What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

Ini Jumlah Tidur yang Diperlukan Mengikut Usia! Anda Kumpulan Yang Mana Satu?

Ini Jumlah Tidur yang Diperlukan Mengikut Usia! Anda Kumpulan Yang Mana Satu?

Tidur yang mencukupi dianggap amat penting untuk semua orang. Tapi, persoalannya ialah berapa banyak waktu tidur mengikut umur yang sebenar? Artikel ini akan memberikan pembaca maklumat yang berguna berkenaan jam tidur yang diperlukan setiap golongan.

Untuk mendapatkan lebih banyak info berkenaan Tidur, anda boleh klik di sini.

Waktu tidur mengikut umur: Manfaat terhadap kesihatan

waktu tidur mengikut umur

Tidur merupakan sebahagian misteri dalam kehidupan dan ramai saintis tidak mengetahui mengapa kita perlu tidur.

Walau bagaimanapun, mereka boleh memikirkan senarai panjang manfaat tidur yang mencukupi.

#1. Kekurangan tidur boleh membuat anda gemuk

Terdapat hubungan yang kuat antara kekurangan tidur dan berat badan. Tambahan pula kekurangan tidur adalah faktor risiko yang paling tinggi untuk obesiti.

Kajian mendapati bahawa kanak-kanak dan orang dewasa dengan masalah kekurangan tidur lebih berisiko sebanyak 89% dan 55% untuk menjadi gemuk.

#2. Tidur yang mencukupi boleh meningkatkan tumpuan dan produktiviti

Tidur penting untuk pelbagai fungsi otak seperti kognitif, produktiviti, tumpuan dan prestasi.

Oleh itu, tidur yang baik boleh meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah dan prestasi memori untuk kanak-kanak dan orang dewasa.

#3. Tidur yang mencukupi boleh memaksimumkan prestasi olahraga

Dalam satu kajian dan analisis terhadap pemain bola keranjang, mereka yang tidur mencukupi mempunyai peningkatkan kelajuan, ketepatan, masa tindak balas dan kesejahteraan mental yang ketara.

#4. Tidur yang mencukupi mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok

Tidur kurang daripada 7-8 jam setiap malam meningkatkan risiko penyakit kronik.

#5. Kekurangan tidur dikaitkan dengan kemurungan

Ia telah dianggarkan bahawa 90% pesakit dengan kemurungan yang berkaitan dengan kualiti tidur.

Selain itu, tidur yang tidak mencukupi boleh membawa kepada bunuh diri.

#6. Jam tidur mencukupi boleh memperbaiki sistem imun anda

Mendapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur boleh meningkatkan fungsi imun dan membantu melawan selesema.

#7. Tidur menjejaskan emosi dan interaksi sosial

Kurang tidur akan mengurangkan keupayaan tindak balas sosial dan keupayaan untuk mengenal pasti ungkapan kemarahan dan kebahagiaan.

Ini senarai waktu tidur mengikut umur yang anda perlu tahu

waktu tidur mengikut umur

Kajian daripada Sleep Health Journal menetapkan waktu tidur mengikut umur seperti berikut:

  • Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari
  • Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari
  • Kanak-kanak ( 1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari
  • Kanak-kanak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari
  • Kanak-kanak sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari
  • Remaja (14-17 tahun) : 8-10 jam setiap hari
  • Para remaja (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari
  • Dewasa (25-64 tahun): 7-9 jam setiap hari
  • Warga tua (65 +): 7-8 jam setiap hari


Ikuti topik yang paling relevan dan bertukar cerita. Sertai komuniti Keibubapaan hari ini!

Ikuti topik yang paling relevan dan bertukar cerita. Sertai komuniti Keibubapaan hari ini!


Penyelesaian untuk mendapatkan tidur yang lebih baik

waktu tidur mengikut umur

Kini anda telah tahu waktu tidur mengikut usia seperti yang telah diterangkan di atas. Jadi, bagaimana pula untuk mendapatkan waktu tidur yang berkualiti?

Cara paling mudah dan asas untuk menentukan jam tidur anda ialah dengan tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari.

Bagi kanak-kanak pula, ibu bapa perlu menetapkan rutin dan jam tidur mereka.

Jangan menggunakan bilik tidur kanak-kanak untuk masa mendenda.

  • Cuba untuk mengekalkan jam tidur yang sama pada malam hari minggu dan hujung minggu
  • Gunakan satu jam sebelum tidur untuk masa tenang. Elakkan senaman berat dan cahaya buatan yang terang
  • Elakkan makanan berat atau besar dalam masa beberapa jam sebelum tidur
  • Elakkan nikotin dan kafein (coklat, kopi dan teh)
  • Pastikan bilik tidur anda tenang, sejuk dan gelap

health-tool-icon

Kalkulator BMI

Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

Benefits of sleep. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep. Accessed March 20, 2017.

How to sleep better? https://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm. Accessed March 20, 2017.

Strategies for getting enough sleep. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics. Accessed March 20, 2017.

Sleep tips: 6 steps to better sleep. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379. Accessed April 28, 2022.

Healthy Sleep Tips. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/healthy-sleep-tips. Accessed April 28, 2022.

Tips for Better Sleep. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. Accessed April 28, 2022.

About sleep. https://raisingchildren.net.au/newborns/sleep/understanding-sleep/about-sleep. Accessed April 28, 2022.

How Your Baby’s Sleep Cycle Differs From Your Own. https://www.sleepfoundation.org/baby-sleep/baby-sleep-cycle. Accessed April 28, 2022.

 

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Helma Hassan Disemak pada 28/04/2022
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor