home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Jumlah Tidur yang Diperlukan Mengikut Usia

Jumlah Tidur yang Diperlukan Mengikut Usia

Tidur yang mencukupi dianggap amat penting untuk semua orang. Tapi, persoalannya ialah berapa banyak tidur cukup untuk setiap kumpulan umur? Artikel ini akan memberikan pembaca maklumat yang berguna.

Tidur merupakan sebahagian misteri dalam kehidupan dan ramai saintis tidak mengetahui mengapa kita perlu tidur. Walau bagaimanapun, mereka boleh memikirkan senarai panjang manfaat tidur yang mencukupi.

Tidur dan keadaan kesihatan

Kekurangan tidur boleh membuat anda gemuk

Terdapat hubungan yang kuat antara kekurangan tidur dan berat badan. Tambahan pula kekurangan tidur adalah faktor risiko yang paling tinggi untuk obesiti. Kajian mendapati bahawa kanak-kanak dan orang dewasa dengan masalah kekurangan tidur lebih berisiko sebanyak 89% dan 55% untuk menjadi gemuk.

Tidur yang mencukupi boleh meningkatkan tumpuan dan produktiviti

Tidur penting untuk pelbagai fungsi otak seperti kognitif, produktiviti, tumpuan dan prestasi. Oleh itu, tidur yang baik boleh meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah dan prestasi memori untuk kanak-kanak dan orang dewasa.

Tidur yang mecukupi boleh memaksimumkan prestasi olahraga

Dalam satu kajian dan analisis terhadap pemain bola keranjang, mereka yang tidur mencukupi mempunyai peningkatkan kelajuan, ketepatan, masa tindak balas dan kesejahteraan mental yang ketara.

Tidur yang mencukupi mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok

Tidur kurang daripada 7-8 jam setiap malam meningkatkan risiko penyakit kronik.

Kekurangan tidur dikaitkan dengan kemurungan

Ia telah dianggarkan bahawa 90% pesakit dengan kemurungan yang berkaitan dengan kualiti tidur. Selain itu, tidur yang tidak mencukupi boleh membawa kepada bunuh diri.

Tidur memperbaiki sistem imun anda

Mendapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur boleh meningkatkan fungsi imun dan membantu melawan selesema.

Tidur menjejaskan emosi dan interaksi sosial

Kurang tidur akan mengurangkan keupayaan tindak balas sosial dan keupayaan untuk mengenal pasti ungkapan kemarahan dan kebahagiaan.

Tidur yang cukup untuk kumpulan umur yang berbeza

Kajian daripada Sleep Health Journal menetapkan jumlah jam yang sesuai:

  • Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari
  • Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari
  • Kanak-kanak ( 1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari
  • Kanak-kanak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari
  • Kanak-kanak sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari
  • Remaja (14-17 tahun) : 8-10 jam setiap hari
  • Para remaja (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari
  • Dewasa (25-64 tahun): 7-9 jam setiap hari
  • Warga tua (65 +): 7-8 jam setiap hari

Penyelesaian untuk mendapatkan tidur yang lebih baik

Tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari. Bagi kanak-kanak, tetapkan waktu dan rutin tidur. Jangan menggunakan bilik tidur kanak-kanak untuk masa mendenda.

  • Cuba untuk mengekalkan jadual tidur yang sama pada malam hari minggu dan hujung minggu.
  • Gunakan satu jam sebelum tidur untuk masa tenang. Elakkan senaman berat dan cahaya buatan yang terang.
  • Elakkan makanan berat dan / atau besar dalam masa beberapa jam sebelum tidur.
  • Elakkan nikotin dan kafein (coklat, kopi dan teh)
  • Pastikan bilik tidur anda tenang, sejuk dan gelap.
health-tool-icon

Kalkulator BMR

Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

10 reasons why good sleep is important, https://authoritynutrition.com/10-reasons-why-good-sleep-is-important/  Accessed March 20, 2017.

Surprising health benefits of sleep, http://www.health.com/health/gallery/0,,20459221,00.html  Accessed March 20, 2017

Benefits of sleep, http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep Accessed March 20, 2017.

The ideal amount of sleep for each age group According to the expert, http://lifehacker.com/the-ideal-amount-of-sleep-for-each-age-group-according-1683344371  Accessed March 20, 2017.

How to sleep better?, https://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm  Accessed March 20, 2017.

Strategies for getting enough sleep, https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics

 

Gambar penulis
Ditulis oleh Helma Hassan pada 25/04/2018
Maklumat perubatan disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x