Kaki kerap lenguh ketika hendak tidur dan mengganggu tidur. Bangun dari tidur tapak kaki berasa sakit apabila memijak la
Hi doktor, sejak bekerja sebagai guru alquran saya banyak duduk bersila di atas lantai. Saya perasan sejak itu setiap kali hendak tidur bahagian bawah lutut hingga betis saya selalu lenguh menyebabkan sy tidak selesa. Ini mengganggu tidur saya. Sy kerap terjaga malam kerana tidak selesa. Apabila saya bangun daripada tidur pula tapak kaki saya berasa sakit apabila saya memijak lantai. Apakah puncanya doktor dan apa jalan penyelesaiannya? Perlukah saya mendapatkan rawatan?
Anda ada cerita, pertanyaan atau pengalaman nak dikongsikan bersama ibu-ibu bersalin C-section yang lain? Meh tekan link dan join komuniti baru ni!: https://hellodoktor.com/c-section-birth-bersalin/
hellodoktor.com
Hi, terima kasih di atas pertanyaan anda.
Dari deskripsi gejala yang anda berikan, kemungkinan penyebab lenguh dan sakit pada kaki dan betis anda adalah disebabkan oleh postur duduk bersila yang lama dan tekanan yang berlebihan pada kaki dan betis semasa bekerja sebagai guru al-Quran.
Postur duduk yang tidak ergonomik dan tekanan yang berterusan pada kaki dan betis boleh menyebabkan kekejangan otot, keletihan otot dan ketegangan pada kaki.
Untuk mengurangkan gejala tersebut, anda boleh cuba langkah-langkah berikut:
1. Ubah postur duduk anda:
Cuba untuk mengubah postur duduk anda secara berkala semasa bekerja.
Sentiasa pastikan anda duduk dengan betul dan memberi sokongan yang mencukupi pada kaki dan betis.
2. Berdiri dan bergerak:
Sentiasa berdiri dan bergerak secara berkala semasa bekerja untuk mengurangkan tekanan pada kaki dan betis.
3. Lakukan senaman regangan:
Lakukan senaman regangan kaki dan betis secara berkala untuk mengurangkan kekejangan otot dan meningkatkan fleksibiliti.
4. Gunakan alas kaki yang sesuai:
Pastikan anda menggunakan alas kaki yang sesuai dan memberi sokongan yang baik pada kaki dan betis.
Jika gejala masih berterusan dan mengganggu tidur anda, disarankan untuk mendapatkan pendapat daripada pakar kesihatan seperti doktor atau fisioterapis.
Mereka boleh menilai keadaan kaki dan betis anda dengan lebih terperinci dan memberikan rawatan yang sesuai seperti terapi fizikal atau ubat-ubatan jika diperlukan.
Topik berkaitan