Selamat tahun baru! Tahun 2025 kini tiba, dan sudah tiba masanya untuk memulakan langkah baharu demi kesihatan fizikal dan mental anda. Aktiviti fizikal bukan sahaja membantu meningkatkan kesihatan tubuh badan tetapi juga menyumbang kepada kesejahteraan mental, menjadikan ia azam yang sangat berbaloi untuk dicapai.
Kami kongsikan kepada anda 5 aktiviti fizikal yang mudah dilakukan tetapi memberikan impak besar kepada kesihatan.
Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Badan Sihat, anda boleh klik di sini.
5 aktiviti fizikal yang mudah tetapi beri impak tinggi sempena selamat tahun baru
Untuk kekal aktif tidak semestinya memerlukan anda untuk pergi ke gimnasium setiap hari. Cukup pastikan anda membuat sesuatu aktiviti sebagai rutin setiap hari.
Berikut adalah antara aktiviti yang mudah, namun sangat bagus untuk fizikal dan mental anda:
#1. Berjalan kaki setiap hari
Berjalan kaki adalah aktiviti paling mudah tetapi memberikan manfaat yang besar kepada kesihatan jantung dan otot.
Ia boleh dilakukan di mana sahaja, sama ada di taman, sekitar kawasan rumah atau semasa membeli barang keperluan.
Tip mudah? Gunakan aplikasi telefon untuk mengira langkah dan tetapkan sasaran 10,000 langkah sehari.
#2. Berbasikal di waktu pagi atau petang
Berbasikal bukan sahaja menyeronokkan tetapi juga membantu menguatkan otot kaki dan meningkatkan stamina.
Ia juga sesuai dilakukan bersama keluarga atau rakan-rakan untuk menjadikan aktiviti ini lebih menyeronokkan.
Antara manfaatnya ialah membakar kalori dan mengurangkan tekanan darah.
#3. Senaman ringan di rumah
Dengan jadual yang sibuk, senaman di rumah seperti plank, squat atau yoga boleh menjadi pilihan terbaik.
Ia tidak memerlukan peralatan mahal dan hanya memerlukan ruang kecil.
Mulakan dengan 15 minit sehari dan tingkatkan masa aktiviti secara beransur-ansur.
#4. Larian ringan atau jogging
Larian ringan atau jogging membantu meningkatkan fungsi kardiovaskular dan mengekalkan berat badan ideal.
Aktiviti ini sangat sesuai untuk mereka yang suka berada di luar rumah. Kebaikannya? Aktiviti ini akan melepaskan hormon endorfin yang membuatkan anda lebih ceria.
#5. Berenang
Berenang adalah senaman yang baik untuk keseluruhan badan.
Ia sesuai untuk semua peringkat umur dan tidak memberikan tekanan pada sendi.
Tip semasa berenang: lakukan sesi berenang sekurang-kurangnya 2 kali seminggu untuk hasil yang optimum.
Selamat tahun baru! Kepentingan kekal aktif untuk kesihatan
Menjadikan tubuh kekal aktif boleh memberi banyak manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental.
Aktiviti fizikal membantu meningkatkan metabolisme, menguatkan otot dan mengurangkan risiko penyakit kronik seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Dari segi mental, senaman juga terbukti dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan fokus dan memperbaiki kualiti tidur.
Oleh itu, jadikan azam tahun baru ini peluang untuk memulakan gaya hidup yang lebih sihat.
Cara untuk kekal konsisten dengan aktiviti fizikal sempena azam tahun baru
Mengekalkan konsistensi adalah cabaran utama bagi ramai individu.
Berikut adalah beberapa tip untuk memastikan anda terus kekal aktif sepanjang tahun selain ucapan selamat tahun baru:
- Tetapkan matlamat realistik: Mulakan dengan sasaran yang mudah dicapai, seperti berjalan kaki 15 minit sehari.
- Jadikan aktiviti lebih seronok: Sertai kelas senaman berkumpulan atau lakukan aktiviti bersama rakan untuk lebih motivasi.
- Gunakan aplikasi kesihatan: Aplikasi seperti pedometer atau pelacak kalori membantu anda memantau kemajuan dan kekal bermotivasi.
- Ganjaran diri: Berikan ganjaran kecil seperti membeli pakaian sukan baharu setiap kali anda mencapai sasaran tertentu.
Kesimpulan
Selamat tahun baru 2025! Sempena tahun baru 2025, mulakan langkah kecil tetapi bermakna untuk memastikan kesihatan fizikal dan mental anda berada pada tahap yang terbaik.
Dengan aktiviti fizikal mudah seperti berjalan kaki, berenang, atau senaman ringan di rumah, anda bukan sahaja dapat mencapai azam tahun baru, tetapi juga memperbaiki kualiti hidup secara keseluruhan.
[embed-health-tool-bmi]
