Makanan awal kehamilan

Hi, terima kasih di atas pertanyaan anda.

Semasa awal kehamilan, terdapat beberapa makanan yang perlu dielakkan untuk memastikan keselamatan ibu dan bayi. Anda harus menghindari makanan yang berisiko tinggi terhadap jangkitan dan yang mengandungi bahan berbahaya. Makanan yang perlu dielakkan termasuk:

1. Ikan dengan merkuri tinggi: Elakkan ikan seperti ikan yu, ikan todak, dan tuna besar kerana kandungan merkuri yang tinggi boleh membahayakan perkembangan sistem saraf bayi.
2. Makanan mentah atau tidak masak: Ini termasuk sushi, tiram, dan daging mentah yang boleh mengandungi bakteria atau parasit berbahaya.
3. Telur mentah: Telur mentah boleh mengandungi salmonella, jadi pastikan telur dimasak sepenuhnya.
4. Produk tenusu tidak dipasteurisasi: Elakkan susu dan keju yang tidak dipasteurisasi kerana risiko jangkitan listeria.
5. Makanan diproses: Makanan seperti daging sejuk, hot dog, dan makanan siap saji boleh mengandungi bakteria berbahaya. Sebaliknya, untuk memastikan kehamilan yang sihat, anda perlu mengambil makanan yang kaya dengan nutrien. Berikut adalah beberapa makanan yang disyorkan:
6. Sayur-sayuran dan buah-buahan: Ini memberikan vitamin dan mineral penting. Pastikan untuk mencuci dengan baik sebelum dimakan.
7. Protein: Pilih sumber protein yang sihat seperti ayam, ikan yang rendah merkuri, dan kekacang.
8. Bijirin penuh: Makanan seperti nasi perang, oat, dan roti gandum penuh memberikan serat dan tenaga.
9. Dairy: Pilih produk tenusu yang dipasteurisasi seperti yogurt dan keju keras untuk kalsium.
10. Asid folik: Makanan yang kaya dengan asid folik seperti sayuran hijau, kacang, dan bijirin yang diperkaya adalah penting untuk perkembangan bayi. Pastikan juga untuk minum air yang mencukupi dan berbincang dengan doktor tentang pengambilan vitamin pranatal untuk menyokong keperluan nutrisi semasa kehamilan.