Keperluan serat dalam badan sebenarnya berfungsi sebagai pengawal usus dan berkesan bagi membantu masalah sembelit atau cirit-birit.
Disemak secara perubatan oleh Dr. Muhamad Firdaus Rahim · Dokter Umum · Hello Health Group
Keperluan serat dalam badan sebenarnya berfungsi sebagai pengawal usus dan berkesan bagi membantu masalah sembelit atau cirit-birit.
Serat yang larut boleh membantu menyerap cecair yang berlebihan dalam usus dan dengan itu bertindak untuk mengeraskan najis yang cair seperti kesan span.
Wanita sepatutnya mendapat 25 gram dan lelaki 38 gram.
Menambahkan serat ke dalam pemakanan anda secara perlahan-lahan untuk mengelakkan kekejangan dan kekembungan.
Lakukan dalam tempoh 2 atau 3 minggu dan minum banyak air.
Mulakan dengan menambah 7 gram serat untuk diet harian dan tingkatkan setiap minggu sehingga mencapai jumlah yang disarankan.
Untuk mencapai sasaran harian keperluan serat dalam badan, seorang wanita boleh makan:
Seorang lelaki boleh mencapai sasaran itu dengan menambahkan tiga buah ara kering (10.5 gram) dan keladi bakar saiz sederhana (6.8 gram) untuk makan malamnya.
Terdapat dua jenis keperluan serat dalam badan iaitu larut dan tidak larut.
Jenis serat yang anda harus ambil bergantung kepada keadaan yang anda alami.
Serat larut membantu cirit-birit dengan menyerap air dan menambahkan pembentukan kepada najis.
Serat yang tidak larut, yang tidak dicerna, boleh membantu sembelit tetapi membuat cirit-birit lebih teruk.
Serat larut juga membantu mengurangkan kolesterol dan mengawal gula darah anda.
Penafian
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen