Ibu Hamil Selalu Ada Masalah Sakit Punggung? Jom Cuba 11 Cara Ini Untuk Atasinya

    Ibu Hamil Selalu Ada Masalah Sakit Punggung? Jom Cuba 11 Cara Ini Untuk Atasinya

    Adakah normal jika wanita mengandung mengalami masalah sakit punggung ketika hamil? Ikuti penjelasannya dalam perkongsian artikel ini.

    Normal ke sakit punggung ketika hamil?

    Ramai wanita mengalami masalah sakit pinggul semasa mengandung.

    Kesakitan biasanya akan mula berlaku pada trimester kedua dan ketiga. Pun begitu, ia juga boleh bermula seawal trimester pertama.

    Sememangnya, apabila seorang wanita itu mengandung, ia akan diiringi dengan pelbagai kesakitan. Sakit punggung ketika hamil adalah salah satu daripadanya.

    Berdasarkan hasil kajian pada tahun 2018 menunjukkan bahawa lebih kurang 32% wanita mengandung melaporkan sakit pinggul pada satu tempoh kehamilan.

    Menurut American College of Obstetricians and Gynecologist (ACOG), hormon yang dihasilkan badan semasa kehamilan akan melonggarkan sendi.

    Keadaan tersebut sekali gus menjadikannya lebih mudah teralih dan terdedah kepada kecederaan.

    Bahagian pinggul cenderung mengalami kesakitan kerana peranannya dalam menyokong badan dan pergerakan.

    Memahami punca kesakitan yang dialami wanita mengandung

    Terdapat beberapa sebab mengapa anda mungkin mengalami sakit pada bahagian pinggul semasa mengandung, antaranya:

    1. Relaksin

    Umumnya, hormon relaksin akan meningkat semasa kehamilan.

    Seperti namanya, ia akan mengendurkan tisu yang menghubungkan tulang anda ke seluruh badan menyebabkan ketidakselesaan pelvis, terutamanya sakit belakang atau sakit pinggul.

    sakit punggung ketika hamil

    1. Pertambahan berat badan

    Apabila bayi dan ibu semakin bertambah berat badan, ia akan memberikan tekanan pada tulang dan sendi anda.

    Peningkatan berat badan berlebihan pula boleh menyebabkan berlakunya sakit punggung ketika hamil serta ketidakselesaan lain.

    1. Postur badan yang lemah

    Postur badan boleh berubah seiring dengan kenaikan berat badan, di mana pengagihan berat lebih difokuskan pada bahagian perut.

    Selain itu, sekiranya bayi dalam kandungan cenderung berada pada satu posisi lebih banyak berbanding lain, ia juga boleh menjadi punca rasa sakit.

    1. Transient osteoporosis

    Sesetengah masalah sakit pinggul mungkin disebabkan oleh demineralisasi tulang pinggul anda atau lebih dikenali sebagai osteoporosis sementara.

    Keadaan ini biasanya bermula pada trimester kedua atau ketiga. Ia mungkin berkaitan dengan tahap kalsium dan kalium.

    Osteoporosis pinggul sementara adalah keadaan jarang berlaku yang menyebabkan kehilangan tulang sementara pada bahagian atas tulang paha (femur).

    1. Kedudukan tidur

    Posisi tidur sebelah (mengiring) boleh menyumbang kepada punca sakit punggung ketika hamil kerana ia memberi tekanan pada sendi anda.

    Pun begitu, disebabkan menjadi 1 masalah biasa untuk wanita mengandung tidak cukup tidur, maka tidur mengiring merupakan pilihan posisi tidur paling menyelesakan.

    11 cara atasi sakit punggung ketika hamil

    Berikut cara yang boleh dicuba untuk atasi rasa sakit yang dialami, seperti:

    1. Menggunakan bantal

    Anda boleh mencuba meletakkan bantal pada bahagian bawah perut dan antara kedua-dua lutut.

    Selepas seminggu, rasa sakit pada pinggul akan mulai berkurangan apabila tulang belakang pulih daripada penjajaran lemah (poor alignment).

    sakit punggung ketika hamil

    1. Kekal aktif sepanjang tempoh kehamilan

    Siapa kata wanita mengandung tidak boleh bersenam?

    Pada dasarnya, aktiviti fizikal seperti berjalan kaki, berbasikal dan berenang mungkin pilihan terbaik untuk mengelakkan daripada mengalami sakit pinggul.

    1. Teknik regangan

    Teknik regangan asas boleh membantu mengembalikan keseimbangan dan menguatkan otot-otot yang teralih atau lemah semasa tempoh kehamilan. Cubalah!

    1. Bantuan kiropraktik

    Bagi sesetengah wanita, masalah sakit punggung ketika hamil boleh diatasi dengan bantuan kiropraktik – akan membantu memastikan semua ligamen berada pada penjajaran yang betul.

    1. Rendaman air panas atau pad pemanasan

    Kesakitan saraf sciatic biasanya akan menyebabkan seseorang individu mengalami rasa sakit pada bahagian sebelah kiri mereka.

    Untuk meredakan kesakitan yang dialami, berendam dalam mandian air panas atau menggunakan pad pemanasan dipercayai dapat membantu.

    Terdapat juga wanita mengandung yang mengatakan penggunaan pek ais juga boleh mengurangkan rasa sakit pada bahagian pinggul tersebut.

    1. Mengawal kenaikan berat badan

    Ya, setiap wanita yang sedang mengandung pastinya akan mengalami pertambahan berat badan. Pun begitu, ia haruslah terkawal.

    Ini kerana berat badan yang bertambah secara berlebihan, akan cenderung menyebabkan anda mengalami sakit punggung ketika hamil.

    Anda disarankan untuk mengambil sekitar 300 kalori tambahan setiap hari untuk menyokong kehamilan yang sihat.

    1. Baring di tilam udara

    Mungkin kedengaran seperti tidak logik. Namun, tidak salah untuk mencuba. Tambahan pula ia dikatakan dapat membantu mengurangkan sakit pinggul dan pelvis yang terjadi semasa hamil.

    1. Kasut yang sesuai

    Sebaiknya, pakailah kasut yang bertapak rata.

    Untuk bersenam pula, pilihlah kasut sukan yang dapat memberikan sokongan lengkungan yang baik semasa melakukan aktiviti fizikal harian.

    1. Menjaga postur badan

    Cuba untuk amalkan postur badan yang baik semasa duduk, berdiri atau ketika mengangkat mahupun membawa barang yang berat.

    1. Hindari aktiviti tertentu

    Elakkan daripada melakukan aktiviti tertentu yang boleh memburukkan lagi masalah sakit punggung ketika hamil.

    Antara aktiviti yang perlu dihindari adalah seperti menyilang kaki, berdiri untuk tempoh masa yang lama, memvakum rumah atau mengangkat benda berat.

    1. Tali pinggang kehamilan

    sakit punggung ketika hamil

    Jika perlu, dapatkan tali pinggang kehamilan untuk memberikan sokongan pada sendi pinggul anda sepanjang hari.

    Namun, anda terlebih dahulu disarankan untuk mendapatkan nasihat daripada doktor bagi mengetahui kesesuaian pemakaian tali pinggang ini dengan keadaan kehamilan anda.

    Kesimpulannya…

    Masalah sakit punggung ketika hamil adalah normal untuk berlaku pada wanita mengandung dalam tempoh kehamilan.

    Jika cara di atas tidak berkesan untuk meredakan kesakitan, berundinglah dengan pakar untuk mendapatkan penyelesaian terbaik bagi membantu merawat kesakitan anda.

    Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

    Sumber Rujukan
    1. Hip pain during pregnancy. https://americanpregnancy.org/pregnancy-complications/hip-pain-during-pregnancy-7167/ Accessed on Sept 27, 2020 
    2. 8 Exercise relieve hip pain pregnancy. https://www.mother.ly/lifestyle/8-exercises-relieve-hip-pain-pregnancy/ Accessed on Sept 27, 2020 
    3. Hip pain during pregnancy. https://www.uofmhealth.org/health-library/tn9115 / Accessed on Sept 27, 2020 
    4. Pelvic pain pregnant. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pelvic-pain-pregnant-spd/Accessed on Sept 27, 2020 
    5. Third trimester discomfort. https://utswmed.org/medblog/third-trimester-discomfort/ Accessed on Sept 27, 2020 
    6. Pelvic pain pregnancy.https://www.tommys.org/pregnancy/complications/pelvic-pain-pregnancy/ Accessed on Sept 27, 2020  
    Gambar penulisbadge
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 17/06/2022
    Disemak secara perubatan oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung