Amal Diet Tinggi Protein Untuk Turunkan Berat Badan? Tunggu Dulu! Ada 6 Risiko Perlu Tahu

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 26/01/2021 . 3 minit bacaan
Share now

“Saya ada membaca artikel yang mengatakan, diet tinggi protein mempunyai keburukan kepada tubuh. Apakah keburukan protein yang diambil secara berlebihan?”

Berapa banyak protein yang perlu diambil setiap hari?

Protein sememangnya adalah antara nutrisi yang sangat penting kepada tubuh manusia. Protein membantu membina dan memperbaiki sel-sel otot, organ dan juga tulang.

Protein juga penting dalam mengekalkan jisim dan kekuatan otot manusia.

Sepatutnya, setiap daripada kita hanya perlu mengambil sekitar 10% hingga 15% protein sahaja daripada jumlah kalori harian.

Jumlah yang disarankan untuk pengambilan protein setiap hari ialah sekitar 56 gram bagi lelaki dewasa.

Manakala bagi wanita pula, jumlah pengambilan protein harian yang disarankan ialah sekitar 46 gram sahaja.

Adakah diet tinggi protein mempunyai keburukan?

diet tinggi protein

Diet tinggi protein telah banyak diamalkan oleh masyarakat pada hari ini. Diet tinggi protein sudah menjadi satu trend kerana fungsinya yang dapat menurunkan berat badan.

Diet tinggi protein juga dilihat mampu membantu mengurangkan lemak, membuatkan perut lebih kenyang dan mengekalkan otot.

Namun, terdapat sedikit kebimbangan mengenai diet tinggi protein yang diamalkan dalam tempoh yang lama tanpa pengambilan sebarang sumber karbohidrat.

Ini kerana, berdasarkan kajian, diet tinggi protein dilihat boleh menyebabkan beberapa risiko kepada kesihatan anda.

Apatah lagi jika makanan tinggi protein ini diambil dalam tempoh yang panjang.

Ini adalah beberapa keburukan protein yang diambil secara berlebihan yang sepatutnya anda tahu.

#1. Pertambahan berat badan

Pengurangan berat badan kerana mengambil diet tinggi protein hanya berlaku pada peringkat awal sahaja.

Ini kerana, berat badan yang hilang ini hanyalah disebabkan oleh kehilangan jumlah air dalam tubuh badan anda.

Apabila anda mengambil terlalu banyak sumber protein, protein yang berlebihan akan disimpan oleh tubuh anda sebagai lemak.

Ini bermakna, semakin banyak anda mengambil sumber protein, maka semakin tinggi risiko untuk mendapat berat badan berlebihan. 

#2. Penyakit jantung

Salah satu keburukan protein yang diambil secara berlebihan adalah menyebabkan penyakit jantung.

Pengambilan protein yang tinggi daripada sumber haiwan boleh meningkatkan jumlah lemak tepu dalam darah anda.

Apabila kadar jumlah lemak tepu ini berada pada paras yang tinggi, ia akan meningkatkan risiko strok dan juga penyakit jantung koronari. 

#3. Cirit-birit

Sekiranya anda mengambil terlalu banyak sumber protein daripada produk tenusu dan makanan yang telah diproses, maka ia boleh menyebabkan cirit-birit.

Ia lebih mudah berlaku sekiranya anda kurang mengambil sumber serat. 

#4. Masalah gout

keburukan protein

Penyakit gout berpunca apabila terdapat terlalu banyak asid urik dalam tubuh badan anda.

Tubuh badan anda akan menghasilkan asid urik bagi menguraikan purin yang ada dalam tubuh dan juga daripada makanan yang anda makan.

Apabila asid urik yang dihasilkan ini menjadi terlalu banyak, maka anda akan mengalami gout.

Sekiranya anda mengambil terlalu banyak makanan tinggi protein, maka ia boleh meningkatkan kandungan asid urik dalam darah anda. 

#5. Menyebabkan masalah pada buah pinggang

Bagi mereka yang mempunyai masalah buah pinggang, pengambilan diet tinggi protein boleh menyebabkan kerosakan pada ginjal mereka.

Buah pinggang yang rosak terpaksa bekerja dengan lebih keras untuk mengeluarkan nitrogen berlebihan dan produk buangan daripada protein yang anda makan. 

#6. Risiko mendapat kanser

Salah satu keburukan protein yang diambil secara berlebihan adalah meningkatkan risiko kanser.

Bagi mereka yang kerap mengambil daging merah dalam diet, anda perlu tahu bahawa ia mempunyai kaitan dengan peningkatan risiko kanser.

Daging merah sering dikaitkan dengan risiko kanser kolorektal, payudara dan juga prostat.

Sekiranya anda mengehadkan pengambilan karbohidrat, maka fungsi karbohidrat untuk meningkatkan imuniti tubuh daripada serangan penyakit akan berkurangan.

Ini kerana, sumber makanan daripada tumbuhan kaya dengan fitokimia dan antioksida. Fitokimia dan juga antioksida berperanan mengurangkan risiko mendapat kanser. 

Berapa banyakkah diet tinggi protein yang dianggap banyak?

Seperti yang dinyatakan di atas sebelum ini, seseorang individu hanya perlu mengambil sekitar 10% hingga 15% sumber protein sahaja daripada keseluruhan jumlah kalori.

Kebanyakan mereka yang mengamalkan diet tinggi sumber protein pula mengambil lebih daripada itu.

Mereka mengambil sekitar 50% sumber protein daripada keseluruhan jumlah kalori.

Mereka juga mengehadkan pengambilan karbohidrat sehingga 10% hingga 40% sahaja.

Cara terbaik untuk mengekalkan kesihatan anda adalah dengan mengamalkan pemakanan yang seimbang.

Diet anda perlu mengandungi kesemua nutrien iaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.

Amalkan konsep ‘suku-suku separuh’ setiap kali anda ingin makan. 

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Jangan Ingat Protein Whey Untuk Penggemar Gym Saja, Ada 5 Manfaat Lain Buat Kita Semua

Tahukah anda, protein whey bukan hanya boleh meningkatkan jisim otot? Terdapat 5 manfaat atau kegunaan whey protein yang patut anda tahu.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Fakta Nutrisi, Pemakanan Sihat 09/11/2020 . 3 minit bacaan

Risau Tak Cukup Zat Kalau Jadi Pengamal Vegetarian? Ini Cara Nak Pastikan Nutrisi Anda Mencukupi

Kesedaran menjaga kesihatan makin meningkat dan pelbagai jenis diet diamalkan masyarakat, termasuk diet vegetarian. Tapi, cukupkah nutrisi yang diperolehi?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diet Sihat, Pemakanan Sihat 27/10/2020 . 3 minit bacaan

Nak Makanan Sedap Tapi Perlu Kawal Gula, Lemak? Pesakit Diabetes Boleh Guna 13 Bahan Ini

Pemakanan seimbang penting buat pesakit diabetes. Tapi itu tidak bermakna setiap makanan harus hambar rasanya. Ini ada bahan masakan yang boleh digunakan.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Pemakanan Sihat, Tips Pemakanan Sihat Lain 22/10/2020 . 3 minit bacaan

Makin Tua, Makin Cepat Penat? Anda Mungkin Kehilangan Jisim Otot! Nak Atasi, Ambil Makanan Ini

Sekiranya anda berusia lebih 50 tahun dan tidak sekuat dulu, itu tidak menghairankan. Ini mungkin petanda anda alami atrofi otot, kemerosotan otot badan.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Minda Di Usia Emas, Sihat Pada Usia Emas 30/09/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

fungsi otot

Nak Elak Masalah Jisim Otot Hilang Masa Usia Tua Nanti? Ikut 6 Cara Ini

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 16/02/2021 . 3 minit bacaan
bina badan

Jangan Asyik Minum Protein Sahaja, Ini 7 Makanan Yang Baik Untuk Bina Otot

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Diterbitkan pada 10/02/2021 . 3 minit bacaan
mi segera

Layan Betul Makan Mi Segera Sambil Tonton Drama Korea, Tapi AWAS, Bahaya Untuk Kesihatan!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 04/01/2021 . 3 minit bacaan
nutrien makanan kanak-kanak

Nutrien Penting Untuk Anak 1-3 Tahun, Ini Apa Yang Si Manja Perlukan

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 24/12/2020 . 3 minit bacaan