan menyebabkan orang tidak berfikiran tentang hal-hal lain yang dianggap tidak penting, seperti makan kepada sesetengah orang.

Tekanan juga mungkin akan mengganggu rutin tidur anda.

Perkara-perkara ini hanya meningkatkan jumlah pengambilan makanan yang tidak perlu pada siang hari.

Tip kurangkan berat tanpa diet

#9. Jangan elak protein

Protein berfungsi membuatkan anda kenyang dan hasilnya, anda akhirnya kurang mengambil kalori kerana sudah kenyang.

Telur, ikan, dada ayam, dan lain-lain kedengaran lazat dan lagi berkesan untuk diet anda.

#10. Katakan tidak kepada minuman manis

Gula membawa kalori atau kalori cecair.

Apabila anda minum, otak anda tidak mengira kalori cecair ini yang sama seperti makanan, oleh itu, ketika anda berasa tidak kenyang sepenuhnya, anda sebenarnya mengambil lebih kalori daripada yang anda perlukan, dan meningkatkan saiz pinggang anda lagi.

Selain itu, terlalu banyak gula tidak baik untuk otak.

Secara keseluruhan, terdapat banyak cara untuk anda cuba bagi mengurangkan beberapa paun tanpa diet sayuran.

Ini boleh menjadi hebat untuk berhasil di sekitar diet konvensional dan pada masa yang sama, anda masih boleh menikmati makanan yang baik.

Verifying...

health-tool-icon

Kalkulator BMI

Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan
  1. Lose Weight Without Dieting, https://njaes.rutgers.edu/sshw/message/message.php?p=Health&m=243, Accessed Nov 20 2018.
  2. 12 tips to help you lose weight, https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/, Accessed Nov 20 2018.
  3. 8 Ways to Lose Weight Without Dieting, http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/losing-weight/8-ways-to-lose-weight-without-dieting-5.php, Accessed Nov 20 2018.
  4. Weight Loss: Can You Do It With Exercise Alone?, https://health.clevelandclinic.org/weight-loss-can-you-do-it-with-exercise-alone/, Accessed Nov 20 2018.
  5. Is It Possible to Lose Weight Without Exercising?, https://kidshealth.org/en/teens/no-exercise.html, Accessed Nov 20 2018.

 

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Farah Aziz Disemak pada 3 minggu lalu
Disemak secara perubatan oleh Dr. Muhamad Firdaus Rahim