Bersenam untuk Jantung yang Lebih Sihat

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 12/09/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Dalam kesibukan dunia masa kini, senaman menjadi aktiviti yang sukar untuk diamalkan. Anda bergelut untuk memperuntukkan masa bagi orang yang disayangi setiap hari, apatah lagi masa satu atau dua jam untuk ke gimnasium. Selain itu, keahlian gimnasium bukanlah pilihan bagi kebanyakan orang kerana kosnya yang mahal.

Walaupun hidup mendatangkan pelbagai cabaran, ia adalah satu kemestian untuk kita mengambil langkah dalam membina minda yang tenang, jiwa yang baik dan badan yang sihat. Seperti yang kita semua tahu, senaman adalah salah satu perkara yang terbaik yang boleh anda berikan kepada badan anda. Ia akan membantu melancarkan aliran darah, penyampaian oksigen kepada seluruh badan atau detox dalaman. Selain itu, rutin bersenam dengan kerap dapat memberi manfaat kepada anda dengan menguatkan hati jantung dan mengurangkan sebarang kemungkinan penyakit kardiovaskular. Rujuk artikel ini untuk belajar tentang manfaat kekal aktif pada kesihatan kardiovaskular anda.

Kardio

Kardio termasuk berjalan, berjoging, senam aerobik, menunggang basikal, melompat tali, menari, dan lain-lain. Anda harus berunding dengan doktor anda sebelum memulakan senaman kardio jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan. Kardio boleh meningkatkan kadar degupan jantung dan menurunkan tekanan darah anda.

HIIT (High Intensive Internal Training)

Senaman HIIT semakin popular dalam media dan internet dan kebanyakan orang melabelkannya sebagai “brutal”, tetapi mereka tetap menyukainya. Bagi mereka yang tidak pernah mengamalkan HIIT, rasanya sama seperti 2 jam kardio dipendekkan kepada 30 minit. Ia mempunyai pelbagai senaman berbeza dan jurulatih akan mendesak anda untuk meneruskan. Selalunya, di antara setiap senaman, anda akan mempunyai 15 saat rehat sebelum menyambung yang lain. Matlamat utama HIIT adalah untuk mengekalkan kadar degupan jantung yang tinggi sementara memastikannya stabil.

Latihan Kekuatan (Strength Training)

Latihan kekuatan bermakna bersenam dengan beban berat dan dumbells. Latihan kekuatan biasanya berakhir selepas tempoh yang sangat singkat. Pelatih profesional sentiasa menasihatkan orang ramai yang ingin mencuba latihan kekuatan bermula dengan berat purata, lakukan 5-7 ulangan untuk setiap langkah dan mengulangi untuk 3 set. Jika anda bergelut untuk menyelesaikan 3 ulangan yang terakhir, bermakna inilah beban berat yang sesuai untuk anda. Jika anda boleh melepasi latihan tersebut dengan mudah, ini bermakna anda perlu menambah pada masa akan datang. Akhir sekali, jika anda tidak boleh melepasi set pertama, anda perlu mengurangkan beban untuk mengelakkan sebarang kecederaan.

Perkara terakhir: kekal aktif

Walaupun anda berada di sekolah atau di pejabat, adalah penting untuk membiasakan diri kekal aktif seboleh mungkin. Berhenti menggunakan lif, berhenti duduk sepanjang waktu pejabat, dan berhenti makan makanan segera untuk makan tengah hari. Cuba perkara yang aktif, mungkin berjalan untuk bekerja jika pejabat anda berhampiran kejiranan anda, gunakan tangga, siapkan bekalan makan tengah hari berkhasiat jika boleh atau berdiri dan berjalan di sekitar pejabat anda setiap jam.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Terkena Serangan Jantung? Jaga-Jaga, 4 Punca Ini Boleh Merosakkan Jantung Tanpa Sedar!

    Pasti ramai yang tertanya-tanya apakah penyebab penyakit jantung dan rawatan untuknya. Jika anda ingin tahu lebih lanjut, jom baca artikel kami di sini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Sakit Jantung 17/02/2021 . 3 minit bacaan

    Nak Elak Masalah Jisim Otot Hilang Masa Usia Tua Nanti? Ikut 6 Cara Ini

    Apabila kita semakin berusia, jisim otot manusia akan semakin berkurangan. Keadaan yang boleh menjejaskan fungsi otot manusia ini disebut sebagai sarkopenia

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Masalah Usia Emas 16/02/2021 . 3 minit bacaan

    FAKTA, Orang Yang Selalu Marah Paling Cepat Dapat Sakit Jantung! Ini Cara Nak Kawal

    Adegan sakit jantung semasa marah sememangnya babak yang sering dipertontonkan dalam drama tempatan. Tapi betul ke pemarah senang dapat sakit jantung?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Sakit Jantung 03/02/2021 . 3 minit bacaan

    Ini 29 Makanan Boleh Dimakan & MESTI Elak Selepas Alami Serangan Jantung

    12 makanan sihat untuk jantung ini sangat disarankan selepas rawatan serangan sakit jantung. Namun, ada 17 jenis makanan lain yang anda mesti elak sekarang!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Sakit Jantung 03/02/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    cara menjaga jantung

    Nak Jantung Lebih Sihat Dan Kulit Glowing? Makan Sebiji Epal Sehari Sudah Cukup!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 02/03/2021 . 3 minit bacaan
    cara merawat penyakit jantung

    Takut Terkena Sakit Jantung? Lebih Baik Cegah Sebelum Terlambat! Ikuti 7 Tip Mudah Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 25/02/2021 . 3 minit bacaan
    jenis penyakit jantung di Malaysia

    Inilah Senarai Penyakit Jantung Yang Lazim Di Malaysia! Jom Ambil Tahu Sekarang!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 25/02/2021 . 3 minit bacaan
    gangguan perasaan

    Sakit Jantung & Depresi Saling Berkait Rapat? Hati-Hati Jika Anda Ada Salah Satu Penyakit Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 22/02/2021 . 3 minit bacaan