• Kesukaran menahan dan mengawal kencing
• Kesakitan pada kaki
• Kekebasan pada kaki
• Kepedihan yang akan menjadi lebih teruk ketika batuk, bersin atau bergerak
• Sensasi seperti terbakar pada bahagian bawah tubuh badan

Sekiranya kalian mengalami salah satu atau kesemua simptom di atas, maka anda mungkin mengalami sakit saraf sciatica dan perlu segera berjumpa doktor.

Selain mendapatkan rawatan serta ubatan secara klinikal, anda juga mungkin boleh mengurangkan sakit belakang semasa mengandung ini di rumah sahaja.

Bagaimana? Hanya dengan melakukan teknik regangan ini!

Regangan yang perlu dilakukan jika sakit belakang semasa mengandung!

Ada tiga teknik yang ibu hamil boleh amalkan sendiri di rumah, sila ikuti panduan kami ini:

#1. Child’s Pose

Teknik yoga ini adalah sangat popular kerana ia diakui sangat bagus untuk melegakan sakit belakang termasuklah ketika hamil.

• Melutut pada permukaan lembut seperti tilam atau karpet
• Sentuh ibu jari kaki dan kangkangkan lutut agar perut anda mempunyai ruang
• Pastikan belakang tegak dan rehatkan dahi anda pada lantai
• Regangkan tangan ke hadapan melepasi kepala sambil menarik nafas
• Duduk kembali pada kaki dan biarkan punggung anda mengenai tumit sambil menghembus nafas
• Sentiasa menarik nafas sedalamnya dan meregangkan tangan ke hadapan setiap kali pernafasan
• Kembalikan tangan anda perlahan-lahan ke posisi melutut awal tadi

#2. Seated Piriformis Stretch

Teknik ini mampu membantu otot piriformis anda kembali menjadi normal sekali gus mengurangkan sakit belakang semasa mengandung.

Caranya adalah seperti berikut:

• Duduk di kerusi dengan kaki anda menyentuh lantai
• Angkatkan kaki kiri dan tempatkan buku lali kiri anda pada lutut kanan
• Sujudkan badan ke hadapan perlahan sambil belakang kekal tegak
• Ketika ini anda akan berasa regangan pada bawah belakang
• Kekalkan posisi ini sekurang-kurangnya selama 30 saat
• Ulangi proses ini dengan kaki kanan pula

#3. Standing Hamstring Stretch

Teknik ini mampu mengekalkan fleksibiliti pada otot sekitar sistem saraf sciatic lantas mengurangkan sakit belakang semasa mengandung.

Caranya adalah seperti berikut:

• Berdiri tegak dengan kedua-dua belah kaki menyentuh lantai
• Angkatkan kaki kiri dan tempatkan ia pada objek yang stabil seperti kerusi
• Kekalkan posisi ini dengan ibu jari menghala ke hadapan
• Sujudkan badan anda secara perlahan sehingga berasa regangan pada otot hamstring
• Kekalkan posisi ini sekurang-kurangnya selama 30 saat
• Ulangi proses ini dengan kaki kanan pula

Selain 3 teknik regangan ini, anda juga sudah tentu boleh cuba mendapatkan urutan lembut pada bahagian belakang tubuh badan anda.

Sekiranya kesakitan itu terlalu teruk, segera rujuk kepada doktor untuk mendapatkan rawatan atau ubatan klinikal bagi merawatnya.

Jika belum yakin untuk melakukan teknik regangan bersendirian, dapatkan tunjuk ajar daripada pakar terlebih dahulu okay!