home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

JANGAN Buat 7 Larangan Ini Jika Anda Sudah Insaf Dan Ingin Berhenti Merokok!

JANGAN Buat 7 Larangan Ini Jika Anda Sudah Insaf Dan Ingin Berhenti Merokok!

Bagi individu yang merokok, cara berhenti merokok bukanlah suatu perkara yang mudah dicari atau dicapai.

Apatah lagi jika merokok itu sudah menjadi kebiasaan buat diri selama bertahun-tahun.

Dalam usaha untuk menjadi individu bebas rokok, pastinya kita akan berdepan dengan beberapa situasi yang membuatkan kita seakan mahu mengalah dan berputus asa.

Berikut adalah 7 perkara yang tidak patut anda lakukan sekiranya anda berniat untuk ambil tahu cara berhenti merokok:

#1. Jangan hilang sabar

Apabila anda sedang dalam fasa untuk berhenti merokok, sememangnya akan lahir satu kecenderungan untuk berharap bahawa anda akan dapat melakukannya dalam masa tempoh sebulan.

Itu adalah satu perkara yang bagus.

Namun sebenarnya keadaan tidak berfungsi seperti itu.

Berhenti merokok merupakan satu proses, dan ia mungkin proses yang mungkin mengambil sedikit masa.

Ketika kita berusaha dengan pelbagai cara berhenti merokok, kita sedang dalam usaha untuk meninggalkan satu tabiat yang telah kita lakukan selama bertahun-tahun.

Tenangkan diri dan bersabar.

Yakinkan diri anda bahawa anda mampu melalui proses ini dengan sebaiknya.

Jangan mudah berputus asa!

merokok

#2. Jangan sikap negatif

Kajian menunjukkan kebiasaannya seseorang individu mempunyai kira-kira 66,000 pemikiran pada hari-hari tertentu dan dua pertiga daripadanya adalah pemikiran negatif.

Jadi tidak hairan andainya kita lebih menumpukan tentang perkara negatif kepada diri sendiri.

Mula berikan perhatian pada setiap yang anda fikirkan dan tolak ke tepi pemikiran negatif yang tidak mendatangkan faedah kepada anda.

Jadi yang terbaik untuk diri anda sendiri dan berhenti meratapi hal-hal tidak mungkin dapat anda ubah, seperti tahun-tahun anda merokok dahulu.

Hadapi kegagalan anda berhenti merokok pada masa-masa dahulu sebagai satu pengalaman untuk anda berusaha dengan lebih baik dan bukan satu kegagalan.

Fikirkan semua perubahan positif yang anda sedang lakarkan dalam hidup anda dengan berhenti merokok dan gunakan ia sebagai kekuatan untuk lalui hari-hari anda.

Tegas dengan perubahan yang sedang anda lakukan dan ia pasti akan memudahkan anda untuk amalkan cara berhenti merokok.

#3. Jangan minum alkohol

Ia seperti menjadi kebiasaan, minum alkohol sambil merokok.

Jangan tergesa-gesa.

Akan tiba masanya untuk anda minum alkohol tanpa mencetuskan keinginan untuk merokok.

Tetapi jangan berharap ia boleh berlaku dalam bulan pertama, atau mungkin dalam beberapa bulan pertama.

Kuatkan diri!

Kita semua akan mengalami situasi dan pengalaman yang berbeza dalam proses penyingkiran nikotin ini.

Fokus kepada diri sendiri.

Jika terdapat situasi di mana anda perlu berdepan dengan minuman alkohol, ambil ia sebagai isyarat untuk menguatkan lagi diri anda.

Namun jika anda masih belum kuat, mungkin anda boleh tangguhkan ia dulu.

Tetapi jika ia bukan satu pilihan dan anda menghadapinya, ambil masa dan sediakn rancangan untuk bagaimana anda perlu berdepan dengan situasi tersebut.

bahaya merokok

#4. Jangan beri tekanan untuk berhenti merokok

Berdepan dengan hari yang buruk itu adalah satu perkara normal.

Elakkan untuk fokus tentang suasana negatif pemikiran anda.

Sebaiknya, lakukan sesuatu yang dapat alihkan perhatian dan mengabaikan perkara negatif itu.

Jika kita menghadapi hari yang teruk, gunakan ia sebagai alasan untuk memanjakan diri anda.

Jika masih tidak berjaya, berikan diri anda waktu tidur lebih awal dan kebiasaannya ia akan berjaya membuatkan anda menjadi 100 peratus lebih baik pada keesokannya.

#5. Jangan malu minta bantuan untuk berhenti merokok

Statistik menunjukkan individu yang dalam proses berhenti merokok dan mendapat sistem sokongan mempunyai kadar kejayaan yang lebih tinggi.

Selain dari sokongan keluarga dan rakan, pertimbangkan untuk menambah beberapa sokongan dalam talian untuk program berhenti merokok anda.

Terdapat pelbagai forum tentang cara berhenti merokok yang menawarkan sokongan terbaik boleh didapati dari internet.

merokok jejaskan kesuburan

#6. Jangan fikir “merokok hanya sebatang”

Apabila sedang dalam proses berhenti, tiada istilah hanya sebatang rokok, kerana rokok itu hadir dalam satu pek.

Jangan mudah mengalah.

Jika anda mengatakan bahawa anda hanya ingin merokok untuk sekali, atau mungkin hanya untuk satu malam, kemungkinan untuk anda kembali menjadi hamba rokok adalah sangat tinggi.

Malah anda mungkin akan merokok lebih dari biasa.

#7. Jangan lupa sebab ingin berhenti merokok

Anda mungkin ingin berhenti merokok disebabkan satu faktor atau mungkin disebabkan beberapa faktor.

Jangan membiarkan masa melalai dan melupakan anda dari sebab untuk anda berhenti.

Sentiasa pastikan diri anda ingat sebab dan mengapa anda ingin dan perlu berhenti merokok.

Berhenti merokok merupakan satu perjalanan yang penuh berliku.

Beri diri anda ruang dan peluang untuk cuba berhenti dan anda akan dapati ia satu permulaan yang penuh cabaran.

Namun dari hari ke hari, anda pasti akan dapati ia merupakan satu pengalaman yang berharga dan bermanfaat.

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan
  1. https://www.helpguide.org/articles/addictions/how-to-quit-smoking.htm
  2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
  3. https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/10-self-help-tips-to-stop-smoking/
  4. https://smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/steps-to-manage-quit-day
Gambar penulis
Maklumat perubatan disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Disemak pada [date}
x