Kalau Kena Serangan Anxiety Tiba-Tiba, Boleh Buat 7 Teknik Ini Untuk Tenangkan Diri Anda

Anxiety attack atau serangan kegelisahan boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, dan di mana-mana sahaja. Ramai yang memperkatakan tentang tanda tanda anxiety attack, namun tidak banyak yang membicarakan cara merawat anxiety atau cara mengatasi anxiety attack.

Berikut adalah antara kaedah dalam mengurus anxiety dan tanda anxiety sembuh. 

Untuk mendapatkan lebih banyak info berkenaan Kesihatan Mental, anda boleh klik di sini.

Apa itu anxiety attack?

Serangan kegelisahan atau anxiety attack adalah tempoh ketakutan atau kegelisahan intens yang timbul secara tiba-tiba tanpa amaran yang jelas.

Keadaan ini sangat mengganggu dan menakutkan kerana ia boleh membuatkan individu terasa seolah-olah mereka kehilangan kawalan atau berada dalam bahaya yang serius.

Antara tanda tanda anxiety attack yang biasa berlaku ialah:

Cara merawat anxiety

Setelah anda mengetahui tanda tanda anxiety attack, anda juga perlu tahu kaedah atau cara mengatasi anxiety attack.

Antara cara merawat anxiety ialah:

#1. Teknik pernafasan dalam

Pernafasan dalam bukan sekadar mengambil nafas yang panjang.

Ia melibatkan pengaktifan sistem saraf parasimpatis badan untuk mencipta kesan yang menenangkan.

Sebagai contoh, latihan pernafasan diafragma menumpukan kepada pengisian penuh paru-paru dengan udara, yang membantu mengurangkan respons ‘fight or flight’ yang sering dicetuskan oleh serangan kegelisahan.

#2. Pengakuan dan penerimaan

Mengakui bahawa apa yang anda alami adalah serangan kegelisahan dan bukan ancaman fizikal sebenar dapat mengurangkan keparahan serangan secara signifikan.

Teknik ini melibatkan pendekatan kesedaran penuh, di mana anda memerhatikan gejala tanpa sangsi dan menerima kehadirannya tanpa berlawan.

Ini membantu mengurangkan rasa takut dan ketidakselesaan yang datang bersama serangan anxiety. 

#3. Kesedaran penuh dan meditasi

Kesedaran penuh dan meditasi membantu mengalihkan fokus dari fikiran yang cemas.

Ia menggunakan teknik seperti pengimbasan badan, meditasi berjalan atau meditasi duduk.

Amalan ini mengajar individu untuk memerhatikan fikiran dan perasaan diri, membolehkan mereka melepaskan kegelisahan dengan lebih mudah.

#4. Aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal seperti yoga, berjalan cepat atau berenang, dapat membantu mengurangkan kegelisahan dengan meningkatkan pengeluaran endorfin.

Ini kerana endorfin secara semula jadinya boleh meningkatkan mood anda.

Senaman juga membantu mengalihkan fikiran daripada kebimbangan dan memfokuskan semula kepada sensasi fizikal.

#5. Teknik pengalihan perhatian

Mengalihkan perhatian anda dari kegelisahan kepada aktiviti yang memerlukan konsentrasi penuh, seperti melukis, menulis, atau bermain alat muzik, dapat membantu menghentikan kitaran fikiran yang cemas.

Aktiviti-aktiviti kreatif seperti ini diketahui dapat menurunkan tahap tekanan dan meningkatkan kesejahteraan emosi.

#6. Berbual dengan seseorang

Berkongsi perasaan dan pengalaman anda dengan rakan, ahli keluarga, atau profesional kesihatan mental dapat memberikan perspektif baharu selain sebagai sokongan emosi. 

#7. Konsultasi profesional

Jika serangan kegelisahan menjadi terlalu kerap dan mengganggu kehidupan seharian, terapi profesional seperti Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) atau terapi berasaskan penerimaan boleh membantu anda.

Profesional kesihatan mental dapat menawarkan strategi dan alat untuk mengurus kegelisahan dengan lebih efektif.

Tanda anxiety sembuh

Pemulihan daripada serangan kegelisahan boleh dikesan dengan peningkatan kemampuan diri untuk menghadapi situasi-situasi yang sebelumnya pernah mencetuskan kegelisahan.

Selain itu, seseorang individu itu juga berasa lebih tenang, memiliki kawalan yang lebih besar ke atas fikiran dan emosi mereka, selain menikmati peningkatan kualiti hidup secara keseluruhan.

Kesimpulan

Mengurus serangan kegelisahan memerlukan pendekatan yang menyeluruh.

Ia mungkin melibatkan gabungan beberapa kaedah seperti teknik pernafasan, kesedaran penuh, aktiviti fizikal dan sokongan emosi.

Menerusi strategi yang betul dan sokongan yang sesuai, individu dapat mengurangkan kekerapan dan intensiti serangan kegelisahan, serta membolehkan mereka menjalani kehidupan yang lebih tenang dan terkawal.