Ada Masalah Vertigo? Ini 3 Tip Tidur Lena Untuk Elak Kepala Pusing Saat Bangun Pagi

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 02/12/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Jika anda rasa pening kepala dan keadaan sekeliling berputar, walaupun tidak bergerak, itu adalah tanda anda alami vertigo. Ini kami kongsikan tip cara tidur orang vertigo bagi membantu anda lebih lena pada waktu malam. 

Pening kepala vertigo?

Sebelum mengetahui cara tidur orang vertigo bagi mengurangkan simptom atau gejala pening kepala yang dialami, kita fahami terlebih dahulu mengenai vertigo, okay?

Vertigo adalah perasaan pening, tidak seimbang atau berasa seperti ruang berputar, walaupun anda hanya bergerak sedikit atau tidak sama sekali.

Seiring dengan rasa pening, individu dengan masalah vertigo akan turut berasa hilang keseimbangan diri. 

Keadaan ini boleh berlaku untuk tempoh beberapa saat, jam bahkan berlanjutan sehingga berhari-hari. 

Umumnya, pening kepala kesan masalah vertigo ini bukanlah satu keadaan yang boleh mengancam nyawa. Walau bagaimanapun, ia boleh menjejaskan kehidupan seharian individu.

Dalam situasi sedang memandu atau mengendalikan mesin berat mahupun menyertai sebarang sukan, mengalami vertigo akan meningkatkan risiko kecederaan kepada anda dan juga individu lain. 

Selain daripada berasa kepala berpusing, vertigo juga boleh menyebakan gejala seperti mual dan muntah

Vertigo boleh dibahagikan kepada 2 keadaan utama:

  • Vertigo Posisional Paroksismal Benigna

Benign paroxysmal positional vertigo (BPPV) atau dalam istilah mudah dirujuk sebagai ‘ear rock’

Ia merupakan keadaan di mana terdapat zarah kalsium kecil yang terbentuk dan terapung dalam telinga. Semasa bergerak, ia akan menyebabkan sensasi pening. 

vertigo

  • Penyakit Meniere

Punca penyakit ini disebabkan oleh pengembangan cecair dalam telinga yang membawa kepada perubahan tekanan. 

Keadaan yang dialami individu berusia antara 20 hingga 50 tahun ini boleh mengakibatkan kehilangan pendengaran kekal.

Ia juga boleh menyebabkan tinitus – keadaan yang menyebabkan rasa seperti telinga berdering.

  • Jangkitan virus

Jangkitan virus boleh menjadi punca gejala vertigo. Ia akan mengakibatkan keradangan pada saraf di sekitar telinga dalam, yang akan menyebabkan gejala muncul.

Bahagian telinga dalam di mana jangkitan berlaku disebut labirin, maka jangkitan ini dinamakan sebagai Labyrinthitis.

Selalunya jangkitan ini akan berlaku selepas dijangkiti virus seperti selesema atau flu. 

Walau bagaimanapun, masalah pening kepala ini juga boleh disebabkan oleh banyak faktor lain. 

Ini termasuklah trauma kepala, alergi, penyalahgunaan alkohol, jangkitan bakteria, tumor di telinga tengah atau mengambil aspirin dalam dos yang tinggi.

Jadi, sudah anda bersedia untuk mengetahui tip mengurangkan simptom melalui cara tidur orang vertigo?

Cara tidur orang vertigo

cara tidur orang vertigo

Tidak mendapat tidur mencukupi boleh menjadikan episod pening kepala lebih kerap berlaku. 

Kualiti tidur memainkan peranan penting dalam membantu memberikan kelegaan, di samping mengetahui posisi dan cara tidur orang vertigo yang bersesuaian.

Tip berikut mungkin sesuai untuk mengurangkan gejala bagi sesetengah individu dan mungkin juga sebaliknya. 

Paling utama, untuk mengetahui cara tidur orang vertigo yang sesuai adalah dengan mencuba terlebih dahulu.

  • Kedudukan kepala

Perkara penting perlu diingat dalam menentukan posisi kedudukan kepala adalah meletakkannya secara strategik pada sudut.

Ia bertujuan menghalang tekanan daripada mengembangkan cecair atau kotoran pada bahagian telinga dalam.

Sekiranya anda tidur hanya dengan satu bantal, cuba tambahkan bantal kedua untuk menopang kepala anda lebih tinggi.

Anda mungkin ingin mendapatkan wedge pillow untuk memastikan kepala anda condong secara semula jadi.

  • Posisi cara tidur orang vertigo

Anda mungkin mendapati bahawa berbaring di satu sisi khususnya, boleh membuat pening kepala bertambah teruk.

Perkara terbaik yang perlu dilakukan dalam senario itu adalah tidur pada sisi yang lain dan elakkan daripada berubah posisi ketika tidur.

Anda boleh menggunakan bantal sebagai penghadang. 

  • Baring menelentang

Posisi tidur ini mungkin bukan cara tidur orang vertigo yang ideal untuk semua. 

Cara tidur ini dikatakan dapat mengekalkan keseimbangan semula jadi deposit kalsium pada saluran telinga dalaman anda. 

Ia juga dapat mencegah kebocoran cecair perilymph – punca kepada penyakit Meniere.

Kaedah tidur ini tidak akan mencetuskan BPPV. Ini terutamanya jika kedudukan kepala anda tinggi ketika melelapkan mata

cara tidur

Cara tidur orang vertigo: Amalkan rutin tidur yang baik

Semestinya vertigo akan menyebabkan anda mengalami masalah untuk tidur dengan lena. Malahan ada individu dengan masalah pening kepala ini mungkin tidak boleh tidur langsung. 

Malangnya, tidak mendapat tidur yang mencukupi hanya akan memburukkan lagi keadaan vertigo anda. Ia bagaikan satu sumpahan, kan?

Mewujudkan rutin kebersihan tidur dipercayai dapat membantu anda memperolehi tidur berkualiti dan membolehkan badan melawan sensasi kepala berpusing yang menyerang.

Contohnya, cubalah untuk selalu tidur serta bangun pada waktu yang sama setiap malam dan pagi. Namun, pastikan anda mendapat cukup tidur, sekurang-kurangnya 7 jam.

Paling penting, pastikan suasana dalam bilik tenang dengan pencahayaan serta suhu yang bersesuaian.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Senang Sakit Kepala Kalau Minum Kopi? Ini Senarai Makanan Yang Boleh Buat Pening Kepala

Tahukah anda, ada banyak perkara yang boleh menjadi punca sakit kepala. Antara makanan yang boleh menyebabkan pening kepala ialah kopi dan coklat.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Fatin Zahra
Sakit Kepala & Migrain, Sistem Saraf & Otak 05/01/2021 . 3 minit bacaan

Sukar Nak Lelap? Cuba Teknik Ini Untuk Tidur Lena Dalam Masa 10, 60 & 120 SAAT

Manusia bukan mesin yang boleh terus berfungsi selagi mempunyai bateri, tubuh badan kita memerlukan tempoh masa untuk rehat dengan cara tidur waktu malam.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Tidur Berkualiti, Tidur Nyenyak 29/12/2020 . 3 minit bacaan

Cik Abang Selalu Letih & Badan Menyusut? Itu Tanda Hormon Tak Seimbang!

Ketidakseimbangan hormon boleh menjadi punca pelbagai masalah berkaitan kesihatan, tidak kira sama ada kepada lelaki mahupun wanita.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Kesihatan Lelaki, Masalah Hormon Lelaki 17/12/2020 . 3 minit bacaan

Kepala Rasa Berpusing Saat Seorang Diri Di Rumah? Cuba 4 Teknik Ini Rawat Vertigo

Anda terkena vertigo secara tiba-tiba dan tidak tahu apa perlu buat? Jom klik artikel ini untuk tahu 4 teknik yang kalian boleh cuba di rumah!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Keadaan Telinga, Keadaan Telinga, Hidung/Tekak 10/12/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

jangkitan kuman

Maklumat Lengkap Mengenai Penyakit Berjangkit: Simptom, Punca, Rawatan & Langkah Pencegahan

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Diterbitkan pada 26/02/2021 . 4 minit bacaan
manfaat posisi tidur

Posisi Tidur Mana Yang Paling Sihat? Cara Tidur Ini Boleh Buat Awet Muda Juga, Tau!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 19/01/2021 . 3 minit bacaan
pil perancang keluarga

AWAS Wanita! Anda Berisiko Alami Masalah Darah Beku Jika Ambil Pil Perancang Jenis Ini

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 14/01/2021 . 3 minit bacaan
cara menghilangkan sakit kepala

Info Lengkap Mengenai Sakit Kepala: Kenali Jenis, Punca & Rawatan

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Diterbitkan pada 08/01/2021 . 4 minit bacaan