sembelit

Sembelit yang anda alami mungkin disebabkan oleh beberapa faktor, walaupun anda sudah mengambil langkah-langkah seperti mengurangkan makanan manis, minum air kosong, dan makan buah epal. Rasa tidak puas selepas membuang air besar dan kesukaran untuk membuang mungkin berkaitan dengan diet yang kurang serat atau masalah pada saluran pencernaan:

Pertama, pastikan anda mengambil makanan yang kaya dengan serat, seperti sayur-sayuran, bijirin penuh, dan kekacang. Serat membantu melancarkan pergerakan usus dan menjadikan najis lebih lembut. Selain itu, penting untuk memastikan pengambilan air yang mencukupi, sekurang-kurangnya 8 gelas sehari, untuk membantu serat berfungsi dengan baik. Kedua, perhatikan juga waktu dan cara anda membuang air besar. Jangan menangguhkan keinginan untuk membuang air besar, kerana ini boleh menyebabkan najis menjadi lebih keras dan sukar untuk dikeluarkan. Cuba untuk membuang air besar pada waktu yang sama setiap hari untuk membentuk rutin. Jika masalah ini berterusan, mungkin ada baiknya untuk berjumpa dengan pakar perubatan. Mereka boleh melakukan pemeriksaan lebih lanjut untuk memastikan tiada masalah lain yang menyumbang kepada keadaan anda. Jangan ragu untuk mendapatkan nasihat profesional jika anda merasa tidak selesa atau jika gejala semakin teruk.