Jumlah Tidur yang Diperlukan Mengikut Usia

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 13/09/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Tidur yang mencukupi dianggap amat penting untuk semua orang. Tapi, persoalannya ialah berapa banyak tidur cukup untuk setiap kumpulan umur? Artikel ini akan memberikan pembaca maklumat yang berguna.

Tidur merupakan sebahagian misteri dalam kehidupan dan ramai saintis tidak mengetahui mengapa kita perlu tidur. Walau bagaimanapun, mereka boleh memikirkan senarai panjang manfaat tidur yang mencukupi.

Tidur dan keadaan kesihatan

Kekurangan tidur boleh membuat anda gemuk

Terdapat hubungan yang kuat antara kekurangan tidur dan berat badan. Tambahan pula kekurangan tidur adalah faktor risiko yang paling tinggi untuk obesiti. Kajian mendapati bahawa kanak-kanak dan orang dewasa dengan masalah kekurangan tidur lebih berisiko sebanyak 89% dan 55%  untuk menjadi gemuk.

Tidur yang mencukupi boleh meningkatkan tumpuan dan produktiviti

Tidur penting untuk pelbagai fungsi otak seperti kognitif, produktiviti, tumpuan dan prestasi. Oleh itu, tidur yang baik boleh meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah dan prestasi memori untuk kanak-kanak dan orang dewasa.

Tidur yang mecukupi boleh memaksimumkan prestasi olahraga

Dalam satu kajian dan analisis terhadap pemain bola keranjang, mereka yang tidur mencukupi mempunyai peningkatkan kelajuan, ketepatan, masa tindak balas dan kesejahteraan mental yang  ketara.

Tidur yang mencukupi mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok

Tidur kurang daripada 7-8 jam setiap malam meningkatkan risiko penyakit kronik.

Kekurangan tidur dikaitkan dengan kemurungan

Ia telah dianggarkan bahawa 90% pesakit dengan kemurungan yang berkaitan dengan kualiti tidur. Selain itu, tidur yang tidak mencukupi boleh membawa kepada bunuh diri.

Tidur memperbaiki sistem imun anda

Mendapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur boleh meningkatkan fungsi imun dan membantu melawan selesema.

Tidur menjejaskan emosi dan interaksi sosial

Kurang tidur akan mengurangkan keupayaan tindak balas sosial dan keupayaan untuk mengenal pasti ungkapan kemarahan dan kebahagiaan.

Tidur yang cukup untuk kumpulan umur yang berbeza

Kajian daripada Sleep Health Journal menetapkan jumlah jam yang sesuai:

  • Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari
  • Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari
  • Kanak-kanak ( 1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari
  • Kanak-kanak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari
  • Kanak-kanak sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari
  • Remaja (14-17 tahun) : 8-10 jam setiap hari
  • Para remaja (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari
  • Dewasa (25-64 tahun): 7-9 jam setiap hari
  • Warga tua (65 +): 7-8 jam setiap hari

Penyelesaian untuk mendapatkan tidur yang lebih baik

Tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari. Bagi kanak-kanak, tetapkan waktu dan rutin tidur. Jangan menggunakan bilik tidur kanak-kanak untuk masa mendenda.

  • Cuba untuk mengekalkan jadual tidur yang sama pada malam hari minggu dan hujung minggu.
  • Gunakan satu jam sebelum tidur untuk masa tenang. Elakkan senaman berat dan cahaya buatan yang terang.
  • Elakkan makanan berat dan / atau besar dalam masa beberapa jam sebelum tidur.
  • Elakkan nikotin dan kafein (coklat, kopi dan teh)
  • Pastikan bilik tidur anda tenang, sejuk dan gelap.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Berapa Jumlah Tidur Yang Mencukupi? Tidur 5 Jam Sehari Tingkatkan Risiko Osteoporosis!

    Mungkin ramai yang tak percaya ada kaitan di antara masalah tak cukup tidur dengan osteoporosis. Hakikatnya, tidur merupakan salah satu elemen penting...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Tidur Berkualiti 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    Tidur Berdengkur Tanda Tidur Lena? SALAH! Ada Kajian Kata Ia Berkait Dengan Genetik!

    Ramai yang mengalaminya namun tidak tahu apa punca tidur berdengkur bukan? Jom klik artikel ini untuk tahu jawapan kepada soalan ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Apnea Tidur, Tidur Berkualiti 12/01/2021 . 3 minit bacaan

    Masih Tak Tidur Lagi? Cuba 5 Teknik Bernafas Ini, Bantu Anda Mudah Tidur & Lebih Lena

    Sukar melelapkan mata? Apa kata anda cuba 5 teknik pernafasan yang betul untuk tidur, pasti berkesan memberikan waktu rehat lebih lena.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tidur Berkualiti, Tidur Nyenyak 08/01/2021 . 3 minit bacaan

    Apa Maksud Penuaan Yang Sihat: Info Lengkap Yang Anda Perlu Tahu

    Apa itu penuaan? Ia merupakan satu proses yang mempengaruhi semua manusia yang hidup di atas muka bumi ini. Tiada siapa yang boleh elak daripadanya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Aktif Di Usia Emas, Sihat Pada Usia Emas 31/12/2020 . 4 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    melatih anak tidur sendiri

    Ini Waktu Sesuai Latih Anak Tidur, Barulah Tak Meragam Masa Bangun Nanti

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 02/02/2021 . 4 minit bacaan
    postur tubuh badan

    Bukan Sahaja Berdiri, Postur Badan Ketika Duduk & Tidur Juga Penting Untuk Tulang!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan
    jam tidur

    Sering Mengantuk Kerana Tidak Cukup Tidur? Ini Cara Nak Kira Jam Tidur Ikut Peringkat Usia

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan
    manfaat posisi tidur

    Posisi Tidur Mana Yang Paling Sihat? Cara Tidur Ini Boleh Buat Awet Muda Juga, Tau!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 19/01/2021 . 3 minit bacaan