1st trimester

Perubahan ketara yang dialami pada awal kehamilan, terutamanya pada trimester pertama (8 minggu), adalah perkara biasa dan ramai ibu hamil merasakannya. Ini disebabkan oleh perubahan hormon yang besar dalam badan seperti peningkatan estrogen dan progesteron, yang boleh mempengaruhi emosi dan fizikal:

Untuk menstabilkan mental dan fizikal anda, beberapa perkara boleh dilakukan:

1. Rehat yang Cukup: Keletihan adalah simptom biasa pada trimester pertama. Pastikan anda mendapat rehat yang mencukupi untuk membantu badan menyesuaikan diri.
2. Pemakanan Sihat dan Seimbang: Amalkan diet yang berkhasiat dan seimbang. Makan dalam kuantiti yang kecil tetapi kerap boleh membantu mengurangkan mual. Pastikan juga pengambilan vitamin pranatal seperti asid folik untuk menyokong perkembangan janin dan kesihatan anda.
3. Senaman Ringan: Lakukan senaman ringan yang sesuai untuk ibu hamil secara teratur. Ini boleh membantu meningkatkan mood dan tenaga, serta mengurangkan ketidakselesaan fizikal.
4. Elakkan Tabiat Buruk: Jauhi alkohol, kafein berlebihan, merokok, dan makanan tidak sihat untuk mengelakkan risiko kepada janin dan menjaga kesihatan anda.
5. Fahami Perubahan: Mempelajari dan memahami perubahan yang berlaku pada tubuh dan emosi anda sepanjang kehamilan boleh membantu anda bersedia dan menguruskan jangkaan.
6. Berbincang dengan Doktor: Jika anda merasa perubahan ini terlalu sukar untuk ditangani, atau jika simptom seperti mual dan muntah terlalu teruk sehingga mengganggu kehidupan harian, jangan ragu untuk berjumpa doktor. Mereka boleh memberikan nasihat dan sokongan yang lebih spesifik. Ingatlah bahawa fasa ini adalah sementara dan penting untuk perkembangan awal bayi anda. Menjaga diri dengan baik adalah kunci utama.