backup og meta

5 Punca Mengapa Perut Cramp Semasa Berlari, Ia Boleh Buat Hilang Mood Nak Berjoging!

Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan · Perubatan dalaman atau am · Hello Health Group


Ditulis oleh Asyikin Md Isa · Disemak pada 27/06/2023

    5 Punca Mengapa Perut Cramp Semasa Berlari, Ia Boleh Buat Hilang Mood Nak Berjoging!

    Tengah berlari, tiba-tiba perut cramp, adakah anda pernah lalui situasi seperti itu? Aduh…terus hilang mood nak berjoging. Tetapi kenapa sakit perut ketika berlari berlaku?

    Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Badan Sihat, sila dapatkannya di sini.

    Berlari senaman pilihan

    Salah satu senaman atau aktiviti fizikal yang sering menjadi pilihan kebanyakan individu adalah berlari.

    Ini kerana ia boleh dilakukan di mana saja tanpa mengira waktu; pagi atau petang dan tidak memerlukan sebarang kelengkapan khusus. 

    Berlari mahupun berjoging sememangnya satu aktiviti yang baik untuk kesihatan jantung.

    Berdasarkan satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal American College of Cardiology, individu yang sering melakukan aktiviti senaman ini akan menurunkan risiko untuk mengalami penyakit jantung

    Walau bagaimanapun, sewaktu berlari mahupun berjoging terdapat kecenderungan untuk mengalami perut cramp atau kekejangan.

    Ia sering kali dialami oleh kebanyakan individu, tetapi mengapa ia boleh berlaku sedangkan anda telah melakukan sesi pemanasan badan sebelum berlari?

    Baca juga:

    Punca sakit perut ketika berlari

    Rasa kejang dan kesakitan yang wujud ketika berlari sudah tentu akan mengganggu dan menjejaskan mood untuk bersenam.

    Terdapat beberapa faktor boleh menjadi punca yang mendasari masalah perut cramp yang dialami, antara:

    Kadar oksigen

    Sewaktu berlari, hampir keseluruhan badan anda akan bergerak dan pergerakan paling banyak berlaku adalah melibatkan kaki.

    Badan akan mengawal pengaliran oksigen ke dalam badan untuk diedarkan kepada semua bahagian otot yang memerlukan oksigen.

    Oksigen tersebut adalah untuk membantu otot menghasilkan tenaga untuk digunakan ketika berlari.

    Dehidrasi

    Kekurangan air di dalam badan juga boleh menyebabkan anda mengalami masalah kekejangan pada perut.

    sakit perut ketika berlari

    Otot penat punca sakit perut ketika berlari

    Jangan terkejut, otot juga boleh mengalami kepenatan, okay?

    Ia biasa berlaku kepada individu yang telah berlari untuk jarak yang cukup jauh.

    Keadaan ini sekali gus menyebabkan otot seperti otot pada abdominal menjadi penat.

    Sistem pencernaan punca sakit perut ketika berlari

    Ia merupakan satu perkara yang tidak digalakkan untuk dibuat sebelum bersenam, tetapi ramai individu tanpa sedar melakukannya.

    Apakah dia? Iaitu mengambil sebarang makanan berat atau minuman dalam jumlah yang banyak sebelum berlari mahupun berjoging.

    Tindakan anda itu menjejaskan sistem pencernaan. Jadi logiklah jika anda akan berasa sakit pada bahagian abdomen. 

    Tekanan pada perut

    Pergerakan yang berlaku pada perut sewaktu berjoging akan membuatkan isi perut anda mengalami tekanan serta ‘berlaga’ dengan organ-organ lain di dalam badan anda.

    Keadaan ini membuatkan jaringan perut meregang dan wujudlah rasa sakit dan kejang. 

    Berhenti seketika

    Sekiranya anda mengalami perut cramp ketika berlari atau berjoging, anda disarankan untuk berhenti seketika dan jangan terus memaksa diri untuk berlari.

    sakit perut ketika berlari

    Sewaktu berhenti sekurang-kurangnya untuk tempoh 2 hingga 4 minit, cuba untuk mendapatkan pernafasan yang tenang dan teratur.

    Ia merupakan antara cara hilangkan kejang perut yang berlaku secara tiba-tiba itu.

    Kesimpulan

    Bersenam atau melakukan sebarang aktiviti fizikal seperti berlari, berjoging atau berbasikal adalah satu perkara yang baik untuk membantu meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

    Tetapi pastikan anda meminum air yang secukupnya untuk mengelakkan dehidrasi.

    Elakkan daripada mengambil sebarang makanan berat sebelum memulakan sebarang aktiviti fizikal, sekurang-kurangnya sejam atau dua jam sebelum bersenam, okay? Selamat bersenam!

    Penafian

    Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

    Disemak secara perubatan oleh

    Dr. Joseph Tan

    Perubatan dalaman atau am · Hello Health Group


    Ditulis oleh Asyikin Md Isa · Disemak pada 27/06/2023

    advertisement iconIklan

    Adakah artikel ini bermanfaat?

    advertisement iconIklan
    advertisement iconIklan