What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

1

ask-doctor-icon

Tanya Doktor Secara Percuma

Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor

Tanpa Ubat, Atasi Sakit Belakang Semasa Mengandung Dengan 3 Teknik Regangan Ini!

    Tanpa Ubat, Atasi Sakit Belakang Semasa Mengandung Dengan 3 Teknik Regangan Ini!
    Semasa sedang sarat hamil, pelbagai perubahan yang akan berlaku pada tubuh badan wanita. Ini termasuklah sakit belakang semasa mengandung. Kebiasaannya, ia berlaku akibat sakit saraf yang dinamakan sciatica.
    Jika keadaan ini dibiarkan, ia akan mengakibatkan ketidakselesaan yang berlarutan. Apakah ia? Bagaimanakah mengubatinya?
    Jom sama-sama kita semua ikuti artikel ini dengan lebih lanjut!

    Apa itu sakit saraf sciatica?

    Untuk pengetahuan anda, sakit saraf semasa mengandung ini disebabkan oleh kerengsaan pada saraf sciatic: saraf di antara saraf tunjang yang bersambung ke punggung dan kaki.

    Saraf yang sangat luas dan panjang ini berfungsi membantu bahagian belakang dan ke bawah tubuh badan anda merasai sensasi seperti tekanan, suhu dan juga sakit.

    Semasa kehamilan, kerengsaan ini akan berlaku dan menjadi buruk apabila kandungan semakin membesar sekali gus memberikan tekanan lebih pada saraf ini.

    Kebiasaannya, ia akan menjadi semakin kronik apabila kandungan memasuki trimester terakhir kehamilan yakni bulan ke 7 hingga ke 9.

    Selain kehamilan, ia juga mungkin boleh disebabkan oleh kondisi lain seperti ‘slipped disc’ atau ‘spasm of the piriformis’ pada belakang tubuh badan.

    positif hamil tapi haid

    Apa simptom sakit saraf sciatica?

    Meskipun sakit belakang semasa mengandung boleh terjadi disebabkan pelbagai faktor, namun sciatica ini adalah pencetus utama dan anda perlu memahami simptomnya terlebih dahulu.

    Simptom paling utama adalah kesakitan yang bermula pada bahagian bawah belakang dan menurun sehingga ke kaki selain beberapa simptom-simptom lain seperti:

    • Kesukaran menahan dan mengawal kencing
    • Kesakitan pada kaki
    • Kekebasan pada kaki
    • Kepedihan yang akan menjadi lebih teruk ketika batuk, bersin atau bergerak
    • Sensasi seperti terbakar pada bahagian bawah tubuh badan

    Sekiranya kalian mengalami salah satu atau kesemua simptom di atas, maka anda mungkin mengalami sakit saraf sciatica dan perlu segera berjumpa doktor.

    Selain mendapatkan rawatan serta ubatan secara klinikal, anda juga mungkin boleh mengurangkan sakit belakang semasa mengandung ini di rumah sahaja.

    Bagaimana? Hanya dengan melakukan teknik regangan ini!

    Regangan yang perlu dilakukan jika sakit belakang semasa mengandung!

    sakit perut ketika hamil

    Ada tiga teknik yang ibu hamil boleh amalkan sendiri di rumah, sila ikuti panduan kami ini:

    #1. Child’s Pose

    Teknik yoga ini adalah sangat popular kerana ia diakui sangat bagus untuk melegakan sakit belakang termasuklah ketika hamil.

    • Melutut pada permukaan lembut seperti tilam atau karpet
    • Sentuh ibu jari kaki dan kangkangkan lutut agar perut anda mempunyai ruang
    • Pastikan belakang tegak dan rehatkan dahi anda pada lantai
    • Regangkan tangan ke hadapan melepasi kepala sambil menarik nafas
    • Duduk kembali pada kaki dan biarkan punggung anda mengenai tumit sambil menghembus nafas
    • Sentiasa menarik nafas sedalamnya dan meregangkan tangan ke hadapan setiap kali pernafasan
    • Kembalikan tangan anda perlahan-lahan ke posisi melutut awal tadi

    #2. Seated Piriformis Stretch

    Teknik ini mampu membantu otot piriformis anda kembali menjadi normal sekali gus mengurangkan sakit belakang semasa mengandung.

    Caranya adalah seperti berikut:

    • Duduk di kerusi dengan kaki anda menyentuh lantai
    • Angkatkan kaki kiri dan tempatkan buku lali kiri anda pada lutut kanan
    • Sujudkan badan ke hadapan perlahan sambil belakang kekal tegak
    • Ketika ini anda akan berasa regangan pada bawah belakang
    • Kekalkan posisi ini sekurang-kurangnya selama 30 saat
    • Ulangi proses ini dengan kaki kanan pula

    #3. Standing Hamstring Stretch

    Teknik ini mampu mengekalkan fleksibiliti pada otot sekitar sistem saraf sciatic lantas mengurangkan sakit belakang semasa mengandung.

    Caranya adalah seperti berikut:

    • Berdiri tegak dengan kedua-dua belah kaki menyentuh lantai
    • Angkatkan kaki kiri dan tempatkan ia pada objek yang stabil seperti kerusi
    • Kekalkan posisi ini dengan ibu jari menghala ke hadapan
    • Sujudkan badan anda secara perlahan sehingga berasa regangan pada otot hamstring
    • Kekalkan posisi ini sekurang-kurangnya selama 30 saat
    • Ulangi proses ini dengan kaki kanan pula

    wanita hamil

    Selain 3 teknik regangan ini, anda juga sudah tentu boleh cuba mendapatkan urutan lembut pada bahagian belakang tubuh badan anda.

    Sekiranya kesakitan itu terlalu teruk, segera rujuk kepada doktor untuk mendapatkan rawatan atau ubatan klinikal bagi merawatnya.

    Jika belum yakin untuk melakukan teknik regangan bersendirian, dapatkan tunjuk ajar daripada pakar terlebih dahulu okay!

    health-tool-icon

    Pertambahan Berat Badan Kehamilan

    Kalkulator ini adalah untuk wanita yang ingin tahu berapa berat badan semasa hamil yang terbaik, berdasarkan berat badan mereka sebelum hamil.

    28


    Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!

    Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!


    Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

    Sumber Rujukan
    1. https://rmccares.org/2020/01/14/sciatic-nerve-pain-during-pregnancy-heres-what-to-do/
    2. https://health.clevelandclinic.org/how-to-handle-sciatica-during-your-pregnancy/
    3. https://americanpregnancy.org/en/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/sciatic-nerve-pain-during-pregnancy-1006/
    4. https://www.mother.ly/life/sciatica-during-pregnancy-what-it-is-and-how-to-treat-it
    5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3306025/
    Gambar penulisbadge
    Ditulis oleh Ahmad Farid Disemak pada 04/05/2021
    Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
    Next article: